Lamun anjeun nganggap naon hartina 'ngagunakeun otot anjeun,' Anjeun bisa ngabayangkeun otot bodong of weightlifter a straining angkat a barbell beurat, atawa batur flexing otot biceps maranéhanana dina acara kakuatan. Dina duanana conto ieu, naon anu imagining nyaéta peta ngeunaan hiji kontraksi otot concentric. Ieu umumna tipe kontraksi otot anu loba jalma difokuskeun nalika ngangkat beurat dina gim guna ngawangun kakuatan.
Jeung tipe ieu kontraksi hiji nu otot ulah, kanyataanna, ilaharna nonjol.
A kontraksi otot concentric mangrupakeun tipe aktivasina otot nu naek tegangan dina otot nu sakumaha eta shortens. Hiji cara basajan pikeun visualize kontraksi ieu pikeun ngalakukeun hiji curl biceps kalawan dumbbell a . Anjeun ngalakukeun latihan ieu lalaunan, anjeun bakal nempo otot biceps bakal diaktipkeun, sarta shorten anjeun ngangkat dumbbell ieu diangkat ti posisi full-ngalegaan (handap) ku pingping, ka posisi pinuh kaserang nepi ka rengse deukeut taktak nu. Kontraksi Concentric mangrupakeun hiji aspék sentral tina tumuwuhna ngembangkeun otot-sakumaha kontrak otot, eta shortens, sarta aktivasina ieu dimimitian prosés strengthening otot sarta hypertrophy .
Latihan Éta Cukang lantaranana kontraksi Otot Concentric
Sanajan ngangkat beurat teh latihan paling umum urang mikir yén gawéna otot concentrically, aya loba cara pikeun ngaktipkeun otot anjeun sakumaha aranjeunna shorten.
conto has latihan nu nyababkeun kontraksi concentric kaasup fase ngangkat tina hiji curl bicep, gerak luhur tina hiji squat pinuh atawa gerak luhur tina hiji pull-up. Tapi anjeun ogé ngagunakeun kontraksi concentric di olahraga ketahanan sarta gerakan sapopoé. kontraksi Concentric anu umum keur olahraga di nu kudu ngahasilkeun loba kakuatan atawa gaya ngabeledug.
Sprints, ngajalankeun uphill, Ngabuburit, climbing tangga , tur ngan meunang nepi kaluar tina korsi sakabeh ngakibatkeun quadriceps ka keuna ku concentrically. Mawa bahan kadaharan, atawa orok ngabalukarkeun biceps na forearms mun keuna ku na shorten. Lakukeun curls atawa diuk-up ngabalukarkeun otot beuteung mun keuna concentrically.
Tipe séjén tina kontraksi otot
A kontraksi otot concentric mangrupakeun salah sahiji tilu tipe kontraksi otot, nu kawanoh ogé salaku activations serat otot. Metodeu ku nu otot ningkat dina kakuatan jeung ukuranana nyaéta prosés physiologic kompléks nu butuh duanana aktivasina otot sarta sésana. Ieu lumangsung lamun serat otot atawa kumpulan serat ieu dibéré uteuk via saraf pikeun ngaktipkeun sarta ngaronjatkeun tegangan dina otot nu. The kontraksi sabenerna otot nu lumangsung dina struktur pisan leutik disebutna myofibrils, dina bundles tina serat otot urang. Metodeu ku nu otot ningkat dina kakuatan jeung ukuranana nyaéta prosés physiologic kompléks nu butuh duanana aktivasina otot sarta sésana.
Aya tilu cara nu hiji serat otot bisa diaktipkeun. A kontraksi otot concentric mangrupakeun salah sahiji tilu jenis potensi otot contractions.The dua tipe séjén kontraksi otot anu kontraksi otot saendeng na kontraksi otot isometric.
Ieu tipe séjén kontraksi digambarkeun singget handap:
- Saendeng Otot kontraksi : Salila kontraksi otot saendeng, serat otot anu stretched kaluar. Otot mulih ka posisi dimimitian tina latihan salila kontraksi saendeng, kayaning a panangan pinuh-nambahan.
- Isometric Otot kontraksi: kontraksi Isometric teu ngakibatkeun sagala gerakan gabungan. Hiji conto anu ngadorong ngalawan témbok a. Dina kaayaan kitu, aya teu leuwih panjang atawa kontraksi otot. Ku sabab kitu, latihan isometric umumna garapan dina program rehab, salaku tegangan dilarapkeun ka otot tetep konsisten sapanjang latihan, nu bisa mantuan otot ka garap.
Tatu Overuse
Bari kontraksi otot concentric téh museur kana ngawangun kakuatan, maranéhna ogé bisa ngakibatkeun sabagian maké jeung cimata dina sendi na tatu overuse. kontraksi otot Isometric, di sisi séjén, nempatkeun kirang stress dina sendi kusabab euweuh gerak sabenerna di mendi. kontraksi otot Concentric nelepon pikeun teuing gerak gabungan, mindeng sababaraha kali nalika latihan weightlifting anu dipigawé. Ieu terus-terusan kontraksi, sahingga ngagem dina sendi tiasa ngawangun up na ngakibatkeun isu joint jeung masalah kana waktu. latihan Isometric anu disarankeun pikeun individu pilari ka rehabilitate, atawa ngan saukur pilari manjangkeun umur panjang gabungan maranéhanana.