Pangan dahar unggal poe kudu nyadiakeun gizi nu peryogi mekar. Vitamin A mangrupa salah sahiji golongan nutritions penting. Vitamin A diperlukeun pikeun kaséhatan panon jeung visi alus, division sél biasa na diferensiasi sarta éta mangrupa bagian penting baranahan normal.
Vitamin A mangrupakeun vitamin gajih-leyur na ayeuna teh kapanggih dina nyatu pangan kaasup tutuwuhan jeung pangan asal sato.
Ieu moal teuing hésé meunang cukup vitamin A salami anjeun gaduh diet variatif sarta saimbang. Aya sababaraha beda konci antara sato jeung tutuwuhan sumber vitamin A.
Retinol tina pangan Sato
Bentuk vitamin A kapanggih dina pangan asal sato disebut retinol, atawa pre-kabentuk vitamin A. Retinol teh formulir paling aktif tina Vitamin A tapi lamun perlu salah sahiji bentuk sejen, disebutna asam retinal atanapi retinoic, awak anjeun tiasa nyandak retinol sarta ngarobah kana hiji atawa lianna.
Anjeun nimu sababaraha vitamin A dina paling pangan sasatoan-sourced, tapi sumber best of retinol mangrupakeun produk susu, endog, ati jeung pangan ngarupakeun pertahanan .
Vitamin A ti Tutuwuhan
Bentuk vitamin A kapanggih dina tutuwuhan disebut provitamin A karotenoid. Paling well-dipikawanoh tina karotenoid anu béta-karoten, alfa-karoten, sarta béta-cryptoxanthin. awak anjeun ngarobah karotenoid ieu mun retinol tapi béta-karoten jeung vitamin A artos téh paling efisien.
Karotenoid ogé dianggo salaku antioksidan anu bisa ngajaga awak anjeun tina ruksakna radikal bébas, jadi dahar pangan-euyeub carotenoid penting pikeun kaséhatan sakabéh alus.
Sumber best of karotenoid téh sayuran héjo brightly berwarna na poék kaasup wortel, bayem, chard, peppers, squash, sarta kale , sarta bungbuahan kawas apricots, gedang, sarta pelem.
Gejala kakurangan
Vitamin A kakurangan alatan diet goréng téh langka di nagara maju jeung leuwih gampang hasil tina kasakit radang anu ngaruksak saluran pencernaan tur nyegah diserep, kayaning kasakit jeung celiac kasakit Crohn urang. Alkohol, kakurangan séng, jeung pancreatic kasakit ogé bisa mangaruhan jumlah vitamin A dina awak urang.
Ieu teu gampang yén hiji jalma has kudu diungkulan kakurangan vitamin A sabab urang kapanggih dina sangkan loba pangan sarta malah hiji jalma anu eats hiji kirang ti diet sehat masih bakal meureun meunang nyatu vitamin A. Najan kitu, hiji jalma anu doesn ' t meunang cukup Vitamin a pikeun période lila bisa mungkas nepi ka wengi-lolong, nu mangrupakeun pangabisa turun ningali dina lampu taram. gejala kakurangan séjénna anu sabagean gede fungsi sistem imun, nu hartina awak anjeun kudu inféksi kasusah pajoang.
Upami Anjeun gaduh gejala sapertos gangguan ningali poék, Anjeun kedah tingali hiji panyadia kasehatan anu tiasa mesen tés getih nangtukeun lamun vitamin kakurangan A nyaeta masalah atawa lamun aya sabab lianna.
Bisa Anjeun Cokot teuing?
Anjeun tiasa meunang teuing vitamin A lamun anjeun teu ati alatan saprak téh mangrupa vitamin gajih-leyur , awak anjeun bisa nyimpen eta pikeun lila di gajih anjeun.
Ieu teu dipikaresep nu bakal meunang teuing vitamin A ti pangan dahar tapi ngalakukeun vitamin A salaku suplement bisa ngabalukarkeun masalah.
Kusabab vitamin A anu kapanggih sacara alami di loba pangan, vitamin supplemental A jarang diperlukeun tur sabenerna bisa jadi bahaya. The wates luhur lumayan vitamin A dina sawawa dina 10.000 micrograms. Consuming jumlahna loba pisan suplemén vitamin A bisa ngahasilkeun headaches, pusing, seueul, utah jeung masalah visual.
Hypervitaminosis A mangrupakeun kaayaan nu lumangsung nalika awak anjeun ngawangun nepi teuing vitamin A leuwih waktos tur bisa ngakibatkeun masalah ati, tulang ngaruksak, sarta defects kalahiran.
The karotenoid dijual saperti suplemén dietary jeung anggapan maranéhna bakal fungsina salaku antioksidan, sarta aranjeunna dianggap aman ti suplemén vitamin A preformed sabab awak bakal ngalambatkeun turun konversi ti carotenoid mun vitamin A salaku toko awakna eusian.
Sanajan kitu, dosis badag tina karotenoid bakal masihan kulit Anjeun hiji warna oranyeu. Panalungtikan geus ditémbongkeun hasil dicampur dina kasalametan tur efficacy of suplemén carotenoid, jadi éta meureun pangalusna pikeun meunangkeun karotenoid anjeun ti diet sehat tinimbang nyokot suplemén dietary.
> Sumber:
> Merck Manual Profesional Vérsi. "Vitamin A."
> Kantor dietary suplemén, National Institutes of Kaséhatan. "Dietary suplement Fact Lambaran: Vitamin A sarta Karoténoid".