Pasti karasaeun kawas anjeun ngaduruk langkung kalori mun anjeun leumpang uphill atawa tambahkeun condong kana workout treadmill Anjeun. Tapi sabaraha langkung kalori anjeun ngaduruk ku leumpang uphill? jawaban asalna tina dua sumber: ukuran ieu panalungtikan pikeun equivalents métabolik, jeung persamaan dipaké ku Amérika College of Olahraga Kedokteran.
Ngaduruk More Kalori Leumpang Uphill
Panalungtikan di equivalents métabolik migunakeun ukuran sabenerna tina kalori pér ku jalma leumpang uphill dina brisk 3,5 mil per jam jeung pamadegan leumpang dina datar, taneuh teguh di speed sarua.
Bédana éta paningkatan kalori dibeuleum ku 60 persen atawa ku hiji tambahan 48 kalori per mil pikeun jalma 150-pound. Dina taneuh datar, jalma anu bakal ngaduruk 80 kalori per mil. Panalungtikan ieu equivalents métabolik (patepung) geus dipaké dina leumpang grafik kalori sarta sababaraha kalkulator.
Metodeu kadua ngagunakeun persamaan tina "Amérika College Of Manual Resource Olahraga Kedokteran pikeun Pedoman pikeun Latihan Tés jeung resép." Ieu nunjukeun:
- Pikeun unggal 1 persén kelas, Anjeun ningkatkeun kalori Anjeun dibeuleum ku ngeunaan 12 persen atawa kira 10 langkung kalori per mil pikeun jalma 150-pound.
- Ku waktu anjeun di 10 persen kelas, anjeun ngaduruk leuwih dua kali saloba kalori per mil.
Ieu naha hiking mindeng didaptarkeun di kalkulator kalori sakumaha ngaduruk beuki loba kalori per mil ti leumpang.
Condong kana Hills jeung Treadmills
Jumlah condong ngajadikeun bédana badag. Henteu sakabeh pasir anu sapuk, maranéhna kudu béda inclines (persentase sasmita).
Dina treadmill a, anjeun akurat bisa diatur condong anjeun ku 1 persén, 2 persén, jsb Lamun leumpang ker, anjeun kudu make alat nu sapertos MapMyWalk.com kana peta kaluar walks Anjeun tur tingal kumaha condong éta bener. A condong 5 persen mangrupakeun nyata huffer-puffer.
Naon Goes Uphill Kedah Kita Hayu Turun gunung
Iwal mun aya di treadmill a, naon mana up kedah turun.
Naha anjeun leungit sakabéh nu kalori ngabeuleum tambahan sabab anjeun bade Turun gunung pikeun bagian tina walk anjeun?
Taya panalungtikan patepung nunjukeun yen nalika bade Turun gunung anjeun ngan kaduruk 6,6 persen pangsaeutikna kalori per mil ti leumpang dina taneuh datar. Éta hartina ngaduruk 5 kalori pangsaeutikna per mil pikeun jalma 150-pound. Gemblengna, ku nambahkeun hiji 1-mil walk uphill dituturkeun ku 1-mil Turun gunung walk, jalma anu bakal ngaduruk 43 kalori leuwih ti maranéhna bakal geus leumpang datar 2 mil.
Bisa Anjeun Percanten éta kalori Témbongkeun?
Dupi anjeun bener percanten ka kalori tampilan treadmill Anjeun atawa pamadegan diitung dina anjeun band kabugaran atanapi denyut jantung monitor? The angka meureun teu cocog unggal lianna. Bisa jadi susah uninga mana sahijina, lamun sagala, mungkin bisa katuhu. Dina unggal hal, netepkeun hiji beurat akurat dina aplikasi atawa tampilan bakal mantuan éta ngitung neuleu.
Sababaraha pita kabugaran na smartwatches nganggo denyut jantung anjeun sarta hiji altimeter uninga mun anjeun bade uphill. Éta bisa ngagunakeun ieu nyaring estimasi kalori. Batur teu boga fungsi ieu sarta bisa jadi teu nyaho mun anjeun bade uphill atanapi Turun gunung. treadmill nu weruh condong jeung anjeun kudu percanten yen eta eupan nu data kana tampilan kalori.
Nambahkeun Hills mun Leumpang anjeun workouts
Anjeun bisa geus boga pasir on jalur leumpang dawam Anjeun atawa pake condong di anjeun treadmill leumpang workouts .
Tapi anjeun migunakeun formulir alus, sikep, sarta téhnik?
- Kumaha Leumpang Uphill : Paké téhnik ieu jelema climbs. Shorten léngkah anjeun sarta coba pikeun ngajaga Pace sarua. Ulah ngangkat tuur Anjeun teuing tinggi. Tetep watak teu jeung anggahotana anjeun leuwih hips Anjeun tanpa condong kacida boh maju atawa mundur.
- Kumaha Leumpang Turun gunung : Leumpang Turun gunung bisa nempatkeun galur dina tuur anjeun, sakumaha pamadegan kalawan masalah dengkul meureun geus pangalaman. Diajar téhnik alus pikeun mantuan ngajaga tuur anjeun dina downhills.
- Treadmill Hill workouts : naekeun inténsitas anjeun sarta ngalakukeun interval dina treadmill maké pasir. Anjeun teu kudu nyepetkeun pikeun ngangkat denyut jantung anjeun.
> Sumber:
> Ainsworth jadi, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Kagiatan fisik. Ubar & Élmu di Olahraga & Latihan. 2011; 43 (8): 1575-1581. Doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Swain DP, Brawner CA. Manual ACSMs Resource pikeun Pedoman pikeun Latihan Tés jeung resép. Philadelphia: Wolters Kluwer Kaséhatan / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.