Hiji bahan penting leungitna beurat suksés ieu ngajaga data kamajuan anjeun sarta mantau hal kawas beurat anjeun, ukuran sarta gajih awakna dina rutin. Mariksa di palih hal ieu ti jaman ka jaman bisa tetep anjeun dina kaulinan anjeun sarta ngantep anjeun terang lamun nuju slipping kaluar tina kabiasaan cageur anjeun.
Ieu nepi ka anjeun sabaraha sering anjeun hoyong nyandak ukuran ieu.
Anjeun bisa rék beuratna diri saminggu sakali (sanajan loba jalma ngalakukeun poéan ieu) jeung nyandak ukuran anjeun unggal 4 minggu pariksa kamajuan Anjeun.
Tanggal: __________________
Beurat: ________________
Awak gajih: ________________
Istirahat Heart Rate: ________
Ukuran kuriling:
Ninggang: __________________
Hips: __________________
Dada: __________________
ABS: __________________
Leungeun: __________________
Pingping: __________________
Anak sapi: ________________
Ukuran awakna Fat
Aya rupa-rupa cara pikeun meunang gajih awak anjeun, sababaraha langkung akurat ti batur. Pangbasajanna nyaéta pikeun ngagunakeun kalkulator gajih awakna , sanajan éta ngan estimasi. Anjeun oge bisa meunang gajih awak anjeun diuji ku palatih pribadi dina gim atawa di sababaraha paguron luhur.
Istirahat Heart Rate
Laju haté anjeun ngagambarkeun sabaraha teuas haté Anjeun berpungsi dina mangsa latihan sarta nyukcruk denyut jantung peristirahatan anjeun (RHR) leuwih waktos tiasa mantuan nu katingali gains kabugaran anjeun sakumaha nya meunang leuwih handap sarta leuwih handap.
RHR téh biasana antara 50 jeung 100 ketukan per menit. Atlit jeung jelema nu laksana rutin ilaharna bakal boga RHR handap bari urang sedentary bakal boga RHR luhur. Tujuanana anjeun pikeun nurunkeun RHR Anjeun.
Anjeun kudu nyoba ngukur Hal kahiji denyut jantung anjeun dina isuk saméméh anjeun meunang sibuk jeung perkara sejen tur naék denyut jantung anjeun.
Kantun cacah sabaraha kali haté anjeun ketukan dina 1 menit. Lamun teu bisa ngukur eta hal kahiji isuk-isuk, pastikeun Anjeun ngukur eta sanggeus anjeun geus kungsi istirahat (sahanteuna 4 jam saprak latihan atawa aktivitas vigorous lianna) jeung sababaraha jam sanggeus dahar. Eta mantuan lamun ngagolér 30 menit sateuacan anjeun nyandak ngukurna. Ideally, rék nyandak RHR anjeun 5 dinten pikeun meunangkeun rata.
Kumaha Candak ukuran Awak
Ninggang: Ukur cangkéng Anjeun tanpa ngayakeun tape teh teuing pageuh (atawa teuing sacara bébas). Salaku pituduh kasar, ninggang anjeun nu bagian narrowest kalapa Anjeun atawa kurang 1 inci luhur tombol beuteung anjeun.
Hips: Ukur hips sabudeureun éta bagian fullest tina imbit anjeun kalawan heels Anjeun babarengan.
Thighs: Ukur thighs luhur, ngan handap mana nu imbit ngagabung kana pingping deui.
Dada: Ukur sabudeureun éta bagian fullest tina dada
Ngeunaan Beurat anjeun
Sababaraha hal ngeunaan beurat Anjeun. Anjeun terang yen skala ukuran-sagalana anjeun tulang, otot, organ, nanaon ate atawa nginum, jsb Ku sabab kitu, beurat skala henteu salawasna ngabejaan Anjeun lamun nuju nyieun kamajuan.
Kanyataanna, lamun nuju angkat beurat, Anjeun bisa jadi nambahkeun otot awak anjeun bari kaleungitan gajih, hal éta henteu salawasna némbongkeun up on skala.
Mantau beurat anjeun penting pikeun mastikeun nu nuju teu bade di arah salah (ie, gaining beurat), tapi bisa jadi teu ngagambarkeun sakabéh parobahanana nu lumangsung dina awak Anjeun.
Ulah meunang discouraged lamun skala henteu ngarobah cara mikir sakuduna. Museurkeun nu langkung lengkep ihwal kumaha nuju anjeun lakukeun na on ukuran Anjeun.
Nyitak tur ngarekam ukuran anyar unggal 4 minggu. Coba ulah ngukur unggal poé saperti parobahan leutik ilaharna teu némbongkeun up on ngukur tape. awak anjeun ngarobah malah lamun teu bisa ningali eta acan.