Di dieu téh hardcore, numpak serbaguna anjeun bisa ngalakukeun tilu cara
The numpak solo fléksibel anu hébat nalika rék numpak teuas bari ngadengekeun tunes anu mere ilham anjeun nyorong diri kaluar tina zone kanyamanan Anjeun. Eta nawarkeun paket-sabagian pinuh climbs pasir (pikeun mantuan Anjeun ngawangun kakuatan), karya speed (pikeun ningkatkeun pidangan Pace anjeun sarta stamina), tantangan cadence (pikeun mantuan otot anjeun jadi leuwih adaptable), sareng nu sanesna. Anjeun bakal tiasa meunang alur anjeun dina na a kesang serius on -while cranking nepi tingkat kabugaran anjeun!
Pangalusna sadaya, numpak ieu nyokot pendekatan fleksibel, hartina anjeun bisa ngalakukeun hal eta salah sahiji dua cara: Boh salaku numpak basis ngamen dimana anjeun cocog Pace anjeun ka nu ngaro di unggal lagu; atawa salaku numpak tradisional dimana anjeun Tujuan pikeun cadence dianjurkeun dina hambalan béda. Hiji pilihan katilu: Anjeun tiasa Silih antara dua deukeut sakumaha eta cocog anjeun. (Mun anjeun milih numpak nepi ngamen teh, kantun malire tungtunan rpm nu nuturkeun.)
Whichever jalur anjeun milih, léngkah munggaran téh nempatkeun babarengan playlist anjeun, eusian hiji badag botol cai tetep Anjeun ogé caian salila numpak, sarta grab anduk. Lajeng, nanjak onto sela tur meunang siap blk nepi anjeun stroke pedal jeung muncul ti workout rarasaan Ngajak!
Lagu: ngalepatkeun Ieu Dina Boogie, The Jacksons
Naon Naha: haneut nepi . Diuk jeung pedal jeung lalawanan lampu-to-sedeng dina Pace ajeg pikeun 1½ menit; difokuskeun nyieun stroke pedal lemes badag, nganiaya unggal titik dina bunderan kalawan unggal leg sagala jalan.
Nambahkeun hiji lalawanan saeutik lajeng mindahkeun pagawéan pikeun leg katuhu anjeun 30 detik; salajengna, pindah gawé ka leg kénca anjeun 30 detik. Tambahkeun sakedik langkung lalawanan sareng terlibat duanana suku keur saeusi lagu.
Durasi: 3½ menit Speed (rpm) : 80-100 Kasesahan ( RPE ): 4-5
Lagu: Ieu Dupi Naon Anjeun Datang Kanggo, Calvin Harris (featuring Rihanna)
Naon Naha: Kalawan moderately nangtang lalawanan dina sapédah anu, ngaradeg ( leungeun dina posisi 2 ) jeung manggihan tur ngajaga bengong, Jog gampang di Pace a antara 60 jeung 80 RPMs. Sabot témpo musik nu nyokot, mawa leungeun Anjeun kaluar mun posisi 3, mindahkeun hips anjeun deui, sarta nyokot Pace anjeun (90 nepi ka 100 RPMs). Nalika eta slows turun, balik deui ka orientasi tegak ngadeg Jog. Ngulang pola 'Til tungtung lagu.
Durasi: 3¾ menit Speed (rpm): 60/100 Kasesahan (RPE): 6-8
Lagu: kulawarga Dishub, Mary J. Blige
Naon Naha: Boga korsi hiji, nambahan lalawanan moderately beurat jeung ngalakukeun hiji nanjak seated, ngajaga hiji Pace luhureun 50 RPMs pikeun 1 menit. Tambahkeun bit leuwih lalawanan, ngaradeg jeung leungeun anjeun dina posisi 3, sarta pedal steadily keur 30 detik. Gaduh korsi sarta ngulang pola nu nepi ka ahir lagu.
Durasi: 4½ menit Speed (rpm): 50+ Kasesahan (RPE): 7-9
Lagu: lean Dina, Mayor Lazer
Naon Naha: Tempatkeun sababaraha lalawanan tina sapédah supados asa kawas anjeun ngan luhureun hiji jalan datar. Teangan hiji Pace rusuh antara 80 jeung 90 RPMs na pedal di hiji kuat, Pace konsisten sagala cara ngaliwatan lagu.
Durasi: 3 menit Speed (rpm): 80-90 Kasesahan (RPE): 6-7
Lagu: les Artistes, Santigold
Naon Naha: Tambahkeun cukup lalawanan ka ngarojong anjeun dina posisi ngadeg tapi nuluykeun pedaling dina posisi seated keur 30 detik. Ngaradeg, mindahkeun hips anjeun deui, nempatkeun leungeun anjeun dina posisi 3 tur ngajalankeun eta kaluar pikeun 30 detik. Bawa diri ka ngadeg Jog orientasi tegak (leungeun dina posisi 2) jeung pedal keur 30 detik. Gaduh korsi sarta ngulang pola ieu, terus pencét sakabeh tilu posisi, nepi ka ahir lagu.
Durasi: 3½ menit Speed (rpm): 60/80 Kasesahan (RPE): 6-8
Lagu: moal Dupi Ngeureunkeun Rarasaan teh, Justin Timberlake
Naon Naha: Boga korsi hiji, nambahan lalawanan moderately beurat jeung ngalakukeun hiji nanjak seated, ngajaga hiji Pace luhureun 50 RPMs pikeun 1 menit.
Tambahkeun bit leuwih lalawanan, nangtung jeung leungeun anjeun dina posisi 3, sarta pedal keur 30 detik. Gaduh korsi hiji, nambah lalawanan saeutik, tur ngulang pola nu sagala jalan ngaliwatan lagu.
Durasi: 4 menit Speed (rpm): 50+ Kasesahan (RPE): 7-9
Lagu: Aku a freak, Enrique Iglesias
Naon Naha: Tempatkeun lalawanan tina sapédah nepika karasaeun kawas anjeun ngan luhureun hiji jalan datar. Teangan hiji Pace moderately rusuh (70-80 RPMs) jeung pedal steadily keur 30 detik. Lajeng, nyorong Pace anjeun ka 110 RPMs salila 25 detik. Balik deui ka Pace moderately rusuh (70-80) pikeun 30 detik; lajeng, nyorong Pace anjeun ka 110 RPMs keur 30 detik. Ngulang ruruntuyan kabeh jalan ngaliwatan lagu.
Durasi: 3¾ menit Speed (rpm): 70-110 Kasesahan (RPE): 6-9
Lagu: runaway, Galantis
Naon Naha: Tambahkeun lalawanan sedeng-beurat, sarta nangtung na pedal jeung leungeun anjeun dina posisi 3. Tambahkeun a langkung lalawanan saeutik unggal 30 detik, sarta nyokot Pace Anjeun salami unggal chorus saméméh slowing mun Pace dasar anjeun deui. Tetep kaluar tina sela tur ngajaga pola Pace-na-lalawanan-nambahkeun ieu sagala cara ngaliwatan lagu.
Durasi: 3¾ menit Speed (rpm): 50+ Kasesahan (RPE): 8-10
Lagu: Bailando, Enrique Iglesias
Naon Naha: Tempatkeun lalawanan tina sapédah nepika karasaeun kawas anjeun ngan luhureun hiji jalan datar. Cicing seated, manggihan hiji Pace moderately rusuh (70-80 RPMs) jeung pedal steadily pikeun 20 detik. Lajeng, nyorong Pace anjeun ka 100 RPMs pikeun 20 detik. Balik deui ka Pace moderately rusuh (70-80 RPMs) jeung ngulang pola nu sagala jalan ngaliwatan lagu.
Durasi: 4 menit Speed (rpm): 70-100 Kasesahan (RPE): 6-9
Lagu: Kirim abdi Cinta, Adele
Naon Naha: Kalawan lalawanan moderately beurat kana sapédah anu, panggihan tur ngajaga Pace rusuh (antara 70 jeung 80 RPMs) pikeun 45 detik. Cicing seated, nambah lalawanan saeutik sarta nyorong Pace anjeun 30 detik sawaktos témpo musik nu nyokot. Ngalambatkeun eta handap, nambah saeutik leuwih lalawanan, jeung pedal steadily keur 35 detik. Lajeng, nambah lalawanan saeutik sarta nyorong Pace anjeun nalika témpo musik nu nyokot jeung tahan Pace anyar ieu salila 40 detik. Ngalambatkeun eta turun, tambahkeun bit leuwih lalawanan, jeung pedal steadily pikeun 20 detik. Nalika témpo nu nyokot, nyorong Pace anjeun salila 40 detik. Numpang kaluar sesa lagu dina hiji Pace nyaman. (Catetan: cicing seated sakabeh waktu.)
Durasi: 3¾ menit Speed (rpm): 70/90 Kasesahan (RPE): 7-9
Lagu: Bang Bang, Jessie J., Ariana Grande & Nicki Minaj
Naon Naha: Tempatkeun sababaraha lalawanan tina sapédah supados asa kawas anjeun ngan luhureun hiji jalan datar. Teangan hiji Pace moderately rusuh (70-80 RPMs) jeung pedal steadily pikeun 20 detik. Lajeng, nyorong Pace anjeun ka 100 RPMs pikeun 20 detik. Balik deui ka Pace moderately rusuh (70-80 RPMs) jeung ngulang pola nu sagala jalan ngaliwatan lagu. pilihan-lamun Rider urang Anjeun kukituna resep numpang lagu ieu dina posisi ngadeg, anjeun wilujeng sumping ka-ngan pastikeun pikeun nempatkeun leungeun anjeun dina posisi 3 sarta nambahan cukup lalawanan nyadiakeun rojongan ample.
Durasi: 3¼ menit Speed (rpm): 70-100 Kasesahan (RPE): 6-9
Lagu: Cai, Galantis
Naon Naha: Time pikeun niiskeun handap . Leupaskeun lalawanan anjeun ka jalan datar tur pedal lalaunan tapi steadily pikeun 1 menit. Bari tetep suku anjeun pindah, diuk nepi jangkung di sela nu. Candak sababaraha badag, breaths jero , sarta ngalakukeun runtuyan manjang awak luhur . Nanjak kaluar sapédah tur turutan kalayan runtuyan manjang awak handap bari nangtung di lantai. Lamun waktu ngamungkinkeun, ngalakukeun sababaraha manjang pikeun balik anjeun , teuing.
Durasi: 3¾ menit Speed (rpm): 50+ Kasesahan (RPE): 3-4