Naon anu kudu dipigawé (jeung naon teu) kalayan awak anjeun dina kelas Ngabuburit
Anjeun bisa pikir aya nanaon husus ka tunggang hiji jalur sapedah indoor -you ngan ngaluncat on tur mimitian pedaling kan? Muhun, teu persis. Kanggo meunangkeun mangpaat panggedena kaluar tina hiji kelas siklus indoor tanpa injuring diri, éta penting pikeun ngaluyukeun setelan sapédah Anjeun pikeun nyocogkeun awak anjeun jeung ka nengetan formulir anjeun sapanjang numpak. Tangtu, formulir Ngabuburit perkara lamun nu nuju tunggang luar, teuing, tapi dina kelas indoor, inténsitas latihan, gandeng ku kanyataan yén anjeun teu kudu nungkulan lalawanan angin atawa kasaimbangan tantangan, ngajadikeun minding sikep anjeun malah leuwih penting.
Di dieu lima pointers sikep ka heed salila hiji kelas siklus indoor.
Koréksi Sikep anjeun di Kelas Ngabuburit anjeun
Teundeun butt anjeun dina bagian widest tina sela nu. Hinge maju di hips sareng terlibat otot beuteung anjeun anjeun ngahontal keur kétang. tuur Anjeun kudu Blok kalawan hips anjeun sarta suku anjeun, naha nu nuju tunggang dina seated atanapi dina posisi ngadeg; lamun maranéhna flare kaluar ka sisi, posisi korsi Anjeun bisa perlu disaluyukeun. Mun butt anjeun uncomfortable atanapi nyeri sanggeus workout anjeun, positioning Anjeun bisa jadi lepat. Tanya instruktur anjeun sababaraha bantuan saméméh kelas .
Align awak luhur anjeun leres. tulang tonggong anjeun kudu lempeng, teu rounded atanapi slumped (pastikeun kétang anjeun anu cukup luhur sangkan anjeun teu ngarasa beuheung atanapi galur deui). Taktak anjeun kudu santai sarta handap (hartina: maranéhna teu matak ngadatangan Ceuli anjeun!). Nyimpen hiji ngalipet slight di elbows anjeun anjeun numpak na tetep elbows anjeun dina garis kalawan wrists anjeun sarta tuur anjeun (henteu hayam-winging diwenangkeun!).
Coba teu ngabengkokkeun wrists anjeun teuing, ulah nempatkeun galur perlu on aranjeunna, sarta ulah Pakem kétang teuing pageuh (anjeun teu hayang Puhu curuk bodas).
Tetep beurat anjeun dina pedals. Éta hartina Ajeg beurat anjeun dina hips anjeun ku kituna tuur anjeun cicing leuwih puseur pedals. Ulah lean dina kétang lamun nu nuju seated atawa ngadeg; kaluar-loading beurat anjeun cara kieu cheats Anjeun tina sababaraha kauntungan Anjeun kukituna meunang ti ngajaga hiji sikep orientasi tegak jeung eta tempat stress kaleuleuwihan dina wrists na forearms.
(Nalika anjeun dina posisi ngadeg, Anjeun kudu ngarasa irung tina sela brushing ngalawan deui tina thighs luhur anjeun.) Oge, ulah ngagunakeun posisi leungeun tilu bari tunggang dina sela-move ngaréndéng!
Tetep kaki Anjeun datar. Ieu kasalahan nujul toes anjeun anjeun pedal sabab ieu engages otot salah. Gantina, mencet liwat unggal stroke pedal ku suku datar, nyetir ti bal tina suku anjeun, pikeun ngurangan tekanan dina tuur anjeun sarta galur on quads Anjeun. Nya kitu, tarik nepi ti tuur anjeun sarta toes on upstroke nu.
Tahan sirah anjeun nepi. Lamun ngantep sirah anjeun flop atawa digolongkeun maju anjeun naek, anjeun bakal nangtukeun diri up for beuheung galur-na sawaréh ngaruksak aliran getih sarta oksigén kana sirah anjeun, nu bisa ngabalukarkeun lightheadedness atanapi pusing. Ngajaga sirah anjeun dina garis kalawan beuheung anjeun sarta tulang tonggong mantuan mastikeun engapan ditangtoskeun sarta aliran ajeg oksigén kana uteuk anjeun, nu bisa mantuan Anjeun ngarasa alus sarta ngamaksimalkeun kinerja Anjeun. Hiji kelas Ngabuburit indoor anu cukup teuas tanpa ngaronjatkeun Chances anjeun rarasaan winded unnecessarily.