Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 406
Gajih - 10g
Carbs - 65g
Protéin - 17g
Total sareng 15 mnt
Prep 15 mnt, Cook 0 mnt
Servings 2 (tiap 2 gelas)
Dupi anjeun kantos ngadéngé farro? Ieu hiji sisikian kuna nu anyar geus nyieun comeback a salaku jalan nikmat na bergizi pikeun nambahkeun rupa gedé tina séréal sakabeh keur diet Anjeun.
Ogé kawanoh salaku 'emmer,' farro mangrupa galur kuno gandum. Na chewy, padet tékstur jeung rada nutty rasa nyieun hiji sisikian satisfying sarta ngeusian éta téh hébat pikeun nambahkeun mun salads. Nambahkeun leuwih séréal sakabeh keur diet anjeun cara pinter nurunkeun tekanan getih Anjeun, kitu ogé ngurangan résiko keur panyakit jantung sarta diabetes, ngurangan peradangan, sarta mantuan anjeun ngajaga beurat séhat.
Omat, Basil, sarta mozzarella mangrupakeun kombinasi panas Palasik nalika tomat asak nu di musim na di pangalusna maranéhanana. bumbu tawar kawas Basil aya cara hébat pikeun nambahkeun rasa kana masakan tanpa ngabogaan pikeun nambahkeun loba natrium atawa gajih. bawang bodas seger, cuka balsamic, sarta minyak zaitun tambahan parawan Nyiar rasa tina kombinasi nikmat kieu malah leuwih.
bahan
- 3 gelas asak farro, disusun dumasar kana pakét arah
- 1 cup tomat céri, ngurangan
- 1/2 cangkir daun Basil seger, sliced thinly
- 1/3 cangkir mozzarella seger (dina bal leutik, ngurangan, atawa salah salah badag, cubed)
- 1 séndok minyak zaitun
- 1 séndok cuka balsamic
- 1 cengkeh bawang bodas, minced
- ciwit Freshly retak cabe hideung
siap-siapna
- Dina mangkok badag, ngagabungkeun farro, tomat, Basil, sarta mozzarella.
Dina mangkok alit, whisk babarengan sésana bahan. Tuang leuwih farro na gently Tos kana jaket. Ngawula ka geuwat atawa nutupan jeung refrigerate nepi ka 2 dinten.
Variasi bahan sarta panggantian
Kusabab farro mangrupakeun tipe gandum, eta ngandung gluten . Anjeun tiasa ngagantikeun quinoa atawa béas coklat lamun anjeun gluten-teu boga sikap sabar.
Goreng jeung porsi Tips
Nalika purchasing farro, pastikeun mésér sakabeh farro teu rupa pearled.
Pearled farro teu sakabeh sisikian, tah eta anu handap di serat na moal nyadiakeun sagala kauntungan sarua.
Siapkan tumpak badag tina farro tetep dina kulkas jeung dipaké dina resep kawas ieu sadayana minggu panjang. rasa éta téh malah leuwih hadé sanggeus sapoé dina kulkas, jadi Salad ieu hébat pikeun nyieun payun waktu jeung paking pikeun dahar beurang.