Ulikan nembongkeun Turun gunung Leumpang lowers Gula Getih
Peneliti geus kapanggih yén bukit anu alus duanana cara. Leumpang uphill méré Anjeun workout cardiovascular na lowers trigliserida, tapi bade Turun gunung kiwari geus kabuktian punjul pikeun nurunkeun kadar gula getih. Candak pasir duanana cara keur ngurangan kolesterol LDL. Dr Heinz Drexel dilaporkeun papanggihan na di konferensi ilmiah Amérika Association Heart.
Leumpang Turun gunung atanapi Downstairs Dupi janten Mimitian Good - kalawan Mangpaat Kaséhatan
Dr Drexel nyebutkeun yen jalma anu manggihan leumpang uphill hésé bisa meunang loba kauntungan ku dimimitian ku Turun gunung leumpang. Ulikan na nyandak 45 urang cageur tapi sedentary sarta miboga éta leumpang boh kaluhur atanapi kahandap hiji gunung lungkawing dina Alps Austria unggal poé salila dua bulan, teras pindah ka sabalikna pikeun sejen dua bulan. Ku cara kieu anjeunna dibandingkeun tiap tina subjék uji pikeun sorangan ningali naon efek bakal hésé.
Anjeunna dipariksa gula getih maranéhanana, koléstérol na trigliserida 36 jam sanggeus tiap leumpang. Anjeunna teu nyangka ningali salaku loba manfaat ti maranéhanana leumpang Turun gunung, tapi maranéhna némbongkeun hiji nurunkeun kadar gula getih henteu kasampak dina eta lembang ukur uphill. gula getih handap bisa ngurangan résiko diabetes Tipe II.
Leumpang Turun gunung téh mimiti alus keur jalma anu teu resep leumpang uphill, nurutkeun Dr. Drexel. Bisa ngabantu ngawangun nepi kasabaran ka laksana bari masih kabawa pikaresepeun tur méré Walker a Vista alus ngarasakeun.
Ayeuna anjeunna geus kapanggih kauntungan kaséhatan keur Turun gunung leumpang, aya malah beuki alesan pikeun ngamimitian.
Kumaha Mimitian Leumpang
Turun gunung vs Uphill Leumpang
Turun gunung leumpang migunakeun kontraksi otot saendeng. Éta ogé bisa nempatkeun galur dina tuur sarta hésé pikeun maranéhanana kalayan masalah dengkul atanapi band iliotibial sindrom gesekan.
Uphill leumpang migunakeun kontraksi otot concentric na raises laju haté leuwih ti leumpang dowhill atanapi dina tingkat nu. The huffing na puffing na sweating ti denyut jantung diangkat mangrupa tangkal latihan keur sababaraha urang.
Kumaha Leumpang Uphill
Hills pikeun Flatlanders
Bari pangsaeutikna tina urang hirup di Alps, paling jalma miboga aksés ka tangga nu saperti lungkawing salaku hillside nanaon. Lamun hate akang nepi, Anjeun masih bisa meunang kauntungan kaséhatan alus ku cara nyokot tangga ka handap sarta lift up. Sagala wangunan lima carita jangkung tiasa masihan anjeun sababaraha menit bade ka handap, teras numpak deui nepi ka ngahanca a workout downstairs, atawa sabalikna.
Cara séjén pikeun nambahkeun pasir kana workout a lamun cicing di rumah susun anu ngagunakeun ramps of garages parkir atawa overpasses. Sanajan kitu, maranéhanana anu pondok tur boga resiko tina tangling kalayan lalulintas.
Treadmill Hills - condong jeung turunna
Paling treadmills boga hiji fitur condong, nu anjeun tiasa nyaluyukeun kana simulate pasir . Ieu kirang umum yen aranjeunna gaduh fitur turunna ka simulate bade Turun gunung, najan ieu keur ditempo dina model beuki loba. Masalah sareng ngan maké treadmill nu boga condong teu nampik éta anjeun salawasna bade up atanapi dina tingkat tur pernah bade Turun gunung.
Ieu méré Anjeun hiji workout imbalanced yén moal narjamahkeun ogé mun leumpang uphill na Turun gunung ker.
Mun treadmill Anjeun ngan boga hiji fitur condong, Anjeun kudu ngalatih otot Turun gunung anjeun tapi néangan kaluar pasir leumpang Turun gunung ker. Bade handap tangga bakal ngabantu bit, tapi teu rada sarua jeung leumpang Turun gunung jeung épék nu boga dina suku anjeun sarta otot.
> Sumber:
> AHA 2004 ilmiah sesi: abstrak 3826. dibere Nov. 10, 2004.