Leumpang Turun gunung mungkin sigana jadi angin ngahiliwir hiji. Saatos Anjeun crest pasir a, éta bakal ngarasa hébat nyekel napas anjeun sarta boga hiji waktos gampang bari nurun. Anjeun kasampak maju ka akang gancang. Tapi leumpang Turun gunung nyimpen deui galur dina tuur anjeun sarta ankles ti leumpang uphill atanapi dina tingkat taneuh. Anjeun pencét taneuh harder kalayan tiap hambalan na Manglé manten tuur anjeun moal nikmat.
Loba walkers ngalaporkeun yén maranéhna hate akang Turun gunung alatan nyeri dengkul. Samentara éta, ieu panalungtikan nembongkeun yen Turun gunung leumpang boga kauntungan héran dina nurunkeun gula getih .
Bersantai jeung Aliran: stride anjeun alami bakal elongate bade Turun gunung. overstriding Ieu anu goréng dina tingkat, tapi bade Turun gunung eta mantuan pikeun marake Anjeun saeutik bari graviti ngajaga anjeun pindah gancang ti biasa. Lamun manggihan diri teuing kamana gancang, shorten jeung / atawa ngalambatkeun turun léngkah anjeun sarta tetep alam.
Ulah lean Balik: condong balik bakal nempatkeun maneh kaluar kasaimbangan, tinimbang tetep orientasi tegak leuwih hips anjeun sarta tuur atawa lean pisan rada ka hareup.
Sikep lempeng atawa Lean Rada teung: Simpen watak teu jeung anggahotana Anjeun orientasi tegak atanapi lean rada maju pikeun stabilitas.
Ngabengkokkeun tuur anjeun: Dina lamping steeper, tetep tuur anjeun rada ngagulung sepanjang waktos.
Switchbacking: Dina lamping pisan lungkawing atawa pamadegan kalayan permukaan leupas, abdi resep nyandak jalur serpentine sarta sudut pikeun sababaraha léngkah ditinggalkeun, teras sababaraha léngkah katuhu.
switchbacking Ieu desain jalan satapak umum pikeun ngurangan steepness boh uphill atanapi Turun gunung.
Candak Kamanusaan sarta Studi on Leupas surfaces: Bade Turun gunung ngabogaan resiko leuwih gede slipping on gravel leupas atawa kokotor leupas. Sanajan Anjeun meureun hoyong ngagancangkeun ngaliwatan Turun gunung, Anjeun kedah nyandak caution on surfaces alam.
Paké Trekking kutub: kutub bisa mantuan nyandak sababaraha dampak kaluar anjeun buka Turun gunung, tambah masihan anjeun stabilitas tambahan saeutik.
Aya kamungkinan Anjeun kudu ngaluyukeun panjang lamun ngamimitian turunan hiji sabab bakal di lamping Turun gunung tur bakal perlu kaci mun dipaké di sudut bener.
Gancang bisa jadi leuwih alus pikeun stabilitas: Cukup Oddly, bade saeutik gancang tinimbang picking cara anjeun handap lamping hiji bisa ngahasilkeun slips pangsaeutikna. Sistim kasaimbangan anjeun bakal balik kana gear otomatis lamun jaunt handap lamping, sarta lamun pencét hiji batu leupas anjeun geuwat stepping kaluar deui na asup ka hiji salajengna. Ieu téhnik parkour. Lamun nyokot léngkah ati Anjeun bade kudu mastikeun ngeunaan footing stabil ngandung tiap hambalan na anjeun mikir ngaliwatan tinimbang ngagunakeun kasaimbangan instinctual.
Ulah Ngan karéta keur Uphill Leumpang: Upami anjeun Nyiapkeun for keur leumpang panjang anu kudu duanana uphill na Turun gunung, Anjeun kedah ngalakukeun duanana. Ulah ngawatesan diri pikeun ngalakonan workouts condong dina treadmill atanapi stairstepper mesin, ngan bade uphill. Anjeun oge kudu ngalatih kalawan sababaraha sustained Turun gunung. Lamun bakal leumpang ka Camino de Santiago , nyandak ieu kana tinimbangan.
Complaining tuur: Turun gunung leumpang bisa memicu nyeri dengkul dina sababaraha kaayaan béda. Chondromalacia patella atanapi dengkul runner urang bisa menyakiti handapeun papayung dengkul teh lamun bade Turun gunung atanapi uphill.
Iliotibial band sindrom gesekan bisa ngabalukarkeun nyeri dina dengkul jeung luar pingping jeung tiasa parah lamun bade Turun gunung. Dengkul osteoarthritis ogé mangrupakeun ngabalukarkeun nyeri dengkul nalika bade Turun gunung.