Nyiapkeun haji Trek anjeun
Walkers dina Camino de Santiago (peregrinos) kudu nyiapkeun tilu kaayaan béda, masing-masing merlukeun latihan sorangan:
- dinten jarak jauh sanggeus dinten
- Konstan uphill na Turun gunung di jalur kokotor sarta aspal
- Mawa pak a, tradisional jeung sakabéh gear Anjeun.
Malah lamun aya hiji Walker ngalaman, Anjeun kedah latihan husus ieu nyiapkeun awak anjeun keur kaayaan dina Camino de Santiago .
Anjeun bisa bisa mimitian ku mileage panjang, tapi maneh kudu ngawangun nepi waktu jeung gear anjeun bakal make on Camino nu. Steadily numuwuhkeun waktos bakal ngurangan résiko anjeun tatu di tangerang. Pasir, beungeut alam, sarta kondisi cuaca merlukeun latihan. Ulah ngan buka Spanyol sarta "ngantep Camino nu ngalatih anjeun."
Palatihan pikeun Jarak teh
poé has leumpang dina Camino de Santiago mangrupakeun 17 ka 30 kilométer, nu 11 nepi ka 19 mil. Éta wijaksana pikeun ngalatih leumpang deui-ka-balik poé 21 kilométers (13.1 mil), nu panjang hiji satengah Marathon .
tingkat ieu latihan baris nguatkeun otot anjeun sarta toughen kaki Anjeun. Latihan kudu dipigawé ngagem footwear sarua, pakéan, sarta pek maneh bakal ngagem lamun leumpang Camino nu.
15-Minggu Camino Jadwal Cimanuk
Nuturkeun jadwal ieu:
- Salasa, Kemis: Leumpang 3 nepi ka 4 mil, kalayan boh brisk leumpang atawa leumpang uphill na Turun gunung na on trails alam. Mun anjeun mikaresep ngajalankeun, Anjeun ogé bisa migunakeun jalan / leumpang interval. Latihan formulir anjeun leumpang uphill sarta leumpang Turun gunung .
- Senen, Salasa, Jumaah: Days pareum. Mun anjeun mikaresep leumpang unggal poe, anjeun bisa ngalakukeun kitu, tapi ieu dinten teu husus latihan.
- Sabtu: mileage-Gedong Day. dinten latihan ieu utamana ngawangun ketahanan kajauhan, teu kudu kaasup pasir signifikan jeung bisa dilakukeun dina aspal / jalan aspal. Ayeuna kudu di hiji gampang Pace sedeng.
- Minggu: Pamulihan sarta Hardening Day. dinten ieu pondok pikeun ngidinan sababaraha recovery tapi tetep meunang pangaruh latihan deui-ka-balik poé. Ngawengku pasir di Minggu walks minggu tiap-lianna. dinten leumpang Ieu kedah di hiji gampang Pace sedeng.
Saptu jeung Minggu Miles Jadwal
Anjeun tiasa leumpang sagala dua poé dina saminggu deui-ka-balik, jadwal ieu ngan ngagunakeun Saptu jeung Minggu sakumaha saran.
| minggu | sabtu Mil | Minggu Mil |
| 1 | 4 mil | 4 mil |
| 2 | 5 mil | 4 mil, kalawan bukit |
| 3 | 6 mil | 4 mil |
| 4 | 6 mil | 6 mil sareng pasir |
| 5 | 8 mil | 6 mil |
| 6 | 8 mil | 6 mil sareng pasir |
| 7 | 8 mil | 6 mil sareng pasir |
| 8 | 10 mil | 6 mil |
| 9 | 8 mil | 6 mil sareng pasir |
| 10 | 12 mil | 6 mil |
| 11 | 10 mil | 8 mil kalawan bukit |
| 12 | 12 mil | 8 mil |
| 13 | 14 miles` | 6 mil sareng pasir |
| 14 | 14 mil | 8 mil |
| 15 | 8 mil | 6 mil sareng pasir |
| 16 | Camino dimimitian |
Pelatihan Hill
Paling ruteu ti Camino nu gaduh pasir signifikan, duanana luhur jeung ka handap, ampir unggal poé. Anjeun kedah ngawengku pasir di tangerang Anjeun teu ukur keur ngalatih otot anjeun, tapi ogé uninga kumaha footwear anjeun bakal nedunan. suku anjeun bakal rub di tempat béda dina sapatu anjeun / sapatu akang uphill, Turun gunung sarta dina taneuh datar. Sagala widang kedah suku anjeun bisa toughened ku latihan waktu dina pasir. latihan pasir ieu bakal nulungan nyegah bisul dina Camino nu.
Mun aya euweuh pasir pikeun anjeun ngalatih on, neangan kaluar condong sagala kayaning garages parkir, overpass na ramps jalan nu ngalintang di jero jalan lainna, tangga, atawa treadmills kalawan condong. Kalawan treadmill a, nambahan condong steadily dugi anjeun belanja sajam ngagunakeun condong maksimum. Mun anjeun bisa ngagunakeun treadmill anu ogé boga turunna, éta téh salaku penting pikeun ngalatih bade Turun gunung. Tangga ogé bakal ngalatih otot anjeun, tapi moal boga épék sarua dina suku anjeun / sapatu sakumaha inclines do. Tangga bisa dipaké lamun boga séjén latihan pasir pilihan.
kagancangan
Saptu jeung Minggu poé latihan Anjeun kudu dipigawé dina hiji Pace gampang.
Anjeun moal peryogi speed leumpang Camino nu. Leumpang di hiji Pace brisk dina poé latihan Salasa jeung Kemis bakal ngabantu ngawangun udar aérobik Anjeun.
Karéta di Gear Camino anjeun
Naha salaku loba latihan Anjeun sabisa ngagem pak, pakean jeung sapatu nu bakal ngagem kana Camino nu.
- Sapatu: The 15 minggu latihan baris ngagem kaluar sapasang has sapatu athletic . Éta wijaksana pikeun investasi dina pasangan seger sahiji modél sami sareng ngawitan dinten latihan robah-robah dina pasangan anyar bulan saméméh Camino Anjeun. Lamun ngamekarkeun bisul, latihan kalayan siasat molotok-pencegahan béda ningali naon gawéna pangalusna keur anjeun.
- Pak: ngagem hiji pak on paling latihan Anjeun walks. Anjeun kudu steadily ningkatkeun beurat na dugi anjeun mawa beban anu sarua anjeun bakal mawa kana Camino nu. Hadé Éta mun ngalatih kalawan pak teh anjeun bakal make kitu anjeun biasa kumaha deui rides on deui anjeun sarta kumaha éta bisa disaluyukeun ngadistribusikaeun beban. Anjeun bakal tiasa ningali naha anjeun pangalaman chafing kalawan pak anjeun sarta dimana panawaran produk anti chafing
- Pakean: Anjeun bakal boga papakéan pohara kawates dina Camino nu. Karéta ngagem eta sangkan sing saha wae nu bakal migawé ogé. Baju, calaña, baju jero, kaos kaki, topi, kacamata-ngagem unggal item dina latihan lila anjeun walks. Prakték handwashing na drying hawa baju ieu antara poé leumpang. Lajeng anjeun bakal nyaho sabaraha anjeun kudu make jasa laundry on Camino nu.
- Trekking kutub: Kalolobaan walkers Camino nganggo trekking kutub . Make eta dina walks latihan anjeun, hususna keur pasir sarta dina trails alam. Diajar kumaha ngagunakeun aranjeunna sarta nyandak éta. Najan kitu, anjeun bisa jadi teu tiasa nyandak kutub anjeun sareng anjeun dina hiji kapal terbang iwal mun pariksa bagasi. Mun hayang ulah aya waragad, nya meureun langkung mirah mésér kutub mun anjeun anjog di Éropa. Anjeun bisa ngalatih jeung kutub béda ti leuwih télépon dibeuli.