LL Cool J nyaéta artis hip hop jeung hiji aktor ... tapi ceuk urang ogé dipikawanoh pikeun awak amazingly chiseled sarta ayeuna urang tiasa sadaya benefit tina hikmah di LL Cool J urang Platinum workout. Sasaran pikeun lalaki, LL Cool J nawarkeun opat program béda workout (kitu oge salah keur awéwé) babarengan jeung rencana hidangan jeung mutiara signature na hikmah for geus meunang dina bentuk jeung lalaki paling kaluar awak Anjeun.
The workouts nuturkeun pola linier ngamungkinkeun Anjeun pikeun ngawangun kakuatan sarta otot leuwih sababaraha minggu. gaya teu-gede bohong nya entertaining sarta anjeunna nawarkeun informasi lugas ngeunaan lalaki di bentuk pangalusna anjeun.
The workout Program
The program workout dibagi kana opat fase jadi Anjeun bisa ngamimitian di tingkat pemula, Perunggu Awak, atanapi di tingkat leuwih ngalaman tina Silver Awak, Awak Emas jeung Platinum Awak.
Awak perunggu
Fase kahiji lasts 4 minggu jeung minggu hareup ngalibatkeun Nyiapkeun awak anjeun jeung lingkunganana pikeun latihan ku meresihan kaluar dapur, meuli pangan sehat sarta ngajaga hiji jurnal workout. Salila tahap ieu, anjeun ogé mimiti tuang langkung sering hidangan sarta nyiapkeun gym lembur atanapi gabung a gym keur latihan. The 2 minggu hareup ngalibatkeun 3 workouts circuit kalayan latihan targeting sakuliah awak (misalna leg pencet, barisan, pencét dada, jsb), ngarobah kana latihan dina minggu 4. workouts Ieu ogé kaasup cardio minimal dina tungtungna.
pérak Awak
Salila minggu 5, anjeun pindah ka beurat bébas sarta lampahkeun rutin pamisah kalawan susunan lempeng digawé dada, leungeun, deui taktak kana dua poé non-padeukeut jeung suku na ABS dina poé lianna. Anjeun oge ngalakukeun 15-20 menit tina cardio sanggeus unggal workout. Minggu 6-9 dimimitian dina 'fase kakuatan' dimana anjeun ngalakukeun leuwih latihan, kirang reps tur leuwih susunan jeung leuwih latihan beurat gratis.
Sababaraha latihan kaasup squats barbell, tekenan sababaraha condong, pushups na dips.
emas Awak
Salila tahap ieu, anjeun mindahkeun fokus kana supersets jeung gawe mun gagal bari nambahkeun leuwih poé latihan na workouts cardio tougher nu tos Anjeun ngaronjatkeun kagancangan jeung / atawa condong. Anjeun oge bakal ngalakukeun hiji sirkuit bolak cardio jumping tali na pushups-dzat abdi!
Pikeun minggu 16-19, anjeun pindah gears mun ' super-otot-wangunan ' kalawan 6 poé workout tur beuki pisan cardio.
Awak platinum
fase ieu, sakumaha LL warns kami, henteu gampang. fase 3-minggu ieu shakes hal up na ngawengku sababaraha workouts circuit tangguh. Contona, mangsa hiji workout Sadérék hiji pencét dada condong, dilawan pushups condong jeung 90 detik ti jumping tali. Saatos Anjeun beristirahat pikeun menit a, anjeun ngulang circuit nu sateuacan jalan ka sirkuit hareup - tekenan sababaraha bangku, flies condong sarta treadmill ngutruk 2-menit. The circuit panungtungan ngawengku curls barbell, curls dumbbell, curls da'wah tur sprints, nu ngulang 3 kali.
The workouts ogé ngawengku hiji rutin awakna total, a workout lagu nu kaasup sprints, a workout awakna leuwih handap sarta 2 leuwih workouts cardio.
The workouts salila Phase Platinum anu ku jauh toughest, jadi Anjeun gé hayang sakabeh jalma minggu séjén tina latihan tukangeun anjeun saméméh anjeun coba hiji ieu.
Awak Inten
Padahal awéwé pasti tiasa ngalakukeun program ieu, manéhna teu kaasup program pikeun awéwé nu dimimitian ku latihan circuit lajeng ngalir kana rutin pamisah. Ieu nuturkeun pola anu sarua salaku fase sejenna, tapi kalawan volume kurang program latihan lianna. Naon alus ngeunaan ieu téh yén workouts anu sagampil tangguh sarta anjeunna ngajadikeun titik éta awéwé kudu angkat beurat ngan saloba lalaki na, langkung importantly, aranjeunna moal bulk nepi sabab teu boga hormon perlu.
Gemblengna, nu workouts padet na naon nice dieu nyaeta yen anjeunna ngécéskeun sains jeung pamikiran-prosés balik program jadi anjeun ngartos naha nu nuju lakukeun naon nuju anjeun lakukeun ... hal loba buku teu ngalakukeun.
Eta mantuan tetep ngamotivasi mun anjeun boga alesan keur naon nuju anjeun lakukeun.
The Rencana hidangan na More
Hiji hal LL Cool J nekenkeun dina kitab geus dahar cara katuhu. Ieu meureun teu warta ka paling jalma, tapi manéhna teu nawiskeun informasi gizi dina cara unik. Tinimbang kuliah urang, anjeunna presents bahan dina bentuk hiji wawancara kalawan dietician kadaptar Christopher Mohr nu aranjeunna nawiskeun tips kayaning dahar sakabeh-séréal , meats lean, beuki serat sarta Ngahindarkeun gula. Deui, nanaon héran dieu.
Bab ogé nawarkeun grafik pikeun figuring kaluar sabaraha kalori nu peryogi tur daptar carbs, protéin sarta lemak anu sehat sarta kudu didahar rutin ogé maranéhanana kudu ulah aya.
Sapanjang buku, manéhna nawarkeun rencana hidangan pikeun tiap fase program. Contona, dina Phase Perunggu Anjeun difokuskeun dahar sehat sarta fueling awak anjeun. Dina Phase Silver, anjeun ngurangan kalori anjeun sarta carbs jeung ningkatkeun protéin pikeun leungitna gajih. Dina Phase Emas jeung Platinum fase, anjeun difokuskeun nurunkeun kalori anu saeutik leuwih, sanajan teu jadi loba nu teu boga tanaga pikeun workouts.
Anjeunna ogé nawarkeun rencana hidangan sampel nu ngawengku 6 hidangan sapoé kalawan rupa-rupa pangan kawas oatmeal, omelets, lauk, wraps, salads sareng nu sanesna.
Rencana hidangan anu kawas éta workouts ... informasi padet, tapi nanaon sangar bumi-shattering. fokus utama nya naon urang sadayana terang kana ngalakukeun - beuki dahar bungbuahan jeung veggies bari Ngahindarkeun pangan olahan, gajih trans sarta séjén no-Nomer.
The pro jeung kontra
Kumisan ti program jeung rencana hidangan, highlights lianna di antarana:
- Gambar jeung déskripsi tina sagala latihan
- inpo wincik tentang ngawangun otot, kaleungitan gajih, keur fléksibel tur tinggal dina lagu
- bab leuwih pribadi nu ngabahas hirupna di jalan, musik na, lakonan sarta malah kahoyong-Na pikeun Cologne, baju jero jeung sagala-penting 'aling.'
pro
- The program workout. Aranjeunna nuju well-sangka kaluar jeung manehna jelas consulted kalayan ahli pikeun meunangkeun éta sampurna. Saha tiasa ngalakukeun program ieu, ti beginners mun maju jeung, lamun nuturkeun eta, anjeun pasti bakal ningali hasilna.
- Inpo padet. Sapanjang buku, anjeunna nyadiakeun émbaran ngeunaan sagalana ti stéroid nepi ngagunakeun formulir alus salila latihan kakuatan. Anjeunna oge kaasup rupa-rupa resep hébat.
- Entertaining gaya. LL tiis kapribadian J urang shines ngaliwatan jadi, upami anjeun kipas a, anjeun bakal jadi entertained tur dididik dina waktos anu sareng.
- Naséhat hébat. LL Cool J ngajadikeun yakin pamiarsa nyaho sabaraha gawé teuas mana kana reshaping awak anjeun. Salaku anjeunna nyimpen eta, "konci pikeun sakabeh hal ieu lakukeun naon nuju Anjeun sakuduna dituju ngalakukeun sanajan anjeun teu merta hayang".
kontra
Hijina ngaluarkeun kuring kungsi mibanda buku ieu perenah di. Hayu urang sumebar sarta éta tangguh pikeun nganapigasi pikeun manggihan fase béda program sabab teu babarengan dina hiji bagian. Téh mangrupa quibble leutik, tapi bakal jadi hade ka ningali bab informational, kayaning leuwih on ngawangun otot / kaleungitan gajih sarta kalenturan dina hiji bagian jeung rencana workout di sejen.