Ieu teuas tetep aktip dina mangsa. Nalika poé meunang pondok tur hawa mimiti plummet, lolobana urang ngan hayang iklas kana dipan atawa curl nepi di hareupeun seuneu. Tapi nu teu dianggo kacida alusna lamun hayang leungit beurat. Tangtu, anjeun tiasa nganggo diet nyalira mun langsing ka handap, tapi cara pangalusna keur leungit beurat nyaéta pikeun ngagabungkeun diet jeung latihan .
Jadi kumaha anjeun ngaduruk langkung kalori lamun éta tiis luar?
Kuring indit ka Glennis Coursey, anu Palatih Diterangkeun dina MyFitnessPal mun meunang sababaraha gagasan pikeun workouts usum senang. MyFitnessPal mangrupa sumberdaya online pikeun dieters na folks séjén anu resep cicing aktif. aplikasi mobile maranéhanana jeung ramatloka bisa ngabantu anjeun lagu kalori sarta aktivitas sapopoé keur langsing ka handap sarta ngajaga kaséhatan alus.
Usum workouts pikeun Loss Beurat
Numutkeun Glennis, bulan usum tiis tiis teu kudu hiji musabab tetep di jero. "Usum tiis waktos sampurna mun ngalakukeun kagiatan anyar geus henteu dipigawé saméméh. Winter olahraga anu burners kalori hébat sarta aranjeunna keur senang!" Manehna nunjukkeun kagiatan ieu anu hébat for urang jeung keluarga burners kalori badag:
- Sledding: 345 kalori per jam
- És Skating: 380 kalori per jam
- Snowshoeing: 500 kalori per jam
- Cross Nagara ski: 800 kalori per jam
- Turun gunung ski: 400 kalori per jam
Tangtu, jumlah kalori nu kaduruk nalika anjeun coba olahraga ieu bakal rupa-rupa dumasar kana ukuranana anjeun sarta inténsitas aktivitas anjeun, tapi salah sahiji workouts ieu baris mantuan anjeun ngaduruk gajih.
Langkung Winter Kagiatan anu kaduruk Kalori
Mun chores outdoor anjeun geus direbut jadwal anjeun, ulah salempang. Usum jobs kaduruk kalori mega, teuing. Lamun anjeun mupus driveway atawa ngabersihan walkway, Anjeun tiasa cacah nu usaha sakumaha workout a. Shoveling salju bisa kaduruk 500 kalori per jam, nurutkeun Glennis.
Tur upami Anjeun salah kudu ngabersihan kaluar mobil anjeun méméh pos digawekeun, manéhna nyebutkeun yen scraping és kaluar mobil anjeun bisa kaduruk sejen 250 kalori per jam.
tugas parenting ogé bisa ngahurungkeun kana workout di usum tiis. Glennis nyebutkeun yen mun anjeun ngalakukeun kagiatan kulawarga luar, anjeun kudu leuwih kasempetan pikeun ngaduruk kalori. "Lamun anjeun haul kids up pasir dina kareta lesod a, ngawangun snowman atawa buka és skating - sagala hal ieu kaduruk kalori sarta fun keur sakabeh kulawarga".
Kasalametan Tips keur usum workouts
Tetep aman mun anjeun laksana luar, Glennis ngajak nu rencanana payun. "Mariksa cuaca sarta awas pikeun kaayaan ekstrim, temps low, salju atanapi hujan, angin tinggi. Cara Éta anjeun teu perlu bray kaluar jaga. Kuring salawasna coba mun ngajadwalkeun workouts sakumaha deukeut lohor sakumaha Abdi tiasa pikeun nyingkahan tambahan low hawa isuk-isuk sarta soré sarta ngamangpaatkeun terangan ka ".
Manehna oge nyebutkeun yén anjeun kedah pakéan taliti, utamana lamun anjeun lakukeun workouts-inténsitas tinggi nu ngakibatkeun suhu awak anjeun naek. "Kalong di lapisan sangkan anjeun tiasa take off item anjeun panas nepi. More importantly, anjeun tiasa nempatkeun lapisan deui nalika anjeun sweaty tetep suhu awak anjeun ti muterna teuing gancang sanggeus workout a".
Ngajaga kaki Anjeun garing tur haneut penting ogé.
Anjeun bakal tiasa ngaduruk langkung kalori dina salju lamun suku anjeun terus ditangtayungan. Ngagem sapatu waterproof haneut pikeun kagiatan kawas sledding atanapi snowshoeing. Pausahaan kawas BEARPAW nyieun sapatu waterproof haneut kalawan outsoles karét kuat pikeun traction alus salila kagiatan dina salju. Upami Anjeun gaduh sapatu nu teu lengkep waterproof, Anjeun bisa nambah gaiters tetep kaki Anjeun garing.
Lamun nuju ngalakonan workout inténsitas handap, Anjeun ogé kedah cautious. "Ieu hususna penting nu nutupan sirah anjeun, toes, sarta ramo," nyebutkeun manéhna. "Tungtungna, ngakuan tanda hipotermia na frostbite , sarta lamun anjeun tiasa, dianggo kaluar kalawan sobat a sangkan anjeunna / manehna bisa awas pikeun pikeun tanda, kaasup shivering atanapi seueul".
Sarta pamungkas, pisibilitas mangrupakeun masalah badag di usum tiis. Poé meunang pondok dina bulan colder kituna kamungkinan yén lamun laksana ker nu bakal dianggo kaluar dina jam isuk mimiti poék atawa jam malem poék. Ku kituna éta penting pikeun ngagem apparel teknis nu oge reflective.
Sababara merek nyieun gear kalawan fitur pisibilitas tinggi-tech. The ZAP Koléksi ku Sugoi, contona, keur dirancang pikeun pisibilitas tinggi lamun struck ku lampu jieunan. Ku kituna lamun anjeun ngajalankeun atawa Ngabuburit deukeut jalan anu, supir bisa ningali anjeun sarta ngalambatkeun turun pikeun kaamanan Anjeun. Anjeun nimu gear reflective pikeun rupa-rupa olahraga jeung unggal bagian tina awak anjeun, kaasup jaket, calana, sarung na malah sapatu, helm na pak nyertakeun.
Usum workouts mun Naha di Imah
Tangtu, bakal aya kali nalika kondisi cuaca nyegah anjeun ti ngarasakeun hiji workout outdoor. Lamun éta hal, meunang kreatif napsu beuki kalori jero.
- Ngabersihan imah anjeun. Percanten atawa henteu, anjeun bisa ngahurungkeun chores housecleaning anjeun kana total workout awakna .
- Basajan kakuatan workout. Usum nyaéta waktu gede pikeun ngamimitian program latihan kakuatan di imah. Anjeun moal peryogi naon parabot husus lamun ngalakukeun workouts nu kaasup latihan beurat awak .
- Paké DVD na workouts online. Anjeun teu kedah macul kaayaan jalan sireum lamun ngalakukeun hiji workout online di imah anjeun . Loba jaba nawiskeun kelas bebas nu bisa Anjeun ngalirkeun data di genah Anjeun.