The Best latihan pikeun kaleuwihan beurat Beginners
Dimimitian workout rutin anyar téh teuas pikeun sarerea, tapi tiasa utamana teuas lamun aya kaleuwihan beurat atawa obese. Jenis best of latihan pikeun jalma obese henteu salawasna sadia di studio gim atawa kabugaran lokal Anjeun, tur putting babarengan program dina sorangan tiasa duanana uncomfortable sarta ngabingungkeun.
Tapi lamun anu beurat, latihan anu penting. Workouts baris mantuan anjeun leungit beurat, bisa ngabantu anjeun ngarobah cara Anjeun ngarasa ngeunaan diri , naekeun haté anjeun, sarta ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun.
Jadi kumaha anjeun ngamimitian? Paké pituduh ieu milih hiji workout anu bisa anjeun mikaresep. Lajeng pariksa puseur masarakat, rumah sakit, klub kaséhatan, atawa pusat lingkungan lokal Anjeun pikeun manggihan hiji program latihan pikeun nyocogkeun ka kabutuhan Anjeun.
Naha Latihan urusan Mun Kau kaleuwihan beurat
Anjeun bisa mikir yén workouts trendi tur program kabugaran anu ngan pikeun jalma nu keur obsessed jeung pas kana ukuran baju leutik atawa jeans ceking. Tapi latihan nyaéta cageur for everyone tina unggal ukuranana na eta tiasa nawiskeun kauntungan husus pikeun maranéhanana anu kaleuwihan beurat atawa obese. Mun anjeun teu yakin mana kategori Anjeun digolongkeun kana, anjeun tiasa ngagunakeun kalkulator BMI kawas hiji di handap pikeun manggihan.
Mawa teuing kaleuwihan beurat nyimpen anjeun dina resiko luhur kasakit nu tangtu, kaasup tekanan tinggi getih, panyakit jantung, diabetes, apnea saré, sarta depresi. Hiji program tina latihan sedeng bisa mantuan Anjeun pikeun ngurangan résiko anjeun panyakit. leungitna beurat, anu bisa lumangsung sakumaha hasil tina latihan, ogé bisa mantuan ngurangan résiko anjeun panyakit.
Tapi beuki importantly, latihan bisa ningkatkeun jalan fungsi awak anjeun sapopoe. Lamun awak anjeun karasaeun hadé anjeun mindahkeun ngaliwatan kagiatan sapopoé, haté anjeun sarta tingkat kapercayaan anjeun anu gampang meunang dorongan hiji ogé.
Tips mun Mimitian mangrupa rutin workout Lamun Anjeun keur obese
Sateuacan Anjeun sagala program latihan, pastikeun yén anjeun cukup séhat pikeun aktivitas fisik.
Didatangan panyadia kasehatan anjeun sarta nanyakeun konci ngeunaan watesan atanapi modifikasi anu bisa dilarapkeun ka anjeun. Mun anjeun dina naon baé nginum obat (utamana anu nginum obat darah), menta dokter Anjeun lamun kudu nuturkeun sagala prosedur husus keur nangkep inténsitas latihan Anjeun.
Anjeun oge kedah neangan leres dilengkepan ku kituna sesi latihan anjeun anu nyaman. Aya pausahaan nu nyieun apparel workout hususna keur awak leuwih gede. Anjeun tiasa boh balanja online di toko kawas ABigAttitude.com atawa manggihan hiji pangecér di wewengkon Anjeun nu mawa ukuranana tambah activewear .
Anu pamungkas, Anjeun ogé kedah pastikeun yen Anjeun gaduh footwear ditangtoskeun. Didatangan hiji toko sapatu dipiboga lokal dimana a leumpang atawa ahli sapatu bakal nyarankeun sababara merek na hayu Anjeun nyandak sababaraha kaluar pikeun test drive. Paling ahli nyarankeun sapatu kalayan rojongan tambahan sarta cushioning pikeun exercisers anu heavier.
Workouts pangalusna pikeun Dewasa obese
program ieu téh utamana ogé cocog pikeun jalma gedé anu laksana. Tempo kumaha kapentingan nu lajeng nganggo tips pikeun ngamimitian dina jalur pikeun hiji leaner, fitter anjeun.
1) Leumpang
Ieu sigana kawas hiji pilihan atra, tapi aya hiji alesan anu leumpang tops daptar tina latihan pangalusna pikeun ampir sarerea.
Leumpang merlukeun pisan saeutik parabot na eta bisa dilakukeun ampir ka unggal madhab. Leumpang téh dampak low , ngaronjatkeun kakuatan jeung mobilitas dina awak handap, sarta tiasa gampang, sedeng, atawa vigorous gumantung rencana husus Anjeun.
Terus di pikiran kitu, eta leumpang teu for everyone. Upami Anjeun ngalaman dengkul, balik, atawa nyeri hip, ngobrol panyadia kasehatan anjeun. Anjeun bisa bisa dianggo ku therapist fisik atawa laksana profésional nepikeun masalah atawa datangna up ku rutin hadé pikeun kabugaran.
Tips ngamimitian program leumpang lamun aya kaleuwihan beurat: Mun anjeun leres anyar pikeun laksana, mimitian ku leumpang keur ngan 10 atawa 15 menit unggal poé .
Laun nambahkeun waktu jadi nu dianggo nuju hiji sési 30-menit pinuh.
Ulah salempang ngeunaan speed atanapi Pace di awal. Jieun konsistensi gawang Anjeun. Salaku tingkat kabugaran anjeun naek, tingali lamun tiasa ngawitan ningkatkeun laju sarta inténsitas workout Anjeun. Peneliti geus kapanggih yén hiji inténsitas sedeng bisa dihontal ku ngahontal 100 hambalan per menit Pace, atawa 3.000 léngkah dina 30 menit. Anjeun bisa milih investasi dina monitor aktivitas , tapi hiji murah pedometer bakal cacah léngkah pikeun anjeun teuing.
2) Aqua jogging
kagiatan cai anu utamana ogé cocog pikeun jalma anu boga mendi nyeri atanapi kasusah pindah, tapi kuir ngojay teuing sengit for sabaraha jelema sarta kelas aerobics cai henteu salawasna aya. A alternatif alus nyaeta aqua jogging .
Aqua jogging ieu saukur ngajalankeun dina caina kalayan bantuan mangrupa sabuk buoyancy. Anjeun meunang sakabéh mangpaat ngajalankeun atawa leumpang tanpa dampak teh. Anjeun bisa bisa manggihan hiji sabuk buoyancy di kolam renang dimana anjeun ngojay atawa Anjeun bisa meuli hiji online, lajeng kantor ka tungtung jero ngeunaan kolam renang sareng ngawitan jogging.
Tips ngamimitian hiji program jogging aqua: suku anjeun teu noél handap tina kolam renang pas maneh aqua Jog. Ieu mungkin sigana counter-intuitif, tapi maneh pindah ka hareup dina jalur kuir anjeun ukur ku cara ngagerakkeun suku anjeun ngalawan caina.
Butuh langkung usaha ti bisa Anjeun ngabayangkeun, jadi ngawitan lalaunan jeung ningkatkeun salila workout anjeun anjeun ngawitan ngarasa fitter. Mun anjeun uncomfortable dina tungtung jero, ngawitan di wewengkon deet na laun mindahkeun kana cai deeper salaku tingkat kanyamanan anjeun nambahan.
3) kelas Grup Latihan
Salah sahiji cara anu pangalusna pikeun lengket ka program latihan anu ngamekarkeun sistem rojongan sosial. kelas latihan Grup anu mangrupa tempat sampurna pikeun manggihan babaturan, tapi anjeun gé rék pastikeun anjeun manggih kelas nu meets kaperluan Anjeun.
Sateuacan Anjeun investasi duit sagala, nilik kelas ku ningali heula. Inget yen diperlukeun hiji exerciser kaleuwihan beurat Beuki lila pindah ngaliwatan gerakan nu tangtu, sangkan lalajo ningali lamun Pace kelas teuing gancang. Ogé, lalajo kumaha instruktur nu cues koreografi anu. Hiji guru alus baris masihan nyatu warning sateuacanna pikeun gerakan atanapi Kiblat parobahan.
Tips ngamimitian hiji kelas latihan: salam ka instruktur dina mangga buka heula anjeun. Ngenalkeun diri jeung ngajelaskeun yén anjeun dimimitian program workout anyar. Ku cara ngahubungkeun jeung nya, anjeun ngirim talatah nu anjeun buka mun maneh balikan jeung dorongan. instruktur kudu nyadiakeun hidayah tambahan sarta parobahan ka pastikeun anjeun nyaman mangsa kelas.
Mun anjeun teu ngarasa kawas anjeun siap pikeun kelas group, mertimbangkeun investasi dina DVD atawa streaming online jasa ku kituna anjeun bisa laksana di imah. Aya program kawas Yoga heavyweight kalawan Abby Lentz nu dirancang husus pikeun awak badag atawa keur jalma kalawan watesan gerakan. Loba workouts web ogé mibanda komunitas online mana anjeun bisa nanyakeun atawa meunang rojongan. saran séjén pikeun video online ngawengku:
- Yoga keur diobrolkeun Babak
- DoYogaWithMe.com
4) Latihan Kakuatan
Aya loba alesan alus pikeun ngamimitian program latihan kakuatan . Tapi pikeun exerciser kaleuwihan beurat, aya kauntungan husus.
latihan kakuatan bisa ngabenerkeun isu postural anu bisa timbul ti mawa beurat tambahan. Latihan kakuatan ogé bisa ngaronjatkeun rentang gerak di sakabéh sendi anjeun. Tungtungna, nalika anjeun ngawangun otot, anjeun naekeun métabolisme anjeun nalika awak anjeun di sésana.
Anjeun tiasa ngamimitian ngangkat beurat di imah , tapi ieu téh salah sahiji conto dimana gabung a gym atanapi Ngiring palatih anu bisa jadi utamana mantuan. Anjeun tiasa make sési tunggal ku palatih pribadi (boh dina privasi asal anjeun atanapi di klub kaséhatan lokal) pikeun neuleuman latihan basajan pikeun meunangkeun Anjeun dimimitian tur némbongkeun Anjeun téhnik cues anu bakal nulungan urang tetep formulir anjeun dina bentuk alus. Anjeun oge bisa make latihan pribadi online mangtaun aksés ka palatih Certified anu bisa pituduh Anjeun liwat rutin a.
Tips ngamimitian program latihan kakuatan: Lamun gabung a gym, Anjeun bisa manggihan yén sababaraha mesin latihan kakuatan teu dijieun pikeun nampung awak leuwih gede. bangku beurat nu mindeng teuing sempit pikeun nampung awak leuwih badag sarta meunang luhur jeung ka handap kaluar lanté keur latihan mat bisa hésé nalika anjeun obese.
Malah lamun teu nyewa palatih a, staf gim kudu bisa némbongkeun Anjeun cara nyaluyukeun peralatan atawa make latihan alternatif digawekeun unggal grup otot. Inget pikeun ngamimitian lalaunan jeung ulah ngalakukeun teuing teuing geura-giru. Konsistensi ngarupakeun unsur pangpentingna program workout anyar anjeun, sangkan hal awon anjeun bisa ngalakukeun anu keur overdo eta dina poe kahiji anjeun ku kituna anjeun kudu nyandak saminggu pareum.
5) Recumbent Sapédah, Palang palatih, atawa Peddler Hotspot
Biking mangrupakeun cara hébat bakar kalori sareng dampak kirang dina sendi anjeun. A sapédah recumbent mangrupakeun pilihan pinter lamun gaduh deui nyeri, masalah gabungan, atawa ngan saukur butuh leuwih rojongan. Aya ogé trainers cross recumbent dina pasaran, anu nawiskeun beuki rupa lamun meunang pedaling bosen. mesin nya sarupa stepper sarta ngidinan anjeun damel duanana awak luhur jeung handap kalayan kirang stress ka mendi Anjeun.
Mun anjeun teu boga kamar atawa anggaran pikeun sapédah atawa palatih cross, mertimbangkeun a peddler portabel. Alat ieu lightweight leutik hayu Anjeun pedal bari seated dina meja Anjeun atawa dina korsi nyaman.
Tips ngamimitian program sapédah: Mimitian lalaunan jeung nyieun konsistensi gawang Anjeun. Coba mun pedal pikeun lima menit, teras istirahat. Pedal deui pikeun lima menit, teras istirahat deui. Laun nambahan lilana interval pedaling anjeun sarta ngurangan interval sésana. Turun dina sapédah sakumaha diperlukeun keur manteng sendi anjeun sarta bersantai kaluar tina sela nu.
6) Tai Chi / Pikiran-Awak Latihan
Pikiran-awak latihan geus jadi leuwih diaksés ka masarakat umum. Yoga, semedi pindah, sarta Qigong kelas téh gampang pikeun manggihan, tapi kadang aranjeunna hésé pikeun exercisers kaleuwihan beurat. Loba postures yoga kasaimbangan-berorientasi, contona, anu hésé pikeun jalma anu obese lantaran boga puseur béda gravitasi.
Tai Chi migunakeun runtuyan ngalir gerakan pikeun ngaronjatkeun rentang gerak dina sendi na ngasupkeun sababaraha (biasana nangtung) postures kasaimbangan. Tai Chi ogé incorporates elemen meditational anu mantuan pikeun ngurangan setrés, jeung abdi mprove saré anjeun ka leungit beurat .
Tips kanggo Mulai Tai Chi: Salaku kalayan sagala kelas latihan group, Anjeun kedah nilik program sateuacan Anjeun investasi duit. Tanya instruktur nu lamun pangalaman saméméhna perlu jeung accommodations naon bisa dijieun pikeun exerciser anyar. Ogé, ménta ngeunaan lokasi. Sababaraha kelas Tai Chi lumangsung di taman outdoor atanapi alam preserves. Anjeun bakal hoyong pastikeun anjeun nyaman exercising dina setting umum saméméh anjeun investasi.
A Kecap Ti
Inget yen tipe latihan anjeun milih URANG SUNDA penting batan kanyataan yén anjeun ngalakukeun eta. Ulah sieun mun cobian sagalana dina daptar ieu nimu aktivitas nu mikaresep. Sareng masihan diri kiridit keur nempel kana rencana anjeun! Nyimpen hiji jurnal lagu kamajuan anjeun sarta pastikeun pariksa dina kalawan dokter anjeun lamun anjeun ngabogaan kasusah ngajaga aktivitas atawa lamun gejala séjén mecenghul.
> Sumber:
> Amérika College of Olahraga Kedokteran. Obesitas sarta Latihan. 2016.