Ngalereskeun Kabugaran ieu Blunders bakar More Fat
Nyanghareupan eta guys, sanajan meunang di bentuk biasana gampang pikeun anjeun ti éta pikeun Ladies, aya kénéh hiji kasalahan umum sababaraha nu ngadamel dina gim. Salaku bagian tina abdi Guide Gedong pikeun Loss Beurat , abdi spoke ka panel para ahli ngeunaan kasalahan workout umum yén guys sangkan nu bisa ngeureunkeun eta tina kaleungitan beurat.
10 kasalahan workout umum Dijieun ku Lalaki
- Lakukeun teuing teuing geura-giru. Salah sahiji anu pang umum tantangan leungitna beurat nu nyanghareupan lalaki nyaeta tekanan janten tangguh. "Lalaki anu macho, ngarah bisa nyorong teuas teuing, buka beurat teuing atawa ngalakukeun teuing teuing gancang lajeng ngaduruk kaluar atawa neangan luka," nyebutkeun ahli leungitna gajih Tom Venuto. Anjeunna ngajak konsistensi jeung pamutahiran ajeg pikeun hasil jangka panjang.
- Dengekeun nasehat salah. Dunya-kelas palatih Jason Corrie ngajak nu guys anu hoyong hasil nyata kedah dianggo ku profésional nyata. Anjeunna nyebutkeun yen lalaki mindeng ngadengekeun nasehat salah - ti babaturan atawa kolega - na teu meunang hasil aranjeunna hoyong.
- Gumantung cardio. Loba guys anu hoyong péngkolan handap langsing ka cardio gajih-ngaduruk leungit beurat. Tapi lamun nu hartina neglecting ruang beurat lajeng aranjeunna nuju nyieun kasalahan. "Otot Gedong kabukti anjeun kana mesin gajih-ngaduruk," nyebutkeun Jason. Ahli Tony Schober satuju. Anjeunna nilik lalaki ngalakonan teuing cardio teuing geura-giru. "Ngimpen cardio for lamun butuh eta. Lamun mimiti kaluar kalayan 4-5 sesi cardio awal, maneh moal boga kamar pikeun nambahkeun di beuki cardio sakali warung leungitna beurat anjeun ".
- Ngangkat teuing beurat. latihan beurat téh alus tapi teuing tiasa kasalahan, kitu ogé. New York City palatih Matt Griffin nilik guys di gim na ngangkat teuing beurat. Manéhna nyebutkeun téh mangrupa mitos anu heavier téh hadé. "Beurat torek jeung formulir nu bener bakal leuwih efisien dina gaining hasil nu dipikahoyong."
- Skipping nu assessment hanca. A palatih alus baris ngalakukeun assessment hanca lajeng nyadiakeun program tina latihan latihan hanca . Ieu ngidinan Anjeun pikeun nangtukeun naon area kelemahan atawa watesan dina rentang anjeun gerak nu bisa mangaruhan kinerja anjeun dina gim jeung nyegah anjeun ti kaleungitan beurat éfisién.
- Henteu ngalakukeun latihan sanyawa. Anjeun ngalatih ngan hiji group otot dina hiji waktu? "Ulah!" Nyebutkeun Jason. Anjeunna ngajak latihan kakuatan sanyawa nu merlukeun Grup otot jeung gawé bareng ngawangun kakuatan. latihan sanyawa nu leuwih efisien sarta ngalatih awak leuwih éféktif. Tony satuju. "Dasar kawas pers bangku, squats, deadlifts, sarta barisan kudu staples dina program workout Anjeun."
- Neglecting gizi. "Jadi loba jelema angka anu ngalakonan volume tinggi latihan nyaéta sagala nu diperlukeun keur leungit beurat," nyebutkeun Venuto. Anjeunna nyebutkeun yen latihan jeung gizi raket. Butuh duanana elemen leungit beurat hasil tur meunangkeun awak lean fit.
- Gumantung teuing beurat on suplemén. Pél protéin jeung powders anu populér tapi maranéhna teu merta jalur panggancangna nepi leungitna beurat. "Powders gaduh tempat, tapi lamun keur nyoba meunang lean I resep ningali jalma dahar kadaharan salaku loba solid-gancang. Teu ukur mangrupakeun sakabeh pangan beuki gizi padet, tapi aranjeunna eusian anjeun nepi hadé, nu kacida pentingna dina lingkungan hypo-caloric, "nyebutkeun Tony. Hollywood stuntman Dadan Holland Hanton satuju. Salah sahiji na tips diet pikeun lalaki nyaéta pikeun dahar kadaharan nyata tinimbang suplemén atanapi powders.
- Teuing ajeg kaayaan cardio. Aktivitas aérobik sedeng anu alus pikeun kaséhatan jantung, tapi guys anu hoyong leungit beurat kedah dianggo dina rupa tingkat inténsitas, kaasup interval inténsitas tinggi . Jason nyebutkeun yen guys mindeng méakkeun teuing waktos di "zona denyut jantung" dina alat-alat cardio maranéhanana.
- Emphasizing kuantitas leuwih kualitas: Ngan putting dina jumlah nu tangtu waktos di gim moal ngajamin hasil leungitna beurat. Waktu Anjeun méakkeun exercising kedah janten waktos kualitas. "Naon jaminan hasilna ieu ngagunakeun waktos Anjeun epektip tur nu hartina tilu perkara," nyebutkeun Tom Venuto, "latihan pinter (a program ogé-dirancang ), latihan teuas, nu urang bisa nelepon inténsitas, sarta latihan progressively, dimana anjeun nyorong kaluar tina Anjeun zone kanyamanan ".
Wondering anu diuk di panel pikeun nyadiakeun nasihat hébat ieu? Di dieu téh daptar sadaya-béntang para ahli.
- Jason Corrie geus latihan dina tingkat senior pikeun leuwih 9 taun di sababaraha London sarta New York City urang gyms paling bergengsi. Dina taun 2011 anjeunna dipilih ku Active Virgin di London pikeun gabung ka kategori tingkat elite pangluhurna "Dunya Kelas Personal palatih."
- Matt Griffin mangrupakeun urut penari na aerialist, anu dipigawé pikeun Cirque du Soleil jeung pausahaan internasional lianna. Anjeunna kiwari jalan salaku palatih pribadi di New York City, incorporating pangalaman latihan unik na kana rencana latihan klien na '.
- Tony Schober, nyaéta palatih pribadi Certified sarta pangadeg Palatih kalori, diadegkeun dina taun 2011 minangka cara pikeun babagi markisa na pikeun kabugaran.
- Pete Thomas téh tersukses "Loser pangbadagna." Néglasari urang Anjeunna teh Usum 2 meunangna di-ngarep nu The pangbadagna Loser sarta mangrupa panulis buku, "leungit Fast, leungit Nagri". Anjeunna mangrupakeun spiker motivational full-waktu , guru, spokesperson, panulis, palatih wellness na atlet.
- Tom Venuto mangrupakeun ahli gajih-rugi, palatih transformasi jeung panulis laris tina ngaduruk nu Fat, Gebang Otot dina. Tom nyepeng hiji gelar dina elmu latihan sarta geus digawé di industri kabugaran saprak 1989, kaasup opat belas taun salaku palatih pribadi. Anjeunna promotes, strategi cageur alam pikeun ngaduruk gajih na ngawangun otot.