Nyiapkeun pikeun 13,1 mil Satengah Marathon Walk
Naon latihan anjeun kudu leumpang satengah Marathon? Satengah Marathon nyaéta 13,1 mil atawa 21 kilométer panjang. Bakal butuh tilu opat nepi ka réngsé dina hiji Pace leumpang brisk kontinyu. Anjeun bakal kedah ngawangun nepi jarak anjeun leumpang ngaliwatan kursus sababaraha bulan meuntas garis finish perasaan hébat.
Mileage Base Sateuacan Pelatihan Satengah Marathon
Kahiji, anjeun kudu ngawangun nepi ketahanan anjeun leumpang pikeun nyieun alus basa mileage tina leumpang comfortably pikeun 5 jeung 7 mil dina Pace brisk.
Éta minimum diperlukeun sateuacan dimimitian latihan jarak panjang pikeun satengah Marathon atanapi Marathon.
Mun anjeun di tingkat nu, Anjeun meureun bisa nyieun ngaliwatan 13,1 mil satengah Marathon, tapi ayeuna teh meureun bade menyakiti. Lamun hayang ngarasa hébat dina finish, tinimbang hobbling di kalayan bisul , aches, sarta ngilu, Anjeun kudu ngalatih di mileage luhur saminggu sakali. Anjeun moal rék nyieun kasalahan nu dua kali.
Mileage Gedong pikeun Satengah Marathon Walk
Sakali anjeun gaduh basa alus ngadegkeun, leumpang sapoé deui saminggu sakali, laun beuki mileage Anjeun. Walkers do ogé ku cara ningkatkeun dinten lila maranéhna ku 2 mil unggal 2 minggu. Turutan -Marathon Satengah Jadwal Cimanuk lamun boga 13 minggu ngalatih saméméh acara Anjeun.
Pikeun hiji jadwal disingkat, upami anjeun leumpang 7 mil ayeuna, anjeun kedah ngalakukeun hiji dinten lila 9 mil minggu ieu, tur teundeun deui ka 7 mil kanggo dinten pangpanjangna dina minggu hareup. Lajeng nempatkeun dina dinten panjang 11 mil minggu hareup.
Upami Anjeun gaduh leuwih waktos nempatkeun kana eta, leumpang 12 nepi 13 mil keur leumpang lila anjeun tina minggu jeung konsentrasi kana pacing. Lajeng ngawenangkeun keur 1 ka 2 minggu mileage handap sateuacan lomba satengah Marathon Anjeun.
Balukar Pelatihan alus
Ku cara ningkatkeun dinten lila anjeun dina lengkah, Anjeun masihan waktos awak anjeun keur ngawangun ketahanan sarta jadi biasa kana mileage panjang.
Ieu bakal ngabantu toughen kaki Anjeun salajengna jeung ngabantu jeung ketahanan salila kagiatan.
The kanyeri nu nyosok jero dina suku
Anjeun bisa jadi hiji jalma anu pernah meunang bisul leumpang keur jarak dawam Anjeun. Tapi sakali anjeun ningkatkeun jarak anjeun dina latihan pikeun satengah Marathon, anjeun bisa ngawitan gaduh masalah ieu. Tempo téhnik pencegahan molotok pikeun pamakéan di mileage luhur. Anjeun bisa ogé manggihan yén sapatu kalayan langkung cushioning bakal ngahasilkeun ngabogaan kirang kaka jeung leg kacapean sawaktos Anjeun keur leumpang mileage luhur.
Hidrasi sarta énergi snacks di Leuwih lila Mil
Lamun leumpang satengah Marathon, anjeun bakal kaluar dina jalur keur tilu opat jam. Meunang jumlah ditangtoskeun tina cair na snacks janten leuwih penting. Anjeun bakal peryogi sababaraha carbs mun BBM awak anjeun leuwih yen periode waktu. walks lila anjeun anu waktos ékspérimén kalawan ieu sareng meunang eta katuhu. Mun satengah Marathon anjeun nyadiakeun dina Tangtu inuman olahraga sarta snacks, éta pangalusna ngagunakeun eta produk anu sarua dina latihan lila anjeun walks ningali lamun sabar éta ogé.
Walker-Friendly Satengah Marathons
Nu peryogi kauninga kumaha waktu finish Anjeun kamungkinan janten kitu anjeun pasti anjeun ngasupkeun hiji satengah Marathon anjeun gé bisa rengse samemeh waktu cutoff. Paké ieu métode pikeun ngaduga waktos finish Anjeun .
Jadi sadar yen moal unggal lomba anu diayakeun pikeun nampung racers laun. Hadé Éta uninga kieu sateuacan Anjeun ngadaptar. Tempo cara manggihan hiji Marathon Walker-friendly atawa satengah Marathon . Malah lamun manggihan hiji nu ngabagéakeun walkers, Anjeun bisa manggihan hal anu béda di tungtung buntut tina lomba a. Henteu sakabéh éta anu goréng, tapi tiasa ngalamun jeung anjeun perlu disiapkeun. Ieu wijaksana mawa cai tur snacks sorangan, contona, sakumaha maranéhna bisa geus ngajalankeun kaluar atanapi narilep nepi ka titik rojongan ku waktos Anjeun ngahontal éta.
Satengah Marathon na Marathon Lengkah ku Saran Lengkah
Panggihan kumaha carana ngalatih keur jeung leumpang mangrupa satengah Marathon atanapi Marathon, kaasup nasihat on sapatu, pakean, hidrasi, snacks, jadwal latihan, sarta tips dinten lomba dina tutorial pinuh pikeun latihan leumpang a Marathon atanapi satengah Marathon .
Masihan diri cukup waktu pikeun ngalatih jeung nyandak eta serius, sarta geura-giru maneh bakal boga medali finisher keur usaha anjeun.