Dina nalungtik ngeunaan diets low-carb , salah sahiji efek samping nu urang kadang pangalaman mangrupakeun kabebeng. Lamun dimimitian jadi constipated sanggeus dimimitian rencana dahar low-carb, sésana assured aya loba hal nu bisa ngalakukeun betah masalah anjeun. (Catetan yen aya loba nyababkeun kabebeng, ti pangobatan pikeun gangguan neurological, tapi lamun kabebeng Anjeun dimimitian kalayan robah diet anjeun, ngajadikeun rasa bade difokuskeun yén salaku ngabalukarkeun probable.)
Naon Dupi kabebeng?
Kabebeng dasarna kasulitan dina ngalirkeun gerakan bowel. stool kasebut mindeng teuas, sarta drier ti normal. Kurang ti tilu gerakan bowel per minggu ieu ogé dianggap kabebeng.
Kumaha Bisa hiji Cukang lantaranana Low-Carb Diet kabebeng?
Jalma anu jadi constipated ku robah dietary biasana keur dahar serat kirang ( serat leyur , serat leyur , atawa duanana). Ieu kadang alatan gagasan salah kaprah ngeunaan naon diet low-carb téh. Contona, urang kadang teu sadar yén norma dina diet low-carb nyaeta mun ganda atawa rangkep tilu jumlah sayuran non-starchy didahar. Éta bisa ogé henteu nyadar yén sanajan serat téh karbohidrat, on paling diets low-carb serat henteu diitung salaku bagian tina carbs didahar saprak teu mangaruhan gula getih. Aya loba pangan anu luhur di serat jeung zat gizi, tapi low di karbohidrat digestible.
Ayeuna kami gé kasampak di hal nu tiasa ngalakukeun betah kabebeng dina diet low-carb.
Inuman Nyatu Cai
Ieu mangrupakeun ide nu sae atoh, tapi pohara penting pikeun ngahulag kacenderungan pikeun jadi constipated. Mun urang teu pinuh caian, awak urang bakal nyedot cai kaluar tina colons urang. Ogé, nginum kavling cai kalawan suplemén serat atanapi cikal flax penting.
Tuang Nyatu Sayur Non-Starchy
Dina sababaraha hal, sayuran berdaun héjo anu low di carbs digestible bari keur tinggi di serat na kavling gizi. Malah sababaraha diets low-carb ulah malah cacah greens berdaun, saprak aya kitu saeutik carb dibungkus dina jadi loba serat nu gula getih teu biasana kapangaruhan iwal jumlahna ageung anu didahar. Sababaraha buah tiasa mantuan, utamana bungbuahan low-gula kayaning berries.
Daftar sayur Ieu kadaptar ti panghandapna ka pangluhurna di carbs, sarta aya tumbu kana carb tur diitung serat sapanjang kalayan informasi séjénna ngeunaan tiap hiji.
Tuang kacangan sarta Siki, Utamana flax na Chia
Kacangan jeung siki boga kavling serat (kitu oge kavling gizi lianna). Sikina flax sarta sikina chia anu pilihan utamana alus lantaran mibanda rada saeutik serat leyur
serat suplemén
Hadé Éta mun meunang serat anjeun tina dahareun, tapi aya tiasa peran pikeun suplemén. Leuwih ilahar (misalna Metamucil na Fiberall) anu dijieun tina husks psyllium. Masalah sareng maranehna ti sudut pandang low-carb nyaéta yén powders nu nyampur jeung cai lolobana ngandung jumlah adil gula. Aya versi "Gula-bebas", tapi aranjeunna lolobana ngandung maltodextrin nu raises glukosa getih ngan saloba gula manten. Alternatif kaasup capsules psyllium (anjeun kudu nyandak rada sababaraha mun sarua bubuk nu - pastikeun meakeun nyatu cai sareng maranehna) atawa lalaki husks psyllium di bulk (toko dahareun kaséhatan lokal Anjeun bisa nyandak eta di bagian bulk). Psyllium nyadiakeun serat lolobana leyur tapi boga jumlah adil serat leyur ogé. Tipung kudu dicampurkeun dina cai sarta mabok rada gancang, sabab ieu ngabentuk hiji diurutkeun kandel sludge sakumaha serat absorbs caina.
Serat suplement sejen populér mana ku Ngaran Benefiber, sanajan aya ogé toko merek. Ieu ampir sagemblengna serat leyur, jeung boga kaunggulan nu bisa leyur dina cai atawa dicampurkeun dina kalayan pangan lemes sapertos yogurt, jeung teu ngarobah tékstur nu.
Aya suplemén serat lianna dijieun tina sumber serat anu lolobana leyur, kayaning bran gandum. Ngan nonton carbs, kusabab sababaraha aci nuju ka datangna sapanjang keur numpak dina loba di antarana.
Nu Anjeun Dahar teuing susu?
Sababaraha urang neangan constipated lamun aranjeunna tuang teuing dahareun susu , sarta aya tiasa kacenderungan pikeun ngaronjatkeun jumlah kéju, kéju pondok, sarta pangan susu sejenna dina diet low-carb. Upami ieu cingcin bener keur anjeun, coba motong deui kéju jeung tingali lamun teu ngabantuan.
Nu Anjeun Meunangkeun Magnésium Cukup?
Magnésium mangrupakeun gizi anu low-carbers mindeng kakurangan dina diets, sarta salah sahiji hasilna tiasa kacenderungan pikeun jadi constipated. Aya loba pangan low-carb anu sumber alus magnésium, kayaning sayuran héjo, kacang jeung siki, Kacang Kedelai (jeung kacang sejenna), lauk, sarta yogurt.
suplemén magnésium aya kamungkinan sejen, tapi tiasa penting pikeun sapi jalu arah bentuk magnésium anu well-diserep (disebutkeun Anjeun bisa ngeureunkeun nepi ka diare, nu teu gawang). Kanyataan Lambaran nempatkeun kaluar ku Institutes of Kaséhatan nyebutkeun yen magnésium oksida jeung magnésium sulfat anu meureun henteu diserep saperti bentuk sejen (I terang yen keur abdi, magnésium oksida geus kabukti aya gagasan goréng).
coba Probiotics
Panalungtikan dina ieu Diaku tebih ti nu ngayakinkeun, tapi sababaraha karya awal nunjukkeun yén yogurt sarta kefir (jeung mungkin probiotics lianna kayaning sourkraut) bisa ngabantu ngatur colons urang, kaasup gerakan bowel. probiotics nu keur kaayaan kumaha? Teuing mimiti pikeun ngabejaan tapi bisa jadi patut shot, sarta pasti urang diajar pentingna kaséhatan Gut, jadi éta patut Mayar perhatian ka dina sagala hal.
Coba Lauk Minyak
Deui, éta teu jelas, tapi sababaraha ahli nyarankeun yen lamun urang teu dahar cukup omega-3 lemak urang bisa jadi leuwih gampang jadi constipated. Lamun teu dahar loba lauk oily kayaning salmon, Anjeun bisa coba suplement minyak lauk.
Naon Ngeunaan Laxatives?
Pikeun kabebeng disababkeun ku diet, ngajadikeun rasa nu cageur kudu ideally jadi kalawan diet. Laxatives dianggo ku stimulating otot titik ka meunang move on, tapi ngagunakeun éta pikeun leuwih ti sababaraha dinten tiasa janten gagasan bad (iwal dokter Anjeun geus bébéja anjeun, tangtu). Aranjeunna malah bisa boga pangaruh boomerang ku ngabalukarkeun otot bowel ka jadi lemah leuwih waktos - lajeng ngabalukarkeun leuwih kabebeng.
Mun parobahan dietary ieu ngabalukarkeun kabebeng, léngkah kuring geus outlined kedah ngabantu. Mun aranjeunna henteu, pastikeun konsultasi dokter anjeun.