Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 109
Gajih - 7g
Carbs - 12g
Protéin - 2G
Total sareng 130 mnt
Prep 10 mnt, Cook 120 mnt
Servings 10 (2x2 inci pasagi tiap)
Nu nuju dipikaresep dipaké pikeun swapping atanapi omitting bahan nyieun haté-cageur-alpukat piring pikeun mentega, yogurt Yunani pikeun krim kéju, sarta turki for sapi téh conto klasik. Dina resep ieu, anjeun bakal jadi Ding ad rupa-rupa paporit amis tur crunchy mun nepi dénsitas gizi tina coklat heubeul polos.
The flavanols di coklat poék téa nawiskeun mangpaat pikeun haté anjeun , kaasup antioksidan anti radang. Ieu téh ngumpul di variétas darker, jadi ngagunakeun poek, bittersweet, atawa semi-amis chip coklat anu pangalusna.
Meunang kreatif jeung toppings. Tujuan jumlahna lima tilu kacangan béda jeung siki pikeun serat sarta lemak polyunsaturated haté-cageur, salah sahiji jenis euweuh gula ditambahkeun buah garing pikeun rasa amis alam, sarta hal nu nuju craving, naha éta arils dalima seger, flakes kalapa, atawa hal sejenna. Urang nawiskeun sababaraha saran handap.
bahan
- 6 ons poek, bittersweet, atawa semi-amis coklat chip
- 1 séndok taneuh flaxseed
- 1 séndok dicincang almond
- 1 séndok flakes kalapa unsweetened
- 1 séndok dicincang apricots garing
- 1 séndok siki waluh atah
- 2 sendok walnuts dicincang
- 2 sendok arils dalima seger (pilihan)
siap-siapna
1. Jalur pan cake jeung kertas parchment tur enteng jaket jeung semprot masak. Sisihkan.
2. Dina mangkok leutik, ngagabung sakabéh toppings anjeun sarta sisihkan.
3. Eusian pot leutik kalawan ngeunaan 2 inci tina cai sarta mawa ka simmer a. Teundeun mangkok panas-buktina leuwih pot jeung nempatkeun coklat dina eta, letting eta ngalembereh bari maneh aduk sareng spatula karét meh teu napsu. Pastikeun pikeun ngalakukeun ieu leuwih panas low.
Nuluykeun dugi sadayana coklat nu geus dilebur, teras nyandak kaluar panas sarta ngantep tiis pikeun hiji menit.
4. Tuang nu coklat dilebur onto kertas parchment na halus eta leuwih mibanda spatula a. Anjeun kudu mungkas nepi ka ngeunaan sapotong 4x10.
5. Sprinkle nu toppings leuwih coklat nu.
6. Tempat babakan kana kulkas salila 1 nepi ka jam ka chill na nyieunkeun dadi teuas, teras megatkeun kana lembar terasrasakeun. koret toko dina wadahna kedap hawa dina kulkas.
Variasi bahan sarta panggantian
Resep ieu geulis serbaguna lamun datang ka toppings. Anjeun tiasa milih mana kacang nu dipilampah, naha éta walnuts, almond, atawa macadamias ditumbuk. Lamun datang ka siki, pilihan populér kaasup chia na pepitas. Balik pikeun sagala buah garing anjeun resep-apal disk, apricots, gedang, kiwi, pelem freeze garing strawberries, chip cau. Ngan pastikeun aranjeunna geus teu ditambahkeun gula. Tungtungna, upami anjeun tiasa manggihan aranjeunna sarta aranjeunna geus teu mahal teuing, nambahkeun arils dalima lends hiji tajongan seger ku rasa jeung warna tambah hiji dorongan vitamin C.
Unsweetened flakes kalapa atanapi hiji nut tambahan atawa cikal jalan teuing.
Pikeun rupa-rupa buttery suuk, aduk dina séndok tina mantega suuk tipung kana coklat dilebur, tinimbang flaxseed, atanapi panas nepi a séndok tina mantega suuk creamy ku séndok cai, drizzle kana coklat sanggeus ayeuna teh nyebarkeun kaluar on parchment nu kertas, sarta swirl eta sabudeureun kalawan péso.
Goreng jeung porsi Tips
The arah outline maké broiler ganda DIY. Paké salah sahiji nyata lamun gaduh eta. Anjeun oge bisa ngalembereh dina coklat dina microwave, tapi proses jadi leuwih laborious. Naha jadi di interval 10 detik, aduk di antara tiap.