Ngarasa ngabeuleum bari maneh ngawangun kakuatan sarta daya tahan
Ieu sedeng pikeun canggih circuit workout rutin tiasa masihan anjeun workout awakna pinuh nu meunang haté anjeun pounding jeung otot anjeun ngaduruk. Anjeun bakal peryogi saeutik spasi floor, sababaraha dumbbells, hiji bal latihan, hiji pull up bar, sarta otomatis a.
Mimitian ku pondok haneut-up , lajeng do interval 60 detik unggal latihan sareng gap 10 detik keur transitioning kana latihan salajengna. Tujuan pikeun 20-menit workout pikeun beginners lajeng lamping eta nepi ka 30 atawa leuwih menit anjeun meunang leuwih pas.
Sangkan leuwih ambisius, nambah 30- nepi 60 detik buleud tina tali luncat antara tiap latihan sarta anjeun bakal tetep laju haté anjeun elevated sakabeh waktos na naekeun ketahanan Anjeun.
Rengse ku santai nice sési busa roller , sarta anjeun bakal boga workout lengkep dina sakedik waktos.
1 - Plank on hiji Latihan Ball
The plank on hiji bal latihan moal ngan bakal ngabantu awak anjeun neruskeun warmup tapi your'll dianggo otot core anjeun sarta ngawangun stabilisasi core. Anjeun tiasa tetep dasar ku nyepeng salah posisi, atawa nyieun jauh leuwih susah ku lakukeun bunderan rolling leutik, rolling kenca sareng ka katuhu, atanapi rolling maju deui. Sangkan eta bit gampang, anjeun tiasa nyebarkeun kaki Anjeun lega, sarta sangkan leuwih nangtang, mindahkeun kaki Anjeun babarengan atawa coba hiji suku dina hiji waktu.
2 - pull up
Tarikan up nyaéta pelengkap hébat kana push up. Ieu ngawangun deui otot panangan, sarta sababaraha variasi tiasa mantuan Anjeun kalibet inti ogé. Pikeun beginners, mimitian ku bantuan ngagantung-pamakéan dasar (korsi atanapi tali nepi ka luhur) jeung cobaan tetep gado anjeun dina bar pikeun salami anjeun tiasa jeung lalaunan nurunkeun diri pikeun ngamimitian kakuatan ngawangun.
Anjeun meunang kuat, anjeun bisa robah posisi leungeun anjeun ti lega mun narrower, sarta Pakem leungeun tina overhand mun underhand.
3 - Jumps Box
Ieu luhur inténsitas move anu merlukeun saeutik Cimerak jeung koordinasi. Beginners kudu ngamimitian ku kotak pisan low, atawa squat dasar jumps kalawan henteu kotak pikeun nyegah mishaps. Anjeun meunang leuwih pas na leuwih nyaman, ngangkat jangkungna kotak, sarta ngarobah Pace of jumps Anjeun. Anjeun tiasa luncat up, teras lengkah ka handap tur ngulang. Atawa anjeun bisa luncat nepi, tur rebound deui ka taneuh sarta katuhu deui nepi deui. Eta sadayana gumantung kana kamampuhan anjeun, sangkan ngalakukeun naon lumaku pikeun anjeun. Kamajuan kana waktu.
4 - Jajar iwung
Hiji panangan nangtung sakaligus iwung mangrupakeun cara nu panggampangna pikeun ngasingkeun nu lats sarta meunangkeun workout deui alus éta nargétkeun deui, taktak, jeung leungeun. Lakukeun salah panangan dina hiji waktu oge mantuan kasaimbangan hadé bener tur sisi kénca. Coba mun nganggo Pace sarua jeung ngalakukeun 30 detik dina saban gigir salila interval hiji-menit Anjeun.
5 - V sits
Dianggo dina ABS na inti kalayan angkat leg unik ieu sareng diuk nepi kombinasi. Beginners tiasa ngalakukeun pangulangan pondok tur coba angkat up jeung tahan pikeun touch gancang. Anjeun meunang kuat, anjeun tiasa nyobian nahan posisi nu panjang. Nyekel posisi di ogé merlukeun kasaimbangan sarta stabilitas. Prakték ngadalikeun gerakan dina slow, Pace ajeg tur ulah bouncing atanapi cara ngadangheuakkeun luhur jeung ka handap.
6 - Sisi Plank
Rengse teh rutin kalawan planks samping. Ieu bener diitung salaku dua latihan, sabab bakal perlu nahan posisi pikeun nepi ka 60 detik dina dua sisi. Beginners mungkin kedah nyandak ngarecah saeutik ngeusian sakabeh menit, tapi anjeun meunang kuat, tahan posisi nu panjang dugi ka tiasa ngalakukeun 60 detik. Anjeun oge bisa nyieun kieu harder ku nyekel posisi bari dina siku anjeun tinimbang dina leungeun anjeun.