Kumaha Ka Naha a workout Studio-Style SPIDERBANDS kalawan Pita frékuénsi Résistansi

SPIDERBANDS workouts ngawengku grup kabugaran butik kelas anu dijadikeun jalan kana studio sabudeureun New York City. The Kabiasaan husus anu dijieun ku Franci Cohen, hiji palatih Certified na nutritionist, kalayan masing-masing workout ngagabungkeun gravitasi, téhnik hawa, sarta latihan bodyweight pikeun unik, tantangan total-awak. Unggal workout incorporates pamakéan aparatur overhead SPIDERBANDS, ngagabungkeun deui kalawan parabot kabugaran lianna, kayaning rebounders , siklus indoor, atawa tas tinju beurat.

Lamun nuju gaduh waktos teuas imagining naon SPIDERBAND kasebut kawas, mikir salaku alat anu ngagabungkeun mangpaat latihan gantung na pita lalawanan . Kalayan kecap séjén, éta alat nu bakal ngagantung ti titik siling rigging (garis plumb), teuing kawas palatih gantung, tapi nongkrong di SPIDERBANDS sorangan nawiskeun lalawanan manteng, loba kawas pita lalawanan (ngan kuat).

Unggal SPIDERBAND bisa dipaké individual atanapi sakumaha wae. Murid bisa nganggo handles nedunan latihan push-tarikan, kayaning push-up atawa dirobah barisan bodyweight, atawa maranéhna bisa Hook suku maranéhanana dina handles nedunan plank-gaya belah. Aya ogé hiji bar husus nu bisa hooked antara handles, anu ngamungkinkeun para pamaké pikeun migawé latihan Barre jeung gerakan lianna.

Bari éta ampir teu mungkin keur ngalaman SPIDERBAND leres workout betah , aya cara pikeun meniru pangalaman ngagunakeun pita latihan jeung pasangan atawa hiji titik rigging tinggi. Cohen dirancang opat latihan di handap pikeun anjeun coba di imah, sarta kuring nunda babarengan pakait Gambar jeung demonstrate ngalir. Bari kuring tuh nedunan latihan ieu dina gim, maké palang pull-up salaku titik rigging, anjeun tiasa ngalakonan hal anu sarua di imah kalayan bantuan babaturan atawa hook siling kuat atanapi watang.

1 - floating Planks

1. Grab dua pita lalawanan jeung handles.
2. Hook hiji tungtung unggal band aman ngaliwatan hiji titik rigging tinggi, kayaning bar pull-up aman atawa siling hook. Mun anjeun teu mibanda boh tina ieu, ménta hiji sobat atawa pasangan keur nangtung dina korsi tukangeun suku anjeun ka tahan salah tungtung unggal band lempeng nepi jadi aya tegangan dina pita.
3. Geser suku katuhu anjeun kana cecekelan ngeunaan hiji band na suku kénca anjeun kana cecekelan ti band séjén.
4. Asupkeun posisi plank di lantai, kalawan palem Anjeun diposisikan dina taktak anjeun, sarta awak anjeun ngabentuk garis lempeng tina heels kana sirah.

5. Sakali anjeun geus ngadeg plank anjeun, make ABS Anjeun luncat suku anjeun kana hawa. Résistansi sahiji pita baris mantuan anjeun leveraging beurat awak anjeun sarta ngajaga eta ditunda pikeun atawa dua moment, guna deeply ngaktipkeun core Anjeun. Land mang deui posisi plank.

6. Nedunan tilu sét 15 nepi ka 20 reps, ku sésana 20- nepi ka 30 detik dina tuur anjeun diantara susunan.

Bari versi ieu teu persis sarua jeung maké aparat SPIDERBANDS leres, Anjeun masih sugema sababaraha levitation kalayan bantuan pita lalawanan, anu ngamungkinkeun para anjeun dianggo deeper kana otot core Anjeun ti Anjeun ngalakukeunana bari nyekel plank biasa .

2 - kneeling lancah ngojay

1. Ngagunakeun dua pita latihan kalawan handles, Hook hiji tungtung unggal band ka titik rigging tinggi.
2. Teundeun hiji leungeun dina unggal cecekelan sarta sideku kana tuur Anjeun.
3. Ngacak maju jadi nu nuju situated ngadeukeutan salah mun dua suku di hareup garis plumb (titik rigging).
4. Nyekel Spiderbands, ngahontal leungeun anjeun kaluar di hareup anjeun ngalempengkeun aranjeunna. leungeun anjeun kudu rada handap jangkungna taktak.
5. Ngajaga leungeun anjeun lempeng sarta lalawanan aktipitas, buka leungeun anjeun lega.
6. Dina fashion dikawasa, lalaunan narik duanana elbows kaluar ka sisi jeung deui, jadi nu squeeze wilah taktak anjeun ka arah puseur tulang tonggong anjeun méméh mencét leungeun anjeun lempeng deui di hareupeun dada anjeun deui. Nu nuju dasarna mimicking breaststroke a swimmer urang jeung lalawanan ditambahkeun sahiji pita, jeung Dursasana core diperlukeun pikeun ngalaksanakeun move jeung speed ditangtoskeun jeung kontrol.
7. Nedunan tilu sét 32 ka 40 reps

3 - lancah longser N 'Angkat

1. Hook dua pita latihan ka titik siling rigging aman atawa watang tinggi.
2. Nangtung kalawan suku hip-lebar anjeun eta, ngayakeun hiji cecekelan dina unggal leungeun.
3. Longsér leg katuhu anjeun lempeng deui sajauh Anjeun tiasa, tipping maju ti hips anjeun anjeun bet kitu dada anjeun némpél luhureun pingping kénca anjeun.
4. Dina waktu nu sarua, ngahontal leungeun katuhu anjeun sarta spiderband handap noél lantai.
5. Luncat up, bringing leg katuhu anjeun deui nepi ka posisi dimimitian.
6. Ngulang dina leg kénca na panangan.
7. Nedunan dua atawa tilu sét 12 nepi 15 pangulangan dina unggal leg.

Catetan: luncat The penting! Pastikeun Anjeun nuju hopping deui ka posisi awal.

4 - twisted tulang tonggong ekstensi

1. Hook dua pita latihan ka titik siling rigging aman atawa watang tinggi.
2. Diuk ngeunaan hiji suku tukangeun garis plumb anjeun (rigging titik), sarta tahan salah cecekelan dina unggal leungeun.
3. Lean deui, gumelar tulang tonggong anjeun dugi aran abdominals Anjeun kalibet.
4. Muterkeun watak teu jeung anggahotana anjeun ka hiji sisi, mangka lianna, narik leungeun anjeun (jeung SPIDERBANDS) dina na tukangeun anjeun jadi nu elbows Anjeun noél lanté salah dina hiji waktu dina fashion rhythmic anjeun pulas sisi-ka-sisi.
5. Nedunan dua nepi ka tilu sét 30 total twists, noel unggal siku kana taneuh 15 kali per set.