Rachel Piskin, urut penari jeung ballet New York City jeung pangadeg studio butik kabugaran incredibly populér basis Kota New York, ChaiseFitness, geus reinvented nu workout band. studio nya urang signature belah téh kombinasi latihan ballet, cardio, sarta karya inti, sadayana dijieun leuwih hese jeung bubuka hiji Theraband, lila, band lalawanan datar nu bisa dipaké pikeun amp up tangtangan ti praktis wae latihan.
Nunjukkeun yen teu sadaya jelema boga méwah hirup di wewengkon New York City, Rachel nawarkeun nepi opat belah leg- na butt-fokus anjeun tiasa nyobian di imah. Lamun mutuskeun anjeun kawas gaya rutin, pariksa kaluar Piskin urang Chaise dina program Go featuring opat video streaming nu saha bisa nuturkeun online.
1 - Curtsy Arm penyuluh
Nangtung di tengah Theraband kalawan suku kénca anjeun, toe tétéla, sarta tahan salah tungtung Theraband di unggal sisi kalawan leungeun anjeun ka handap ku sisi anjeun. Nunjuk leg katuhu anjeun kaluar tukangeun anjeun, mastikeun tetep dina bola tina suku anjeun sangkan anjeun dina posisi curtsy. Narik Theraband anjeun sarta leungeun up na kaluar ka sisi Anjeun anjeun lalaunan ngabengkokkeun tuur anjeun, nurunkeun kana curtsy jero, bisa dipake ngalawan résistansi band. Balik deui ka posisi awal jeung ngulang 12-20 kali saméméh ngaganti sisi. Kapindahan ieu nargétkeun leungeun, glutes, inti, jeung hamstrings.
Nyieun Harder: Sakali anjeun dina posisi curtsy low, pulsa leungeun anjeun sarta suku 10-20 kali jang meberkeun kalibet glutes anjeun sarta hamstrings.
2 - Lifts High keuneung
Difokuskeun ngaronjatkeun sikep anjeun sarta alignment, kasaimbangan, sarta kakuatan glute bari ngajalankeun éta lifts keuneung tinggi (ogé dipikawanoh salaku squat plie ).
Bungkus ends band nu pageuh sabudeureun leungeun Anjeun tur manjangkeun leungeun anjeun di hareupeun anjeun ngabentuk wangun segitiga kalayan awak anjeun. Nangtung kalayan jarak kaki hip eta, toes tétéla, sarta ngabengkokkeun tuur Anjeun. Angkat leungeun anjeun luhureun sirah anjeun sarta angkat heels anjeun pikeun kasaimbangan a. Handap deui ka handap sateuacan ngajalankeun 20 total keuneung lifts.
Nyieun Harder: Ngajaga kasaimbangan Anjeun di luhureun plie jeung pulsa suku anjeun 20 kali.
3 - Sisi leg penyuluh
latihan ieu nargétkeun glutes, quads, inti, jeung awak luhur anjeun. Mimitian di lantai dina posisi kneeling, saimbang dina dengkul katuhu Anjeun. Manjangkeun leg kénca anjeun lempeng kaluar ka sisi awak Anjeun. Jeung Theraband dibungkus dina leungeun katuhu anjeun, jeung leungeun anjeun disimpen di lantai handapeun taktak anjeun, mungkus tungtung nu sejen dina leungeun kénca anjeun sarta manjangkeun leungeun kénca anjeun ka langit. Ngabengkokkeun siku kenca anjeun ku kituna fist kénca anjeun dimimitian balik beuheung anjeun. Angkat leg kénca anjeun nepi ka arah siling jeung manjangkeun panangan kénca anjeun lempeng dina waktos anu sareng. Nedunan 10-12 lifts, teras tahan leg anjeun diangkat jeung pulsa eta 10-20 kali.
Nyieun Harder: Tahan leg anjeun diangkat sanggeus completing pulsa na titik sarta flex suku anjeun sapuluh kali.
4 - Plie Planks
Nempatkeun kaki anjeun kana posisi rada tétéla (toes eta heels babarengan) ngalawan témbok a. Leumpang leungeun Anjeun kaluar kana posisi plank ambéh awak anjeun ngabentuk hiji garis lempeng tina sirah nepi ka heels. Pastikeun palem anjeun anu sacara langsung di handapeun taktak anjeun. Ti posisi ieu, mencet hips anjeun balik arah témbok jeung heels anjeun, bending tuur Anjeun nuju lantai kana posisi plank plié. Nyorong kaluar témbok manjangkeun suku anjeun sarta balik deui ka posisi plank. Nedunan 15 reps dua ka tilu sét ku sésana di antara susunan. latihan ieu strengthens nu glutes, thighs jero sarta luar, hips, hamstrings, inti, jeung awak luhur.
Nyieun Harder: Ngalakukeun hiji push-up sanggeus anjeun balik deui ka posisi plank.
A Kecap Ti
Terus di pikiran nu lalawanan pita datangna dina rupa-rupa tingkatan lalawanan. Lamun manggihan sababaraha latihan Piskin urang ampir teu mungkin keur nedunan, Chances anjeun kudu milih band anu ku kirang lalawanan. Kitu ogé, lamun band nu nuju ngagunakeun sigana nambahan euweuh tantangan pisan, éta meureun waktu nepi ka sarjana jeung tingkat salajengna lalawanan. Oge, inget yen anjeun di kadali gelar éta band ngeunaan tautness. Anjeun tiasa ngadamel lalawanan band lampu beuki nangtang ku "choking up" dina band jeung ngaronjatna tegangan dina.
Tungtungna, pariksa pita lalawanan anjeun maké jeung cimata saméméh unggal pamakéan. Hal panungtungan rék kanggo band pikeun megatkeun di tengah hiji latihan na snap maneh kawas band karét buta.