Lamun mikir téstostéron ngan hal lalaki diperlukeun, anjeun kukituna janten lepat. Bari téstostéron téh hormon séks jalu primér, awéwé kudu-na kedah-téstostéron, teuing. Diantara loba fungsi na, téstostéron téh krusial keur cageur métabolik fungsi. Kanyataanna, éta salah sahiji hormon paling potent gajih-ngaduruk dina awak manusa. Jeung salaku genetik dictates, awewe ilaharna mibanda ngeunaan lima belas jeung dua puluh-melu kadarna handap téstostéron ti lalaki.
Kabeneran, aya cara basajan for everyone keur naekeun tingkat téstostéron maranéhanana alami, sarta kahareupna kaduruk langkung gajih.
1. Cut Out Gula jeung Diprosés pangan
Iraha dahar pangan sugary atanapi carbs disampurnakeun, insulin jeung gula getih anjeun skyrocket, nu nurun tingkat téstostéron Anjeun. Tuang refined, pangan olahan pangsaeutikna jeung protéin-dipak pangan beuki kawas lauk, endog, kacang, kacang panjang, jeung daging. Ogé, ngasupkeun nyatu bungbuahan sarta sayuran kana sayuran diet-cruciferous anjeun kawas brokoli atanapi berdaun greens kawas bayem anu pangalusna pikeun boosting téstostéron.
2. Ngaronjatkeun asupan anjeun tina Good peureum
Ku kiwari Anjeun meureun terang yen gajih sorangan henteu salawasna musuh-éta jenis gajih dahar nu mangaruhan kaséhatan Anjeun (jeung beurat anjeun). Milih lemak-flax cageur, zaitun sarta suuk minyak, alpukat, jeung lauk. Mertimbangkeun nambahkeun hiji flax atawa lauk suplement minyak keur diet anjeun, teuing. jenis ieu tina lemak penting pikeun produksi téstostéron; Tujuan ka meunang 20 mun 30% kaperluan caloric Anjeun patepung ku ieu lemak cageur.
3. wates asupan Alkohol anjeun
Kalolobaan urang ngarasakeun sagelas nice anggur atawa sababaraha cocktails ayeuna lajeng, tapi kaleresan ieu: alkohol boga potensi pikeun ngaganggu loba prosés hormonal alam awak, kaasup produksi téstostéron. Bari hiji inuman alkohol sapoé henteu bade janten ngabahayakeun, sagala beuki bisa dampak produksi awak anjeun tina téstostéron.
Ku kituna lamun nuju nyobian bakar gajih na mangtaun otot, ngawatesan asupan alkohol Anjeun.
4. Ulah Skimp on Saré
Taya, Anjeun henteu hijina manusa pangeusina keur nu saran nu CDC urang for geus meunang sahenteuna 7 jam ti sare peuting teu nerapkeun! Kulem téh sakumaha penting pikeun ngawangun otot sarta ngaduruk gajih sakumaha workouts anjeun sorangan. Ku kituna loba pisan prosés penting lumangsung bari maneh bobo anu ngabantu awak anjeun cageur, ngajaga métabolisme sehat sarta meunang kuat. Skimping on saré baris ngahambat produksi téstostéron awak anjeun sarta ngangkat kortisol tingkat-nyieun nempel awak anjeun keur gajih tinimbang ngaduruk eta.
5. Jieun Yakin Anjeun nuju Meunangkeun Vitamin sarta Mineral Katuhu nu
Suplement a diet sehat kalawan séng , magnésium , jeung Vitamin D : tilu vitamin kuat ieu sarta mineral ngamajukeun produksi téstostéron jeung ningkatkeun kapasitas gedung otot anjeun, sajaba keur gede pikeun wanda anjeun sarta fokus méntal. B6 anu vitamin sejen dicutat pikeun peran penting na dina produksi téstostéron ogé fungsi imun na boosting.
6. Timbangan Angkat beurat
Pondok, workouts sengit nu konci pikeun boosting produksi téstostéron anjeun sarta ngawangun otot. Coba HIIT workouts nu ngawengku bursts pondok tina latihan-inténsitas tinggi.
Balik beurat kalawan beurat anjeun; moal jadi beurat nu bakal ngadek diri, tapi cukup beurat nu éta pisan nangtang. Ngangkat beurat Ieu naon nambahan kadar-di téstostéron anjeun kahareupna nulungan anjeun ngaduruk gajih na ngawangun otot.
Coba genep taktik ieu ka lamping nepi kabisa ngaduruk gajih anjeun sarta henteu - nu nuju teu kamana tumuwuh kumis atawa ngahurungkeun kana bodybuilder a sapeuting, tapi enya, anjeun bakal aya bewara diri sia kuat tur leaner!