Paké Téhnik ieu napsu Kalori More Salila workout Leumpang anjeun
Kumaha anjeun tiasa ngaduruk langkung kalori salila workouts anjeun leumpang? Jumlah kalori nu kaduruk gumantung kana beurat anjeun, speed, inténsitas sarta jarak workout Anjeun. Di dieu aya tujuh cara pikeun ngarobah anu up.
1. The Best Jalan bakar Kalori More: Leumpang leuwih tebih
The leuwih tebih maneh leumpang, beuki kalori nu kaduruk. Cara panggampangna pikeun ngaduruk langkung kalori anu saukur leumpang leuwih tebih.
Konsentrasi latihan anjeun dina ngawangun jarak saméméh anjeun ngawangun speed. Laun nambahan jumlah waktu nu leumpang unggal poe, ku tujuan keur sanggup leumpang keur 30 ka 60 menit dina hiji waktu. Tujuan leumpang lima atawa genep poé minggu tiap. Leumpang Kalori dibeuleum per mil
Ngaduruk More Kalori Leumpang per mil
Ieu lima téhnik hareup bakal naekeun kalori Anjeun per mil ku ngalakonan leuwih otot atawa ngaronjatna intensitas usaha anjeun.
2. Diajar leumpang Fast atanapi Racewalk
Di speeds leuwih laju mil 13 menit anjeun ngaduruk langkung kalori per mil anjeun nganggo Grup otot leuwih, kitu ogé otot wangunan. Tapi kauntungan pangbadagna bisa jadi nu bisa leumpang leuwih tebih dina jumlah anu sarua waktu, sangkan anjeun bisa kaduruk langkung kalori alatan jarak ngaronjat.
Kumaha Leumpang gancang .
3. kutub Paké Leumpang
Kabugaran leumpang kutub nyaéta hiji pilihan pikeun maranéhanana anu teu bisa leumpang gancang sarta rék ngaduruk langkung kalori per mil. Aranjeunna nambahkeun hiji workout awak luhur nalika dipaké ku Countries Leumpang atawa Exerstriding téhnik.
Tempo cara leumpang kalawan leumpang kutub .
4. Tambahkeun Hills atawa tangga
Anjeun bakal kaduruk langkung kalori per mil sawaktos Anjeun keur climbing bukit atanapi tangga. Anjeun kaduruk 60% leuwih kalori per mil leumpang uphill , jeung anjeun ngaduruk opat kalori leuwih per menit tangga climbing . Mun anjeun mikaresep workouts treadmill , laun nambahkeun condong kana workouts anjeun, atanapi nganggo workouts pasir diwangun kana treadmill Anjeun.
5. Tambahkeun interval Speed mun Walk anjeun
Ngarobah up Pace Anjeun salami walk Anjeun pikeun nambahkeun inténsitas jeung kaduruk sababaraha langkung kalori. Nyokot regang a kayaning blok kota dimana anjeun leumpang sakumaha gancang anjeun tiasa pikeun atawa dua menit, lajeng ngalambatkeun mun Pace dawam anjeun sababaraha menit, lajeng ngulang. Ieu bakal ngidinan Anjeun pikeun leumpang leuwih tebih dina periode waktu nu sarua jeung ngawangun kamampuan anjeun leumpang gancang. Mun anjeun bisa ngajalankeun, tambahkeun ngajalankeun interval tina hiji menit atawa leuwih, sabab jalan nundutan langkung kalori ti leumpang, sarta eta bakal ngidinan Anjeun pikeun balik leuwih tebih dina jumlah anu sarua waktu.
6. mawa tambahan Beurat
Kuring teu nyarankeun lakukeun ieu, sakumaha pon tambahan hartosna galur tambahan dina sendi anjeun. Tapi lamun ngalakukeun eta, Anjeun kudu nambahan henteu leuwih ti 10 pon sarta ngagem eta dina ransel, kutang beurat atawa di hips anjeun sangkan awak anjeun bisa tetep saimbang jeung sikep anjeun teu dialungkeun pareum. Leumpang kalawan sikep kirang atawa nambahkeun beurat kana leungeun anjeun atanapi suku bisa ngakibatkeun tatu.
Otot 7. kaduruk Kalori Sedengkeun Anjeun Saré Ku Gedong
Anjeun tiasa ngaduruk langkung kalori malah bari saré ku numuwuhkeun otot. Lamun anjeun tambahkeun otot awak anjeun, anjeun ngaronjatkeun laju métabolik basal anjeun, nu jumlah kalori anjeun ngaduruk unggal dinten di sésana. Mun anjeun anyar pikeun leumpang, anjeun bakal ngawangun otot leg.
Pikeun program latihan saimbang, Anjeun ogé kedah nada sarta ngawangun otot jeung latihan kakuatan workouts dua nepi ka tilu poé per minggu.
- Absolut pemula Walkers: Anjeun baris ngawangun otot leg anjeun ningkatkeun waktu leumpang anjeun sarta jarak. Konsentrasi kana ngaronjatna jumlah waktu nu méakkeun leumpang.
30 Poé Gancang Mimitian Guide pikeun Beginners - Seasoned Walkers: Kanggo jalma anu geus leumpang salila bulan atanapi taun, anjeun bakal kudu ngarobah gaya Anjeun leumpang ngawangun leuwih otot ngan tina leumpang. Téhnik racewalking jeun ngawangun leuwih otot ti leumpang biasa. Ku learning to racewalk , anjeun tiasa ngawangun otot anyar jeung ngaduruk deui kalori per mil.
- Teu ngahudang Racewalking: Kanggo jalma anu henteu museurkeun racewalking ngawangun otot, Anjeun kudu nambahan latihan kakuatan pikeun jadwal latihan mingguan Anjeun salian leumpang guna ngawangun otot. Ngalakukeun latihan kakuatan workouts dua nepi ka tilu poé per minggu.
Dahar Kurang teh Key mun Kalah Beurat
Keur ayaan pangalusna di kaleungitan beurat, nyaho sabaraha kalori anjeun dahar ogé sabaraha anjeun ngaduruk di latihan. Lagu Food Kalori anjeun leungit beurat
sumber:
> Ainsworth jadi, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Kagiatan fisik. Ubar & Élmu di Olahraga & Latihan. 2011; 43 (8): 1575-1581. Doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
Garéja TS, Earnest CP, Morss GM. "Nguji Lapang of réspon fisiologis pakait sareng Countries Leumpang". Res Q Exerc Sport. 2002 Sep; 73 (3): 296-300.