Ngitung Kumaha Jauh Anjeun bakal Kudu Leumpang kaluar Naon Anjeun Dahar di Feast
Sabaraha jauh maneh bakal butuh leumpang bakar off sukur salametan kalori? Pariksa bagan TOR ieu manggihan sabaraha jauh anjeun gé kudu leumpang di mil, kilométer, jeung léngkah.
Rata dinner sukur bisa kalayan gampang Jumlah 3.000 kalori, sarta éta umum pikeun nambahkeun sejen 1.500 kalori sareng sababaraha snacks sarta inuman sateuacan na sanggeus. Kumaha upami Anjeun? Catetan jarak diperlukeun pikeun pangan favorit anjeun sarta ngadamel rencana leumpang.
Kalori sukur sarta Leumpang Bagan
inuman: | kalori | mil | KM | léngkah |
1 inuman dicampur | 250 | 2.9 | 4,7 | 5.882 |
anggur 1 kaca | 120 | 1.4 | 2.3 | 2.824 |
1 cup kopi jeung krim sarta gula | 50 | 0,6 | 0.9 | 1.176 |
1 gelas cider atanapi jus anggur sparkling | 120 | 1.4 | 2.3 | 2.824 |
1 cup eggnog | 343 | 4.0 | 6.5 | 8.071 |
snacks: | kalori | mil | KM | léngkah |
1 seledri stalk kalawan krim kéju | 45 | 0,5 | 0.9 | 1.059 |
1 cracker kalayan kéju | 70 | 0,8 | 1.3 | 1.647 |
1/2 cangkir dicampur sayuran atah | 25 | 0,3 | 0,5 | 588 |
1/2 cangkir dicampurkeun kacangan | 440 | 5.2 | 8,3 | 10.353 |
1/2 cangkir buah seger | 60 | 0.7 | 1.1 | 1.412 |
1 ounce tortilla atanapi kentang chip | 150 | 1,8 | 2.8 | 3.529 |
1 séndok dip keur chip | 75 | 0.9 | 1.4 | 1.765 |
Salads: | kalori | mil | KM | léngkah |
3 gelas Salad kalawan diet ganti baju | 100 | 1.2 | 1.9 | 2.353 |
1 séndok ranch ganti baju | 75 | 0.9 | 1.4 | 1.765 |
1/2 cangkir gelatin kalayan buah | 120 | 1.4 | 2.3 | 2.824 |
1/2 cangkir Waldorf Salad | 110 | 1.3 | 2.1 | 2.588 |
Tangtu utama: | kalori | mil | KM | léngkah |
6 ons kapok ham | 300 | 3,5 | 5.7 | 7.059 |
6 ons bodas tur poék turki | 340 | 4.0 | 6.5 | 8.000 |
6 ons perdana iga | 330 | 3,9 | 6.3 | 7.765 |
1/2 cangkir isina | 180 | 2.1 | 3.4 | 4.235 |
sambel cranberry 1/2 cangkir | 190 | 2.2 | 3,6 | 4.471 |
1/2 cangkir mashed kentang | 150 | 1,8 | 2.8 | 3.529 |
1/2 cangkir kuah | 150 | 1,8 | 2.8 | 3.529 |
1 dipanggang kentang jeung krim haseum | 150 | 1,8 | 2.8 | 3.529 |
1/2 cangkir kacang héjo casserole | 225 | 2.6 | 4.3 | 5.294 |
1/2 cangkir sautéed kacang héjo | 50 | 0,6 | 0.9 | 1.176 |
1/2 cangkir candied kentang amis | 150 | 1,8 | 2.8 | 3.529 |
1 dinner roll | 110 | 1.3 | 2.1 | 2.588 |
1 pat mantega | 45 | 0,5 | 0.9 | 1.059 |
dessert: | kalori | mil | KM | léngkah |
2 coklat mints | 60 | 0.7 | 1.1 | 1.412 |
2 cookies coklat chip leutik | 150 | 1,8 | 2.8 | 3.529 |
1 sapotong apal pai (1/8 tina pai 9 inci) | 410 | 4,8 | 7,8 | 9.647 |
1 sapotong pecan pai (1/8 tina pai 9 inci) | 480 | 5.6 | 9,1 | 11.294 |
1 sapotong waluh pai (1/8 tina pai 9 inci) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4.235 |
1/2 cangkir dikocok krim | 75 | 0.9 | 1.4 | 1.765 |
1/2 cangkir és krim | 145 | 1,7 | 2.8 | 3.412 |
1 leutik sapotong fudge | 70 | 0,8 | 1.3 | 1.647 |
koret: | kalori | mil | KM | léngkah |
1 turki sandwich jeung Mayo na cranberry asin | 450 | 5,3 | 8,5 | 10.588 |
turki sandwich 1 buka-beungeut jeung isina jeung kuah | 290 | 3.4 | 5,5 | 6.824 |
angka ieu nu dumasar kana hiji Amérika tina beurat rata jeung hiji panjangna stride rata-rata 2.000 léngkah per mil. Mileage Anjeun bisa rupa-rupa, salaku kalori dibeuleum per mil gumantung kana beurat Anjeun. Ogé, jumlah hambalan Anjeun nyandak per mil variasina kalayan panjangna stride Anjeun.
Ngaduruk nu Kalori on sukur
Naha anjeun heran naha anjeun ngaduruk kalori salila kagiatan sukur dawam anjeun?
Anjeun tiasa pariksa dina éta sarta dianggo hiji aktivitas leuwih saeutik kana dinten anjeun.
- Miles masak: Upami anjeun hiji masak dinner sukur, Anjeun bisa jadi teu meunang di loba léngkah antara kulkas, oven, sarta méja. Lamun ngagem hiji Fitbit atanapi sejenna pedometer , anjeun tiasa nyandak kiridit keur sakabéh nu mil Anjeun rak nepi goreng jeung hosting.
- Lengkah eta Up Salila Game: fans Football anu méakkeun kalolobaan sukur ningali kaulinan kudu manggihan cara pikeun digawe aktivitas kana dintenna pikeun ngaduruk kaluar kalori sarta ngurangan resiko kasehatan diuk kénéh . Ngagem pedometer sarta mastikeun anjeun logging sahenteuna 250 léngkah per jam. Kumaha ngeunaan lakukeun 100 léngkah meunangna keur unggal munggaran turun ku tim anjeun sarta 250 léngkah pikeun unggal touchdown? Meunang nepi na mindahkeun sabudeureun mangsa unggal putus komérsial. Méakkeun halftime bade for keur leumpang di sabudeureun lingkungan atawa nulungan nyetél atanapi ngabersihan up salametan teh.
Ngaduruk Pareum Kalori sukur kalayan Walk a
- Ngarasakeun sukur Walk: Tatakrama jauh ti prep dahareun jeung feasting ngarasakeun keur leumpang jeung kulawarga anjeun jeung babaturan. Sakali turki teh aya dina oven, balik pikeun stroll sabudeureun lingkungan atawa di taman lokal. Leumpang babarengan nyaéta cara alam nyekel up kalawan jalma anjeun teu ningali mindeng.
- Leumpang atawa ngajalankeun hiji Turki Trot lokal: Pake walk Panimu pikeun manggihan keur leumpang zakat atawa ngajalankeun anjeun bisa ngarasakeun kana sukur atanapi sabtu minggu saméméh atawa sanggeus. Anjeun tiasa tos kaduruk atawa kaduruk off kalori feasting bari ngabogaan fun. Ngagem haji atanapi turki costume pangalusna anjeun pikeun meunang kana sumanget.
- Candak keur leumpang refreshing di taman: Teangan taman caket dieu atanapi aréa alam dimana bisa leumpang amidst tangkal jeung greenery. Studi geus kapanggih yén ieu ngabantuan memori sareng rélaxasi, ngan naon nu peryogi sakumaha usum liburan swings kana gear pinuh.
- Leumpang na balanja Hideung Jumaah ngaliwatan Cyber Senén: Anjeun tiasa lebet loba mil balanja, naha éta jero rohangan di mall atawa ker dina jalan balanja populér. Ngagem sapatu nyaman jeung pakean kitu leumpang anjeun pikaresepeun, sanajan hartina shuffling na jostling kalawan balaréa.
- Treadmills mun nyalametkeun teh: Dupi cuaca di luar sia frightful? The treadmill mangrupakeun formulir alternatif pikaresepeun tina leumpang . Naha balanja online Anjeun ti treadmill tur nyingkahan panongton. Mun anjeun teu boga treadmill imah, éta waktu nu sae pikeun pencét gim sakumaha maranehna jadi deserted leuwih libur.
- Anjeun ngalayang atawa nyetir leuwih sukur putus? Ieu manjang sedentary lila bisa nyieun hiji tantangan tetep aktip. Di dieu téh kumaha carana leumpang 10.000 léngkah per poé nalika ngalayang na nalika dina jalan lalampahan .
> Sumber:
> Ainsworth jadi, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendium of Kagiatan fisik. Ubar & Élmu di Olahraga & Latihan. 2011; 43 (8): 1575-1581. Doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Hambalan cacah: A Review of pertimbangan ukur na Aplikasi Kaséhatan-patali. Olahraga Kedokteran. 2016; 47 (7): 1303-1315.