Bisa Anjeun Leumpang 20 Miles dina Poé a?
Sabaraha jauh hiji jalma sehat sarta fit bisa leumpang terus di dalapan jam téh sual nu bisa datangna up nalika perencanaan hiji Trek petualangan. Atawa, Anjeun bisa jadi wondering naon bisa Anjeun bisa ngalakukeun bisi tina kaayaan darurat.
Malah Beginners Gampang salamet a 6-mil Walk di Dua Jam
Jawaban pikeun sual ieu sarupa jeung nu ti " Kumaha tebih hiji jalma sehat bisa leumpang kalawan henteu latihan?
"Loba jalma anu mikaresep leumpang volkssport walks jeung ava diondang babaturan untrained sarta kulawarga kaluar leumpang a 6-mil / 10-kilometer volksmarch walk di hiji Pace gampang. Walks ieu ilaharna nyandak ngeunaan dua jam. Éta kabéh salamet, sanajan loba manggihan aranjeunna peryogi sapatu leumpang hadé .
Bisul Lamun Anjeun Leumpang Miles Tinggi
Leumpang 10 mil (leuwih tilu jam), malah lamun keur dipaké pikeun leumpang pikeun 6 mil, nyaéta leuwih ti tangtangan. Anjeun tiasa ngalakukeun hal eta, tapi paling jalma nu dipikaresep pikeun ngembangkeun bisul di tempat anyar . Sapatu jeung gear yén digawé rupa salila dua jam bisa jadi idéal pikeun opat jam. Bisul dina toes, heels, sarta ball tina acara suku mana sapatu anjeun sarta kaos kaki rub maneh cara lepat. Anjeun oge bisa ngamekarkeun chafing di kelek, handapeun pinareup, sarta dina crotch sakumaha bentuk kesang kristal uyah gritty. Ngagunakeun pelumas bisa ngabantu ngajaga kulit, bari bisa toughen kulit suku anjeun ku steadily numuwuhkeun waktos Anjeun leumpang.
Anjeun bisa hoyong pariksa a chart of mil, kilométer, jeung kali has leumpang jarak anu .
Latihan pikeun Ngawangun mileage
Anjeun kudu ngawangun nepi mileage Anjeun steadily tinimbang leaping tina euweuh leumpang ka leumpang pikeun opat jam lempeng. Dina latihan pikeun 13.1-mil satengah Marathon atawa 26-mil Marathon , anjeun leumpang sapoé lila unggal minggu jeung ningkatkeun mileage anu ku mil minggu atawa dua mil unggal dua minggu.
Aya pangaruh latihan endah nu kajadian. Dua belas mil mungkin geus seemed pajeujeut kahiji waktos Anjeun ngahontal jarak éta. Tapi genep minggu engké nalika anjeun leumpang 18 hrs mil, kahiji 12 mil téh gampang tur euweuh galur pisan.
- Ngalatih ka Leumpang a Marathon
- Ngalatih ka Leumpang a Satengah Marathon
- Latihan pikeun Camino de Santiago
Hiji Jalma Sehat Dupi Leumpang 20 nepi ka 30 Miles dina Poé a
Tapi sabaraha jauh bisa pas hiji, jalma dilatih leumpang di dalapan jam? Loba walkers dilatih rengse dina 26.2-mil Portland Marathon di kira tujuh jam, kalawan henteu ngarecah. Lamun Walker geus ngalakukeun ngarecah jeung tepung eureun, teras 20 mil sapoé téh lumrah pikeun Walker well-dilatih. Mun aranjeunna nyandak euweuh ngarecah kukituna bade gancang, maranéhna bisa bisa nutupan 30 mil. Walkers dina Camino de Santiago ilaharna leumpang 12 nepi ka 20 mil per poé di rupa bumi nu ngawengku loba pasir.
Leumpang 20 Miles atanapi More Poé Saatos Poé
Anjeun perencanaan leumpang pikeun dalapan jam beurang sanggeus dinten, kayaning dina leumpang meuntas buana atawa leumpang di Camino de Santiago ? Jalma anu geus dipigawé ieu kudu nyatu gangguan molotok pasangan mimiti minggu, tapi lajeng boh leupaskeun kaluar atawa buka on ngawengku 20 mil atawa leuwih unggal poé. Panaratas Kulon biasana ditutupan 20 mil sapoé jeung karéta gerbong, tétéla leumpang tinimbang tunggang.
Aranjeunna bakal pasti jadi classed sakumaha walkers dilatih.
Upami Anjeun keur perencanaan dina Trek badag, Anjeun kudu ngalatih samemeh indit atawa anjeun bakal dibere endure bisul, chafing, aches otot sarta malah stress fractures dina sababaraha poé munggaran. Ulah ngadangukeun walkers Camino Samaun anu ngabejaan newbies mun ngan balik sarta ngantep Camino nu ngalatih aranjeunna. Ieu hal paling kejam maranéhna bisa nyarankeun, dasarna mastikeun haji anyar bakal di kasusahan sarta malah ngabogaan eureun alatan tatu.
Nyokot Walk kaduga Long
Ieu kaulinan sakabeh bola béda lamun kudu mawa sakitu lila leumpang mun anjeun teu nyangka kudu, kayaning leumpang kaluar tina wewengkon bencana.
Anjeun kudu mawa léngkah anu ngawengku:
- Sapatu, kaos kaki, jeung Pencegahan molotok: Pilih pasangan paling nyaman anjeun sneakers, atawa dina cuaca ngintip, sapatu jalan satapak pangalusna anjeun atanapi sapatu nyaman. Ulah nyobaan anyar keur mimiti Anjeun walk panjang. Anjeun tacan leumpang teuing, anjeun bakal kudu nyiapkeun kaki anjeun pikeun nyegah bisul. Paké aci jagong di kaos kaki Anjeun pikeun mantuan tetep kaki Anjeun garing. A jelly minyak bumi saeutik on toes anjeun sarta heels ogé bisa mantuan nyegah bisul. Pilih kaos kaki sintétik atawa wol tinimbang kaos kaki katun - aranjeunna bakal ngabantu Wick jauh kesang jeung nulungan nyegah bisul.
- Lapisan Busana anjeun: Salaku hikers do, Anjeun kudu pinuh nyiapkeun keur leumpang lila ku layering pakean anjeun, lamun kamungkinan. Milih hiji kesang-wicking lapisan jero poliéster, moal katun. Pilih hiji lapisan insulating kayaning baju wol, poliéster fleece kutang atawa baju, atawa kutang handap lamun hawa anu tiis. Bawa lapisan luar windproof. Ieu tilu lapisan bisa ningali anjeun ngaliwatan paling kaayaan, boh dina gunung atawa di leuweung urban. Anjeun bakal hoyong tiasa nambah atawa mupus lapisan a anjeun panas nepi atawa niiskeun handap. Ogé pikir tina kabutuhan poko lianna kaasup topi, pek alus, botol cai, sunscreen tur panangtayungan lip.
- Mawa barang anjeun: A dompet atawa tas keur ka kantor moal ngaganggu sikep anjeun lamun anjeun nyandak eta pikeun leuwih ti sababaraha menit. Pikeun naon kajauhan leumpang, kasampak pikeun ransel nu bakal ngidinan Anjeun pikeun nyandak barang anjeun aman bari ngajaga sikep leumpang alus. A ransel ku sabuk cangkéng distributes beban di puseur Anjeun gravitasi, dimana alam dimaksudkeun ka jadi. Upami Anjeun ngan gaduh sababaraha item pikeun ngalaksanakeun, nempatkeun aranjeunna dina pak Fanny atanapi dina kantong jaket Anjeun atawa calana.
- Hidrasi: Boga sagelas badag cai 90 menit sateuacan anjeun leumpang. Anu bakal masihan awakna alus hidrasi awal anjeun sarta waktu pikeun ngaleungitkeun sagala tambahan. Anjeun leumpang, gaduh cangkir cai unggal satengah jam. Lamun anjeun rengse walk anjeun, boga kaca jangkung sejen cai.
- Dahar: Sateuacan walk anjeun, boga hidangan saimbang leutik protéin sarta carbs. Mun anjeun peka laktosa, ulah aya produk susu saméméh keur leumpang. Anjeun teu hoyong dimimiti waktu kosong, tapi anjeun teu hayang teuing dahareun jostling sabudeureun burih anjeun anjeun leumpang. Boga snack leutik sanggeus dua jam lamun kudu balik dina leumpang pisan panjang.
- Leumpang di Dark: lalampahan horéam anjeun dina suku bisa manjangkeun ti burit saacan subuh. Anjeun bakal rék ngagem pakean reflective na preferably ngagem pakean lampu-berwarna. Candak precautions sakumaha kandaraan anu kurang kamungkinan kana tingali anjeun. Mawa senter leutik.