Saluareun The Genep Pack
Lamun bisa nyokot hiji bagian awak anjeun pikeun ngarobah, sculpt jeung wangun, naon anu eta jadi? Pikeun pamadegan urang kalawan sababaraha bagéan awak anu teu rada cocog bentukna kami dimaksud, éta pertanyaan tangguh. Tapi, ampir euweuh urang bakal ngahurungkeun turun janji hiji datar, beuteung sculpted ku genep pak for everyone ningali na admire.
Kabeneran kasar ngeunaan nu éta, pikeun loba urang, ieu téh mangrupa lamunan awak urang teu dipikaresep pikeun ngahontal , sahenteuna moal tanpa leuwih karya ti loba urang anu sanggup jeung / atawa boga waktu sarta kahayang ngalakukeun.
Watesan nu, aya faktor genetik nu bisa nangtung di jalan urang, sahingga tujuan datar ABS salah éta ngan kaluar jangkauan.
Urang bisa jadi teu salawasna bisa ngadalikeun kumaha ABS kami kasampak, tapi urang bisa ngadalikeun kumaha kuat aranjeunna. ABS genep pak kasampak alus, tapi ABS kuat tiasa make aran alus. A tulang tonggong dirojong ngajadikeun kagiatan sapopoé gampang tur ngajaga anjeun tina nyeri deui tatu. Pindah saluareun crunches, saluareun genep-pak, bisa némbongkeun Anjeun naon ABS anjeun estu tiasa ngalakukeun.
The Kaleresan Ngeunaan ABS
AB mitos geus sabudeureun pikeun dekade, sugan sanajan abad, sadaya alatan nu jadi tujuan tunggal pikeun datar, ABS toned. Lamun ieu téh salah sahiji tujuan anjeun, hiji nu tos Anjeun gagal pikeun ngahontal euweuh urusan sabaraha crunches eusina, nyaho sababaraha fakta bisa ngabantu anjeun meunang pintonan naon anjeun tiasa jeung moal bisa ngalakukeun pikeun nada ABS anjeun:
- Latihan AB moal masihan anjeun genep pak ABS . Kanyataanna, hiji ulikan diterbitkeun dina Journal of Kakuatan sarta Conditioning Panalungtikan kapanggih yén genep minggu latihan AB (kalawan henteu tipe séjén latihan) henteu ngurangan gajih sabudeureun ABS teh pisan.
- Genetika muterkeun hiji peran krusial dina kamampuhan pikeun meunang ABS datar, jeung awéwé gaduh waktos tougher ti lalaki, kantun lantaran aya predisposed pikeun nyimpen kaleuwihan gajih jeung tempat favorit keur gajih cicing di awéwé nuju janten sabudeureun beuteung, utamana sanggeus ménopause.
- Genep ABS pak kasampak hébat dina pantai atawa gim, tapi ABS kuat tiasa ngalakukeun leuwih sacara gembleng loba keur anjeun: A tulang tonggong dirojong sarta panangtayungan ti nyeri deui leuwih handap sarta tatu.
- Fokus dina ABS kuat kalawan rupa-rupa latihan moal ukur bisa masihan awak anjeun beuki rojongan pikeun kagiatan sapopoé, eta tiasa ngosongkeun anjeun ti anu jadi tujuan hese dihartikeun tina lalaki ABS datar . Naon relief ka ngantep buka tina hal nu bakal ngabalukarkeun nanaon tapi angst sarta hanjelu.
Saluareun Genep Pack
Fokus dina ABS kuat hartina pamahaman dasar tina naon ABS anjeun ngalakukeun:
- Otot ABS Anjeun nyaimbangkeun watak teu jeung anggahotana Anjeun ngajaga sikep alus.
- ABS kuat jeung otot deui anu krusial pikeun ngahulag nyeri deui leuwih handap sarta tatu.
- Sagalana anjeun ngalakukeun; leumpang, ngalipet, diuk, nangtung, ngahontal, tur angkat, ngalibatkeun Anjeun ABS na deui. Mun watak teu jeung anggahotana anjeun teu kuat atawa geus imbalanced, anjeun bakal gancang jadi salah sahiji jutaan jalma kalawan nyeri deui handap kronis.
- The Transverse Abdominis (TVA) anu mindeng dipaliré di ni'mat otot leuwih ditingali ti rectus abdominis (genep-pak) tapi penting pisan pikeun unggal dintenna fungsi. Ieu sabenerna wraps sabudeureun tulang tonggong anjeun, mere stabilitas maksimum nepi tulang tonggong.
Meunangkeun mangpaat pangseueurna ti AB workouts anjeun
Urang ayeuna nyaho yén lakukeun ratusan crunches unggal dinten teu cara paling éféktif pikeun nguatkeun ABS Anjeun. Hiji workout AB éféktif ngalibatkeun léngkah di handap ieu:
- Milih 5-10 latihan nu dianggo sagala otot core , anu TVA, obliques internal tur éksternal, rectus abdominis sarta balik handap. Anjeun oge hoyong ngawengku latihan nu ngalibetkeun flexion (kawas crunches bola ), rotasi (kawas bicycles ) jeung bracing atawa latihan isometric (kawas plank nu ).
- Kaasup duanana latihan lanté sarta nangtung latihan AB nepi ka tujuan duanana geus putus jeung pungsionalitasna.
- Naha 1-3 sét 8-16 reps unggal latihan ngeunaan 3-5 poé saminggu.
- Nedunan unggal latihan di slow, gerakan dikawasa. Teuing kamana gancang ngalibatkeun maké moméntum, anu ngajadikeun latihan kurang éféktif. Anjeun oge bisa nambahkeun lalawanan (nyekel beurat salila crunches, contona) lamun perlu inténsitas langkung.
- Ngalakukeun program lengkep cardio, latihan kakuatan jeung manjang sapanjang kalawan rutin AB Anjeun pikeun hasil pangalusna.
- Dahar diet low-kalori cageur kalayan program anjeun penting pisan pikeun kaleungitan gajih awak.
Ayeuna nu nuju dididik kana naon ABS anjeun ngalakukeun na kumaha anjeun kedah laksana aranjeunna, pariksa kaluar workout beuteung ieu nu kaasup latihan pikeun TVA, rectus abdominis, obliques, jeung deui handap.
sumber
Vispute, et al. "The Pangaruh beuteung Latihan dina beuteung Fat". J Kakuatan Cond res. 2011 Sep; 25 (9): 2559-64.