Meunang cairan katuhu salila latihan ketahanan sarta acara téh kritis - inuman teuing sarta résiko hyponatremia , inuman teuing saeutik sarta résiko dehidrasi.
Dehidrasi teh masalah leuwih umum pikeun sakabéh marathoners, bari walkers Marathon na runners slow nyaéta leuwih paling di resiko keur hyponatremia. The Amérika College of Olahraga Kedokteran diterbitkeun tungtunan dumasar loba studi kaliwat dina Juni, 2005 ngaluarkeun "Ayeuna Olahraga Kedokteran Laporan". Nasehat di handap mangrupa tina siaran pers maranéhanana 20 Oktober 2005.
Ngaleutikan Risiko Boh Hyponatremia na dehidrasi
Hyponatremia : Nginum teuing cai atawa cairan séjénna bisa éncér natrium jeung titik bahaya. runners laun tur walkers on acara jarak jauh kaciri boga résiko greatest.
Dehidrasi : Ieu resiko umum salila latihan panas-cuaca. Ieu ngaronjatkeun risiko panyakit panas kaasup stroke panas-ngancam kahirupan. Salian ngaruksakkeun kinerja, mémang galur jantung.
W. Larry Kenney, Ph.D, FACSM warns of bade boh ekstrim tina minum teuing atawa nginum teuing sakedik. "Konci ieu 'minum intelligently, moal minum maximally'," manehna nyebutkeun dina siaran pers.
Inuman pikeun Cocogkeun Loss diangken tur Dina Jadwal a
Para ahli menyimpulkan yén minum samemeh, nalika jeung sanggeus latihan anu diperlukeun sangkan awak bisa cicing neuleu caian sarta bisa ngajaga suhu awak. Tapi individu rupa-rupa considerably di persis sabaraha maranéhna kudu, utamana dina kondisi béda suhu sarta kalembaban.
Solusi Hadé pisan pikeun manggihan laju kesang hourly individual ku cara noting sabaraha cairan aranjeunna geus dicokot dina dibandingkeun kalayan robah maranéhanana di beurat salila sajam tina latihan. Nyaho nomer éta, maranéhanana lajeng tiasa nyetél jadwal ka inuman jumlah katuhu cairan dina mangsa latihan.
Candak-Away Tips ti ACSM Latihan na diangken ngagantian Stand
- Mimitian minum mimiti mangsa sesi latihan, sarta ngaganti cairan dina Pace ajeg tinimbang ngusahakeun nyekel up kalawan ngagantian cairan gancang.
- Haus bisa jadi Cukup : Hiji atlet bisa geus leungit deui cairan ti haus maranéhanana nunjukkeun. Ieu lain indikator foolproof, utamana lamun sweating langkung ti biasa.
- Ngawas Beurat Awak Loss: beuratna saméméh jeung mangsa sési latihan panjang pikeun manggihan sabaraha cairan pikeun ngaganti na sabaraha sering nginum ka ngaganti cairan leungit dina kesang.
- Inuman konsistén tinimbang Nyokot Inuman megatkeun Big: Strategi Ieu leuwih éféktif dina ngajaga kasaimbangan cairan. The ACSM catetan anu minum volume badag dina hiji waktu bisa ngahasilkeun produksi cikiih gancangan jeung ilangna tinimbang ngagantian cairan.
- Ngesang Loss diangken: Upami hiji atlet teu sweating jeung haus, maranéhna bisa jadi teu kudu saloba cairan.
- Meakeun asin pangan sarta Inuman Salila Latihan berkepanjangan: snacks asin jeung inuman olahraga kalawan éléktrolit bisa ngaganti sodim leungit dina kesang mangsa latihan berkepanjangan. Panalungtikan ngarojong nyokot di uyah pikeun ngajaga kasaimbangan cairan, sarta pangan asin bisa ajakan hiji atlet nginum. Ieu bisa mantuan nyegah hyponatremia.
Langkung ti ACSM: update dina 2007 ieu nyertakeun di-jero bukti panalungtikan sarta saran pikeun hidrasi salila latihan.
Komunikasi husus: Posisi Nangtung Latihan jeung ngagantian diangken.
Ubar & Élmu di Olahraga & Latihan: Pébruari 2007 - Jilid 39 - Ngaluarkeun 2 - pp 377-390 Doi: 10.1249 / mss.0b013e31802ca597
Minum Pedoman pikeun Jarak Walkers : Asosiasi The Diréktur Médis Marathon International urang dikaluarkeun tungtunan ieu dina 2006. Éta kaasup rinci dina cara beuratna diri pikeun nangtukeun sabaraha na sabaraha sering anjeun kudu inuman salila nambahan leumpang jeung ngajalankeun workouts sarta ras.
Sumber: ACSM Pencét Release, 20 Oktober 2005.