Naha atlit teu kudu ngandelkeun haus mun perlu ngagantian diangken Maranéhna
Sabaraha cai kedah hiji atlet inuman salila latihan? Ieu haus hiji prediktor tepat pangabutuh hidrasi?
The Amérika College of Olahraga Kedokteran (ACSM) ngarilis pernyataan alamat nu Institute of Medicine (IOM) laporan yén nangtukeun kadar asupan dietary pikeun cai, uyah, sarta kalium jeung ditambahkeun anu atlit jeung urang aktif lianna boga pangabutuh ngagantian cairan luhur.
Di handap ieu tulisan ti pers release aslina ti ACSM:
Bari loba laporan museurkeun kana syarat cairan poéan pikeun umum, pakar ACSM urang dicatet yén haus teu indikator best of sabaraha ieu individu kedah ngaganti dina watesan karugian adi jeung natrium handap aktivitas fisik anu berkepanjangan jeung / atawa paparan panas. Cairan samemeh, nalika jeung sanggeus latihan téh bagian penting tina régulasi suhu awak sarta ngaganti cairan awak leungit ngaliwatan kesang.
"Laporan ieu penting sabab debunks sababaraha misconceptions umum ngeunaan asupan cairan sarta éléktrolit. Najan kitu, hal anu penting pikeun netelakeun pamakéan laporan ngeunaan frase 'dina dasar poean.' Asupan cairan poean diatur lolobana ku faktor behavioral, kayaning dahar hidangan atawa malah leumpang kaliwat hiji cai mancur cai. Haus penting nalika jeung sanggeus kagiatan fisik, utamana dina kaayaan lingkungan panas, "ceuk ACSM Présidén W.
Larry Kenney, Ph.D "Najan kitu, pesen kaséhatan jelas tur penting kedah nu haus nyalira sanes indikator best of dehidrasi atawa kaperluan cairan awak."
Dehidrasi hasilna tina kagagalan keur adequately ngaganti cairan dina mangsa latihan bisa ngakibatkeun dissipation panas impaired, nu bisa Nyiar suhu awak inti jeung ningkatkeun galur dina Sistim cardiovascular.
Dehidrasi mangrupakeun ancaman poténsi ka sadaya atlit, utamana jalma anu teu acclimatized pikeun aktivitas beurat di lingkung panas.
Pikeun ngaleutikan potensi kacapean panas sarta bentuk sejen dina gering panas , Kenney sarta ahli sejenna ACSM nyarankeun karugian cai alatan sweating salila latihan diganti dina laju anu deukeut atawa sarua jeung laju sweating. Ieu bisa dilakonan ku atlit timbangan diri saméméh jeung sanggeus bout latihan. rekomendasi ieu dumasar kana data ilmiah sora jeung pangalaman klinis kaayaan atlit nalangsara ti geringna nu patali panas.
Laporan ogé ngajadikeun nyebut urang aktif Ngahindarkeun konsumsi cairan kaleuleuwihan nu mungkin, di ekstrim, hasil di hyponatremia . Bari hyponatremia nyaéta lumangsungna langka, éta mangrupakeun kaayaan bahaya anu bisa timbul nalika atlit inuman teuing cai, diluting tingkat natrium awak. Hal ieu paling mindeng ditempo dina atlit ketahanan berkepanjangan, kayaning maranéhanana milu dina marathons na triathlons. tungtunan hidrasi ACSM urang ayeuna alamat anceman ieu sajaba masalah dehidrasi leuwih ilahar kajadian, sarta nyadiakeun saran nu bisa nulungan nyegah duanana hazards kaséhatan keur atlet anu.
Sacara umum, jalma milu dina kagiatan fisik anu berkepanjangan atanapi beurat (kaasup duanana latihan sareng setelan Mikrobiologi) kudu neruskeun heed tungtunan hidrasi ayeuna. Cai jeung olahraga inuman henteu bahaya ka atlit lamun dikonsumsi sakumaha dianjurkeun - dina jilid approximating karugian kesang. Cai hususna quenches sensasi haus saméméh ngagantian cairan awak kahontal, jadi haus teu kudu hijina determinant tina sabaraha cairan anu dikonsumsi dina kaayaan kitu.
"Gumantung haus nangtukeun pangabutuh ngagantian cairan hiji individu aktip nyaéta inadequate, hususna sangkan di exercisers heubeul.
Salaku urang umurna, haus janten hiji indikator malah poorer pangabutuh cairan awak, "ceuk Kenney.
Dina véna sarupa, hidayah laporan IOM urang on asupan natrium kronis teu kudu bingung ku saran anu atlit liberally uyah dahareun maranéhanana sarta meakeun inuman olahraga nalika acclimatizing kana, atawa exercising di, kaayaan panas. Bari motong deui natrium sakabéh di dahareun téh nasihat sora keur mayoritas masyarakat, atlit boga kedah husus ka replenish natrium toko leungit dina jangka pondok anu.
ACSM urang Posisi Stand, Latihan na diangken ngagantian, nyaeta pernyataan resmi kaopat alamat tungtunan ngagantian adi jeung saran pikeun ingestion cairan sarta pencegahan tatu panas salila latihan.