Seueul mangsa atawa sanggeus ngaji bisa lumangsung pikeun alesan béda sababaraha. Lamun ate kirang ti sajam sateuacan ngajalankeun anjeun, éta deukeut teuing ka workout anjeun sarta éta mungkin nu bakal ngarasa nauseous komo buang up naon maneh ate. Ieu OKE pikeun dahar mangrupa snack lampu ngeunaan 90 menit saméméh ngaji Anjeun. Coba dahar hal nu gampang digestible, kayaning sabagian roti bakar jeung mentega suuk atawa cau hiji.
Lamun dahar hal anu diperlukeun deui dicerna, kawas lemak atawa pangan digoréng, Anjeun kedah masihan diri sahenteuna dua jam saméméh ngocor.
Dehidrasi kamungkinan
Anjeun oge bisa ngarasakeun nauseous mangsa atawa sanggeus ngaji sabab anjeun dehydrated. Seueul mangrupa gejala awal dehidrasi . The saran ayeuna keur hydrating bari ngajalankeun anu taat haus anjeun sarta inuman lamun sungut anjeun garing sarta nu nuju perasaan halabhab. Sacara umum, nu hartina ngeunaan 6 jeung 8 ons cairan pikeun runners ngajalankeun gancang ti 8-menit / mil Pace, sarta 4 ka 6 ons cairan unggal 20 menit pikeun maranéhanana ngajalankeun laun ti éta.
Salila workouts panjang (90 menit atawa leuwih), sababaraha asupan cairan Anjeun kedah ngawengku hiji inuman olahraga (kawas Gatorade) pikeun ngaganti leungit natrium sarta mineral séjénna (éléktrolit). Sarta ulah poho pikeun rehydrate kalawan cai atawa inuman olahraga sanggeus amprok Anjeun. Mun cikiih anjeun konéng poék sanggeus amprok, anjeun geus dehydrated sarta kudu tetep rehydrating.
Sakuduna janten warna limun lampu.
Sababaraha runners ulah inuman salila ngalir maranéhna sabab teu boga aksés ka cai lamun aranjeunna nuju ngajalankeun ker. Hiji leyuran gampang masalah nu geus ngajalankeun sareng botol cai leungeun-diayakeun atawa sabuk pamawa dijieun husus pikeun runners. Lamun bener teu resep mawa cai sareng anjeun, rencanana jalur anjeun ku kituna anjeun boga aksés ka fountains cai atawa botol cai strategis-ditempatkeun.
Paké caution lamun kaayaanana pisan panas sarta beueus. Malah lamun nyobian cicing caian lamun ngajalankeun dina kondisi eta, Anjeun masih bisa jadi dina resiko keur dehidrasi sarta alatan kasakit nu patali jeung panas lianna. Ngajalankeun jero rohangan atawa ngurangan jarak atawa inténsitas workout Anjeun. Meunang leuwih tips tentang kumaha carana tetep aman nalika ngajalankeun dina panas .
Nyaeta Ieu Olahraga anjeun Inuman atanapi gél Energy?
Lamun geus ngarasa nauseous salila ngajalankeun lila jeung maneh geus dihakan hiji olahraga inuman atawa énergi gels bari ngajalankeun, Anjeun bisa ngaréaksikeun kana inuman atawa gels. Sababaraha runners manggihan yén stomachs disebut peka sugary-amis inuman olahraga atanapi gels énergi. Lamun pikir inuman olahraga Anjeun bisa jadi penjahat teh, coba nyieun sorangan. Ngan nambahan opat sendok jeruk nipis, sababaraha pinches uyah, dua sendok madu ka 16 ons cai jeung anjeun kudu sorangan inuman olahraga homemade anjeun, kumplit jeung carbs na éléktrolit. Sababaraha runners manggihan yén inuman homemade kayaning ieu téh loba gampang dina beuteung maranéhanana ti Gatorade atawa inuman olahraga komérsial lianna.
Mun gels énergi sigana jadi bothering burih anjeun, coba nempel kana dahareun loba beuki alam pikeun énérgi salila ngalir panjang. Sababaraha runners suluh jeung buah garing, kacang, atawa madu (anu sadia di pakét Madu Stinger).
Aya kamungkinan Anjeun kudu Run Teuing Hard
ngabalukarkeun mungkin sejen tina seueul mangsa atawa sanggeus ngajalankeun nyaeta nu saukur lumpat teuing teuas tur overexerted diri. Hiji cara pikeun nyingkahan masalah ieu pikeun mastikeun anjeun warmed-up sateuacan dimimitian hiji amprok sengit sarta ngajalankeun dina Pace nu geus siap pikeun.
Naon Naha lamun Anjeun Ngarasa Nauseous Saatos Run a
Lamun ngarasa kawas anjeun bisa maledog nepi sanggeus ngaji, sip sababaraha cai lambat pisan, bisi anjeun dehydrated. Mun panas nyaéta penjahat dipikaresep, pastikeun anjeun meunang di AC pas mungkin pikeun niiskeun pareum. Naon cukang lantaran disangka bisa jadi, teu maksakeun diri neruskeun jalan atanapi ngalakukeun kagiatan sejen lamun nuju perasaan nauseous.
Ngan butuh eta nu panggampangna tur, upami nu nuju masih perasaan gering atawa ngalungkeun up sanggeus sababaraha jam, Anjeun meureun hoyong konsultasi profésional Podomoro.
sumber:
Maharam, Lewis, MD, et al. "IMMDA urang Revisi saran diangken pikeun runners na Walkers" 5/6/2006