Kumaha Jalankeun aman di Panas jeung kalembaban
Ngajalankeun dina panas sarta kalembaban bisa nempatkeun maneh dina resiko keur dehidrasi, stroke panas sarta alatan kasakit nu patali jeung panas lianna. common sense anu tombol pikeun Ngahindarkeun masalah, sahingga pastikeun nuturkeun precautions ieu:tetep caian
Cara panggampangna pikeun nyegah gangguan panas téh tetep awak anjeun caian. Ieu ngandung harti cairan minum samemeh, nalika jeung sanggeus latihan. kaperluan cairan awak rupa-rupa kalawan exertion, iklim, kalembaban, rupa bumi, sarta faktor séjén. The saran cairan anyar pikeun runners disebutkeun yen aranjeunna kedah "taat haus Anjeun" sarta inuman lamun sungut maranéhanana nyaéta garing sarta aranjeunna ngarasa perlu nginum. Dina latihan, inuman saméméh workouts tur pastikeun anjeun gaduh aksés ka cairan lamun exercising panjang ti 30 menit. Salila workouts panjang, sababaraha asupan cairan Anjeun kedah ngawengku hiji inuman olahraga (kawas Gatorade ) pikeun ngaganti uyah leungit sarta mineral séjénna (éléktrolit).
Langkung: hidrasi jeung ngajalankeun
Milih Busana saksama
pakean lampu-berwarna, leupas-pas baris mantuan awak anjeun ngambekan jeung tiis sorangan ka handap sacara alami. pakean kedap Batesan yén prosés jeung kelir poek nyerep lampu panonpoé sarta panas. Ngagem fabrics sintétik (teu katun) sabab aranjeunna bakal Wick Uap jauh ti kulit Anjeun jadi cooling évaporasi bisa lumangsung.
Mun rék ngagem hal on sirah anjeun pikeun meungpeuk panonpoé, ngagem visor a. A hat teuing constrictive na sarap panas.
Langkung: Kumaha mun Baju for nu ngajalankeun Cuaca Kersa
Ngajalankeun Awal atawa Ahir
Coba ulah ngajalankeun antara 10 am sarta 4 WIB, nalika inténsitas panonpoé urang nyaeta di na greatest. Lamun kudu ngalatih mangsa maranéhanana jam, coba lengket jalan rindang atanapi trails. Isuk (saméméh sunrise atawa katuhu sanggeus) is the time coolest poé ka ngajalankeun saprak jalan teu dipanaskeun nepi beurang.
Langkung: Tips kanggo Isuk Aplikasi
Ulah Dorong Éta
Dina dinten lomba (atawa dina mangsa naon workout sengit), nyokot kondisi cuaca kana rekening. panas pangperangan tur asor hartosna nu kedah skala deui gol kinerja Anjeun. Ulah coba ngéléhkeun panas. kaayaan panas sarta beueus teu waktu pikeun nyobaan nyorong Pace anjeun sarta coba pikeun ngahontal hiji PR lomba. Ngalambatkeun turun, nyandak leumpang ngarecah, sarta simpen usaha teuas anjeun cuaca cooler.
ngagem Sunscreen
Ngajaga kulit Anjeun sareng sunscreen waterproof nu boga SPF tina sahanteuna 15 sarta nawarkeun perlindungan spéktrum lega, nu hartina eta ngajaga ngalawan duanana sinar UVA na UVB. formulasi iteuk anu alus keur rupa runners 'sabab sunscreen moal ngajalankeun kana panon anjeun. Lamun nuju ngajalankeun pikeun leuwih panjang batan dua jam, anjeun bakal kedah reapply.
Langkung: Tips Sun Protection
Jieun Santika hiji
Paké cai pikeun niiskeun diri salila ngalir. Mun anjeun overheating, splashing cai dina sirah anjeun sarta awakna bakal niiskeun maneh ka handap gancang sarta boga pangaruh langgeng sakumaha caina evaporates tina kulit Anjeun. spot alus pikeun Santika cai tiis anu sirah anjeun, balik tina beuheung anjeun, jeung dina leungeun anjeun. Ngan awas yén anjeun teu meunang suku anjeun baseuh. Ngajalankeun dina sapatu baseuh jeung kaos kaki bisa ngakibatkeun bisul .
jadi nyakola
Anjeun kedah pisan wawuh jeung tanda masalah panas jadi Anjeun ngakuan aranjeunna dina diri atanapi di pasangan jalan. Mun anjeun ngarasa suri, lieur, disoriented, geus dieureunkeun sweating, atawa kulit anjeun kmu clammy, ngalambatkeun turun atawa eureun ngajalankeun, sarta meunang sababaraha cairan. Mun gejala nuluykeun, diuk atawa ngagolér di tempat teduh jeung neangan pitulung.