Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 132
Gajih - 8g
Carbs - 12g
Protéin - 4G
Total sareng 30 mnt
Prep 5 mnt, Cook 25 mnt
Servings 3
The topping crunchy leuwih piring mere Anjeun oven-Anggang has asparagus resep pulas unik. Siki minyak wijen sarta wijen nambahkeun hiji flare Asia diideuan. Bagian pangalusna? Asparagus ngajadikeun saperti cageur, anti radang piring samping na téh hususna flavorful barengan protéin-eta lean Éta low di kalori, tinggi di serat na rupa-rupa micronutrients. Sarta sanajan bisa masihan anjeun cikiih hiji bau mahiwal , éta masih rada cageur!
bahan
- 12 ons asparagus
- 1 séndok minyak zaitun
- uyah laut 1/4 séndok
- minyak wijen 1/2 séndok
- 1 séndok bodas minced
- 1/4 breadcrumbs cup Panko
- 1 séndok siki wijen
- 1/4 séndok cabe hideung
- uyah laut 1 dash
siap-siapna
- oven Preheat mun 425F.
- Nyeuseuh jeung pat asparagus garing. Motong tungtung tina gagang.
- Teundeun asparagus dina lambaran baking dijejeran ku foil. Tuang minyak zaitun jeung Sprinkle uyah leuwih asparagus jeung Tos ka merata jaket. Sumebar asparagus dina hiji malah lapisan dina loyang sarta Panggang keur 15 nepi ka 20 menit, flipping aranjeunna sakali satengahna ngaliwatan dugi aranjeunna lembut.
- Bari asparagus nu aya dina oven, minyak panas wijen dina panci leutik leuwih panas sedeng. Sakali minyak nu aya panas, nambahan dina bawang bodas jeung masak pikeun hiji menit. Janten Kade ulah kaduruk bawang bodas atawa deui baris ninggalkeun rasa pait. Tambahkeun di breadcrumbs, siki wijen, lada, tur asin. Cook salila kira 5 menit dugi campuran janten enteng browned na Crispy. Dipiceun campuran ti panas sarta sisihkan.
- Dipiceun asparagus tina oven na luhur jeung campuran breadcrumb.
Variasi bahan sarta panggantian
asparagus ieu rasa Asian halus tanpa keur overpowering. Nambahkeun di bumbu seger atawa garing kayaning thyme atanapi oregano bakal masihan asparagus nu catetan caang, sakumaha ngalakukeunana scallions sarta squeeze lemon. Lamun ditambahkeun di bumbu, ngaganti minyak wijen kalawan minyak zaitun.
Pikeun Vérsi handap-carb, anjeun tiasa ngaganti ngeunaan satengah breadcrumbs kalayan siki wijen leuwih atawa siki hemp nambahan nilai gizi, najan ieu bakal nyieun piring nu leuwih luhur di kalori sarta lemak cageur. Anjeun oge bisa ditumpes ngaleungitkeun nu breadcrumbs.
Pikeun maranéhanana handap diet gluten bébas, make breadcrumbs gluten bébas, Panko atanapi aslina. Ngarasa Luncat pikeun nambahkeun Parmesan kéju kana campuran breadcrumb, sanggeus panas dipareuman.
Pikeun rasa nutty susu-gratis, anjeun tiasa nganggo ragi gizi tinimbang kéju. Nambahkeun hiji séndok tina kacang dicincang pikeun crunch sarta lemak cageur.
Goreng jeung porsi Tips
Anjeun tiasa pan-tumis nu asparagus atanapi grill eta. Grilling bakal méré Smokey rasa nice tanpa compromising tékstur.
Sangkan leuwih gampang diri, Tos di asparagus jeung minyak zaitun jeung uyah dina loyang anu dijejeran pikeun gampang bersih-up. Simpen diri mangkok dina tilelep ku tossing bahan campuran breadcrumb urang katuhu dina panci anu.
Pikeun gampang motong tungtung asparagus, tahan salah stalk tur enteng ngabengkokkeun nepika ngarecah pareum. Ieu bakal mastikeun pemisahan alam ti tangguh, tungtung woodsy jeung bagian lembut tina asparagus nu.
Masangkeun resep kalayan sagala sumber protéin lean atawa kadaharan ti laut. Marinated, grilled hayam, turki, atawa lauk bakal jadi utamana nikmat. Anjeun oge bisa ngarasakeun asparagus nu mibanda endog asak gaya nanaon. Koret bakal hébat dina aduk-ngagoreng, dicampurkeun jeung leuwih sayuran, protein lean, sarta béas coklat. Atawa, buang leftover dicincang asparagus kana Salad a.