Nyokot paporit anjeun
Naha anjeun terang anjeun bisa nguji tingkat Pilates sorangan jeung gaya di imah? Coba hiji latihan tilu cara béda jeung anjeun bakal bisa milih tipe katuhu kelas Pilates pikeun anjeun.
gaya workout nu individu jeung pribadi. Leumpang kana kelas Pilates tiasa shock a. Gumantung kana eusi éta instruktur 'sarta pangiriman, Anjeun bisa manggihan Pilates teuing nangtang atawa teuing basajan.
Dina artikel saméméh, abdi ngusulkeun aya mindeng tilu tipe exercisers; Gainers, Maintainers sarta Re-trainers. Ngidentipikasi tipe Anjeun tiasa mantuan Anjeun pikeun ngawangun program pribadi anjeun leuwih éfisién tur éféktif.
Ngagunakeun hiji move, dikirimkeun dina cara, Anjeun bisa angka kaluar naon katuhu pikeun awak Anjeun. Pikeun maranéhanana anjeun anu diusahakeun Pilates na keur loba langkung nu gaduh teu, a test drive basajan bakal nembongkeun preferensi Pilates pribadi Anjeun. Terus di pikiran nu preferensi latihan Anjeun teu salawasna cicing sami jeung ogé bisa ngarobah kana waktu.
The saratus
Hayu urang kasampak di Saratus. Ieu teh latihan heula dina Pilates Klasik sistem dina Mat. Aya saloba cara pikeun ngalakukeun Saratus sakumaha aya instruktur. Kuring geus dipilih tilu pikeun anjeun ékspérimén kalawan jeung nangtukeun favorit pribadi Anjeun.
Naon anu kudu dipigawé kalayan informasi ieu? Hayu deui pituduh anjeun Pilihan anjeun tina guru sarta kelas hiji.
Coba sakabeh tilu saméméh mutuskeun dina versi pikaresep Anjeun. Ngajelaskeun variasi favorit anjeun ka guru poténsial pikeun mantuan pituduh palajaran Anjeun. Lamun nyobian kaluar kelas atawa digawé kaluar di imah, néangan hiji instruktur atawa sumberdaya online nu ngawengku belah sarupa variasi dipilih Anjeun.
Guru di kuring bakal jadi remiss lamun kuring henteu masihan anjeun salah tidbit berharga.
Awas. latihan favorit Anjeun bisa jadi hiji nu sabenerna pangalusna keur anjeun. Sok we malu jauh ti pendekatan nu mangrupa tangtangan pangbadagna.
Ayeuna, ngaléngkah ka drive uji.
variasi 1
Variasi kieu tina Saratus téh lempeng tina Joseph Pilates 'buku Balik deui ka Kahirupan . Lamun umumna pas na pilari hiji workout athletic na vigorous, ieu variasi Anjeun. Difokuskeun sakabéh awak anjeun keur pinuh aktif. Sakabéh grup otot utama anu dipecat up jeung gawe sakaligus pikeun workload maksimum.
Hambalan 1: bohong datar kalawan suku jeung leungeun stretched kaluar panjang. Dina kontrak gerak tunggal abdominals anjeun pikeun narik sirah anjeun, leungeun jeung suku nepi kaluar Mat nu. Suku bisa naek nepi ka 45 derajat atanapi tetep low.
Hambalan 2: Dimimitian vigorously ngompa leungeun luhur jeung ka handap dina jangka waktu nu ku napas anjeun. Waktos panangan anjeun ngompa ambéh lima numput sarua salah inhale na lima numput hareup sarua salah gempur. Ngulang sapuluh siklus pinuh dugi anjeun dina saratus ngompa atanapi sapuluh breaths pinuh.
Hambalan 3: finish kuat. Kalayan kontrol lengkep, nurunkeun suku mimiti lajeng kapala jeung leungeun.
Ngaléngkah ka versi salajengna.
variasi 2
Gumantung kana kabutuhan awak anjeun sarta aréa anjeun fokus, anu Saratus tiasa alamat formulir anjeun dina curl beuteung anjeun sarta anjeun kapasitas pikeun control napas .
Dina variasi kieu, pastikeun fokus dina kualitas gerakan Anjeun kitu oge sareng koordinasi tina napas sarta gerakan. Mun anjeun anu mover ati tur bisa difokuskeun rinci bari pindah, salah ieu téh pikeun anjeun.
Hambalan 1: Lie on deui anjeun jeung suku babarengan jeung ngagulung. Suku tetep datar. Inhale nyiapkeun.
Hambalan 2: gempur jeung keuna ku abdominals anjeun ngawitan curl a nepi bringing diri kana curl beuteung solid sarta ngahontal leungeun anjeun ngan luhureun mat. Turunkeun diri mulus deui ka handap kalawan gempur. Ngulang hambalan ieu dua kali leuwih.
Hambalan 3: Dina katilu curl up, tahan posisi. Dimimitian ngompa leungeun luhur jeung ka handap dina témpo rhythmic.
Nyingkronkeun engapan anjeun jeung ngompa tina leungeun Anjeun. Inhale pikeun lima nu numput na gempur pikeun lima nu numput. Dianggo jalan anjeun nepi ka saratus numput. Euweuh urusan naon, tetep kadali abdominals Anjeun. Pastikeun pikeun nahan leungeun kaku bari maneh ngompa jeung dianggo suku babarengan pageuh.
Hambalan 4: Tahan posisi ahir, curling up bit luhur saméméh nurunkeun turun ka posisi mimiti Anjeun.
Ngaléngkah ka versi final.
variasi 3
The abdominals bisa jadi grup paling underused atanapi misused otot. Palatihan balik core anjeun pikeun ngawula ka awak anjeun dina sakabéh kagiatan poéan anjeun hiji yayasan gede pikeun ngaronjatkeun sikep umum anjeun sarta kabugaran. Upami Anjeun keur néangan pikeun nyambungkeun deeper kana inti, anjeun bakal ngarasakeun versi ieu.
Hambalan 1: bohong datar kalayan tuur anjeun ngagulung jeung suku datar. Mun anjeun resep, nempatkeun leungeun Anjeun on abdominals Anjeun pikeun mantuan Anjeun ngarasa otot Anjeun berpungsi bener. Gently tighten ABS anjeun ngawitan na tanpa ngarobah sikep, atawa tulang tonggong anjeun atanapi pelvis anjeun, ngambang salah leg nepi ka "tabletop" atawa sudut 90/90.
Hambalan 2: ngambang leg séjén nepi ka gabung leg kahiji. Ngambekan alami. Sakali deui, tanpa wae robah di watak teu jeung anggahotana nu, ngambang salah leg ka handap ngan luhureun mat. Ulah beristirahat suku deui di mat. Dimimitian alik suku, ngajaga duanana suku pindah lalaunan kaliwat unggal sejen, hiji raising up bari ngalir lianna handap. ABS Anjeun kedah tetep kedap tur tulang tonggong anjeun kedah tetep masih sakabéh waktu. Waktos napas anjeun ka koordinat kalawan suku anjeun. Candak lima diitung nepi inhale sarta ngangkat hiji leg up, teras lima diitung deui gempur jeung nurunkeun leg a ka handap.
Ngulang 10 susunan.
Hambalan 3: Kalawan total kontrol, ngambang duanana suku handap jeung posisi awal Anjeun on mat.
Anjeun geus rengse!
Kawas sakabeh tilu versi? Komo leuwih alus. Aya bakal salawasna janten workout Pilates gé anjeun mikaresep.