1 - semprot Éta, Ulah Tuang Éta
Ieu jadi gampang mun overpour minyak, sarta unggal séndok pek 120 kalori sarta 14 gram lemak. Ku kituna, tinimbang botol baku tina minyak, nyokot nonstick semprot. A semprot 1 detik boga 5 nepi ka 10 kalori. Malah ku semprot 2 detik, anjeun bakal ngahemat 100 kalori! Aya ogé hiji ngembangkeun anyar dina dunya semprot: minyak grapeseed spritzable! Ieu serbaguna sarta ngabogaan rasa cukup hampang anu gawéna pikeun ampir sagalana.
2 - The Roti Switcheroo
The nyiksikan rata sandwich roti boga sabudeureun 100 kalori sangkan éta 200 kalori per sandwich ti roti nu nyalira. Mun anjeun anu sandwich packer poean, aya ton alternatif roti anu luhur kaluar dina 100 kalori dina total, teu nanaon da roti lampu 45-kalori ka 100-kalori tortillas-serat tinggi. Langkung tina hiji isuk roti lover? Milih hiji muffin Inggris lampu leuwih bagels carby. Gotta gaduh bagel a? Néangan bagels datar!
3 - retire Soda Biasa
Ampir satengah sadaya Amerika anu drinkers soda nurutkeun ka 2014 Konsumsi Kabiasaan polling dilakukeun ku Gallup. Muhun, anu biasa 12-oz. tiasa di soda boga sabudeureun 145 kalori. Gaduh hiji poé, sarta éta leuwih ti 1,000 kalori per minggu! Anu perlu éta?
Skip nu soda na swap di cai , kalori bébas soda (aya pilihan alam on rak), atawa unsweetened tea iced. Hiji pilihan malah healthier? Nambahkeun hiji lemon saeutik kana cai anjeun atanapi teh keur rasa tambahan sarta makéna vitamin C. ditambahkeun bonus: cai mantuan Anjeun ngarasa lengkepna , jadi Anjeun gé tuang kirang!
4 - Hiji swap Endog-Cellent
Hiji endog badag boga sabudeureun 72 kalori, acan nu bodas tina endog nu ngan nyumbang ngeunaan 17 kalori protéin-dipakétkeun ka nu total jumlah. Lamun nuju nyieun omelette 3-endog, anjeun bakal ngahemat leuwih ti saratus kalori ku akang keur hiji omelette endog-bodas gantina.
Anjeun bakal peryogi ngeunaan 3/4 bule endog cup cair atawa 6 bule endog badag sangkan a omelette ukuran kitu, sarta inget yen merek kawas Better'n'Eggs jeung Endog Beaters ngajual bule di cartons sangkan hal gampang. Barang omelette anjeun sakumaha biasa: kalawan veggies sarta kéju ngurangan-gajih. Anjeun oge bisa masak Anjeun endog di gelombang mikro nu .
5 - Pas Susu nu
Lamun nuju minum sakabeh susu atanapi malah 2 persén susu-atanapi tuang cup hiji leuwih buckwheat anjeun dina isuk-you'll ngahemat rata-rata 100 kalori per cup lamun pindah ka susu almond unsweetened. Aya kavling pilihan kaluar aya, tapi favorit abdi nyaeta Blue Inten urang Unsweetened Vanilla Almond angin ngahiliwir. Ieu ngan 30 kalori cup a. Gawéna ampir unggal madhab Anjeun nganggo susu iwal dina pudding instan (susu susu pamakéan nonfat aya gantina).
6 - cue di Condiments Anyar
Mayonnaise mangrupakeun pokok sandwich, tapi ngan 1 séndok tina Mayo biasa ngandung sabudeureun 100 kalori sarta 10 gram lemak. Solokan nu Mayo na swap di mustard, nu ampir kalori-gratis.
Ieu ogé mana keur burger na mana sejenna maneh manggihan globs disumputkeun tina Mayo. Tur upami Anjeun salah condong tuang Salad ganti baju sakuliah greens anjeun, mertimbangkeun ngaganti ka Salsa. dressings réstoran kudu kalori sarta gajih diitung heran tinggi, bari Salsa mangrupakeun low di kalori sareng rasa punch badag.
Jeung nelepon sagala pencinta krim haseum! Simpen gajih na naekeun konsumsi protein anjeun ku swapping di yogurt Yunani polos bébas gajih-gantina. Dua sendok tina krim haseum boga ngeunaan 60 kalori sarta 6 gram lemak, acan nu jumlah sarua tina yogurt Yunani nonfat ngabogaan saparapat ti kalori, tambah 3 gram protéin.
Pikeun resep kasalahan-gratis, kadaharan manggih, n trik tips ', loba, ngadaptarkeun ngadaptarkeun surelek poean bébas dina hungry-girl.com.