Beurat pangawas 'Cicih Program Skala Dupi nangtang, tapi anjeun tiasa ngadamel Éta.
Mun anjeun di handap Beurat pangawas , anjeun nyaho yén mantau kalori anu euweuh bagian tina prosés. Gantina, anjeun cacah nunjuk. Unggal poé, Anjeun gaduh hiji angka allotted of nunjuk dumasar kana gender anjeun, umur, jangkungna, tingkat latihan, sarta gawang beurat. Unggal minggu anjeun boga "Flex nunjuk" nu bisa Anjeun pake sagala cara anjeun milih. Latihan cukup, jeung anjeun earn langkung nunjuk keur dahareun.
Lamun nuju kaleungitan beurat, geus meureun geus sadar yén kasuksésan asalna handap pikeun nyungsi pangan nu tiasa cocog kana anggaran nunjuk poean anjeun bari tetep sahingga diri nu indulgence occasional. Hal geus gotten malah tougher (pikeun sababaraha folks) jeung "Cicih Skala" Sistim titik, anu merlukeun perhatian ati mun unggal kacamatan dahar.
Naon Ngajadikeun "Cicih Skala nu" kitu nangtang?
anggota loba Beurat pangawas geus digawé teuas pikeun ngawasaan éta "nunjuk" na sistem "nunjuk Ditambah". Aranjeunna mibanda maranéhna indit-mun paporit keur hidangan, snacks, sarta Ngaruwat - sarta aranjeunna nyaho persis sabaraha titik dipibanda sadia di ahir poé. Sistem anyar geus diteundeun sababaraha diitung titik sami, komo lowers titik pikeun jenis nu tangtu pangan (protein lean, contona). Tapi sejen, pangan biasa nu éta sakali hiji "affordable" saréat anu ayeuna ampir teu mungkin keur pas dina - bari malah unggal sakali na.
Di dieu nu kumaha Beurat pangawas ngajelaskeun gist sahiji anyar "Cicih Skala" pendekatan:
- Kalori ngeset dasar for geus sabaraha SmartPoints dahareun a sia.
- Urang lajeng faktor di gula jeung gajih jenuh (anu ngangkat nilai SmartPoints)
- Urang ogé kasampak di protéin (nu mantuan nurunkeun eta)
- Tujuanana: Anjeun bakal ngamimitian dahar beuki bungbuahan, veggies, sarta protéin lean na kirang gula jeung gajih damang.
Ieu kabeh hurung hébat dugi ka nyadar yén hiji scoop tina és krim, cangkir béas, atawa sagelas anggur bisa ngirim titik Anjeun cacah katuhu ngaliwatan hateupna!
Ngagunakeun Low snacks nunjuk ka Atur lapar anjeun
Hiji strategi konci pikeun leungitna beurat nyaeta manajemen lapar. Éta tempat snacks datangna dina Lamun antosan dugi nu nuju sarimi dahar, aya kasempetan alus maneh bakal overeat.; lamun snack mindfully antara hidangan, sanajan, anjeun bisa pernah ngarasakeun pangs lapar serius.
Naha Anjeun keur pilari hal amis, crunchy atawa asin, anjeun bakal manggihan hiji saréat ngeunah di dieu. Bagian pangalusna? snacks ieu sadayana patut 4 nunjuk atanapi kirang.
4 nunjuk
- Chex Campur, Tradisional (1/2 c.)
- kacang cocktail Planter urang (30)
- kacang Anggang garing Planter urang (35)
- Cheerios Multi-sisikian buckwheat (1 cup)
- Pos Madu Bunches of oats kalawan almond buckwheat (3/4 c.)
- Quest bar (paling variétas)
3 nunjuk
- keureut Apple kalayan 1 séndok mentega suuk
- Dua gagang tina seledri kalayan 1 séndok mentega suuk
- Duduh basis sup nabati (1 cup)
- Enlightened krim bar brand és (1 porsi)
2 nunjuk
- Suuk mentega cau roll up
- brand Enlightened chip (1 porsi)
- Endog (1)
- Lampu microwaved popcorn (3 gelas)
1 Point
- Popcorn cake (1)
- Teuas bonbon (1)
- buckwheat Puffed gandum (1 c.)
- Gingersnap cookie (salah leutik)
- Gajih bébas anjing panas (1)
0 Point
Salah sahiji fitur pangalusna ti program Beurat pangawas téh Asép Sunandar Sunarya badag na nol pilihan titik. Kalawan sababaraha iwal, unggal buah jeung sayur dahar téh saréat enol titik.
Nu hartina keur enol titik anjeun tiasa gaduh hiji apel, cau hiji, cangkir anggur, cangkir strawberries, atawa sacara gembleng plat of crudites. Nambahkeun hiji séndok tina dip, sarta lapar anjeun sajarah. Ieu pohara penting, sanajan, pikeun nginget aturan moderation: cangkir cherries bisa jadi nol titik, tapi hiji pound of cherries téh sacara gembleng loba kalori!