Kawas loba siki, siki chia nawiskeun solid nilai gizi dina formulir serat dietary mangpaat jeung asam lemak oméga-3 haté-cageur. Klaim geus ogé geus dijieun kira siki chia promosi leungitna beurat. Bisa siki chia ngabantu anjeun leungit beurat, atanapi ngajaga beurat cageur, anjeun meunang heubeul?
Sepuh tur Beurat Gain
Sababaraha faktor bisa nyumbang kana gain beurat anjeun umurna, kaasup parobahan hormonal, shifts di tingkat aktivitas, sarta ngarobah massa otot.
A umum robah dina wangun awak condong lumangsung dina duanana lalaki jeung awewe, jeung atawa tanpa gain beurat. tingkat handap éstrogén sanggeus ménopause biasana ngakibatkeun leuwih pertengahan bagian gajih di awéwé (moal kitu affectionately dipikawanoh salaku "menopot"); di lalaki, kuriling hip ilaharna nurun.
Mun anjeun geus kirang aktif jeung kaduruk kalori pangsaeutikna, anjeun bakal nambahan di pon - iwal mun ngaluyukeun asupan caloric Anjeun sasuai.
Tiasa Chia Siki Mantuan Ward kaluar Beurat Gain?
Buku diet populér kawas The Aztec Diet nyarankeun consuming 4-8 sdm (1-2 oz, atawa 30-60 g) siki chia ngaliwatan kursus poé tetep anjeun kirang lapar, sarta kurang kamungkinan kana overeat. Kusabab siki chia nyerep nepi ka 10 kali beurat maranéhanana di cai, proponents nyebutkeun siki baris mantuan ngeusian nepi burih anjeun, sarta ngalambatkeun laju nu prosés na bagian awak anjeun naon maneh ate di hidangan panganyarna Anjeun.
Aya teu pira ieu panalungtikan kana kauntungan beurat-leungitna consuming siki chia, sarta naon saeutik teu aya diskon pangaruh naon pisan.
Contona, hiji ulikan 2009 of 76 lalaki sarta awéwé kaleuwihan beurat atawa obese (tapi disebutkeun séhat), diterbitkeun dina Gizi Panalungtikan, melong naon anu lumangsung lamun subjék ulikan dihakan 25 g (ngeunaan 3 sdm) tina sakabeh siki chia dina cai, dua kali sapoé , méméh hidangan mimiti jeung panungtung dina sapoe. Sanggeus 12 minggu, mata pelajaran antara umur 20 sarta 70 muji sukur pikeun parobahan massa awak, wangunan awak, glukosa getih, tekanan getih sarta spidol panyakit lianna.
Taya Beurat Loss Hasil
Papanggihan? massa awak teu robah keur boh subjék chia atawa pamadegan lalaki placebo bubuk. Sanajan ieu panalungtikan kaliwat némbongkeun yén hayam fed cikal chia gaduh massa awak handap, sarta beurit fed chia gaduh kirang visceral gajih (tipe gajih beuteung bohong jero dina beuteung), hijina robah dina subjék manusa di sidang, nya éta tingkat ngaronjat tina cageur omega-3 asam lemak alfa-linolenat asam, atawa ALA.
The élmuwan nulis yén ngaronjatna asupan serat poéan ku ampir 19 g di group chia "kudu ngainduksi rasa fullness méméh isuk jeung sore hidangan," sanajan teu leungitna beurat ieu katalungtik ku tungtung ulikan 12-minggu.
Hasil sarupa nu kapanggih dina 2012 Ulikan ngeunaan 56 kaleuwihan beurat, awéwé pos-menopausal, diterbitkeun dina Journal of Alternatif na kompleméntér Kedokteran. Mata pelajaran dibere 25 g tina sadayana atawa taneuh siki chia (atawa siki poppy sakumaha placebo a) pikeun 10 minggu, kalawan massa awak, wangunan awak, tekanan getih sarta spidol séjén diukur kana parantosan ulikan urang. Taya parobahan dina massa awak atawa komposisi nu kapanggih di boh grup.
Papanggihan ieu dina garis jeung pamadegan hiji leutik, sidang dikawasa randomized baheula, diterbitkeun dina Diabetes Kamanusaan sarta Studi.
Sanggeus 12 minggu, 27 subjék - kabeh jeung diabetes tipe 2 well-dikawasa - némbongkeun euweuh parobahan dina beurat awak, sanajan aya perbaikan signifikan dina sababaraha faktor résiko cardiovascular.
Taya "Magic Bullet"
David Nieman, Diréktur Appalachian State University urang Asasi Manusa Laboratorium Performance, sarta panulis poko boh 2009 sarta 2012 investigations kana siki chia sarta leungitna beurat, nyebutkeun aya nanaon magic ngeunaan chia ngamajukeun leungitna beurat dina sawawa heubeul.
"Aya loba gizi di nu cikal saeutik, teu ragu ngeunaan eta," manehna ngabejaan kuring. "Siki Chia ngandung ALA, sarta aranjeunna geus tinggi di serat dietary.
Tapi nu klaster gizi henteu hartosna aranjeunna nuju bade magically ngalakukeun nanaon dina awak Anjeun. "
"Komo ku misalna beban badag serat leyur - nepi ka ampir 19 g tambahan, unggal dinten, dina studi kami - nembongan yen sanajan urang heubeul leungit beurat saeutik mimiti on, maranéhna gancang adaptasi jeung beban serat gede Dina. tungtungna, aya henteu sigana janten sagala pangaruh jangka panjang dina leungitna beurat ti siki chia ".
Tapi naon Ngeunaan Kamampuhan Chia pikeun nyerep cai?
Aya panalungtikan gizi ample nu nunjukkeun cai bisa naekeun leungitna beurat lamun dikonsumsi dina dahareun , tinimbang saukur jadi inuman anu. Kuring nanya ka Barbara Rolls, profesor gizi di Pennsylvania State University sarta hiji pelopor awal prinsip ieu, naha sipat cai-absorbent chia urang bisa - dina teori - nyieun hiji bantuan beurat-rugi.
"Mun chia soaks up cai, éta bisa ngalambatkeun burih nelen sakumaha pangan-euyeub cai lianna do," manehna observes, sanajan manehna teu diajarkeun siki chia langsung. "Éta bisa tetep anjeun perasaan wareg deui, sarta ku kituna kurang kamungkinan kana overeat Leungit, Ku teu sangka urang kudu neuteup ka hiji komponén, atawa dahareun, pikeun mantuan kami leungit beurat Yakin:.. Konsumsi dorongan sayur, dahar beuki-serat euyeub pangan, pangan leuwih-euyeub cai, beuki protein, sarta nurunkeun dénsitas kalori sakabéh diet Anjeun. Tapi euweuh unsur tunggal dina isolasi bakal jadi éféktif jadi tackling sagala aspek ieu naon urang dahar. "
David Nieman satuju.
"The garis handap mangrupa Anjeun kudu meakeun kirang jeung kaduruk deui, leungit beurat dina sagala umur," nyebutkeun anjeunna. "Siki Chia anu bergizi, kawas loba siki lianna, tapi maranéhna moal ngidinan Anjeun pikeun ngahakan naon rék".
sumber:
Amy M. Egras, 1 William R. Hamilton, 2 Thomas L. Lenz, 3, * sarta Michael S. Monaghan. "Hiji Review Bukti-Dumasar tina Fat modifying Supplemental Beurat Loss Produk". J Obes. 2011; 2011: 297315.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2931392/
Arnot, Bob. The Aztec Diet. HarperCollins. 2013.
http://www.harpercollins.com/browseinside/index.aspx?isbn13=9780062124050
David Nieman, Diréktur Laboratorium Performance Asasi Manusa, Appalachian State University. Wawancara anu dilakukeun April 30, 2013.
Nieman DC Cayea EJ, Austin MD, Henson DA, McAnulty SR, Jin F. "si cikal Chia teu ngamajukeun leungitna beurat atawa ngarobah faktor résiko panyakit dina sawawa kaleuwihan beurat". Res Nutr. 2009 Jun; 29 (6): 414-8.
Nieman DC Gillitt N, Jin F, Henson DA, Kennerly K, Shanely RA, bijih B, Su M, "supplementation cikal sarta panyakit faktor résiko Chia di awéwé kaleuwihan beurat.: A panalungtikan metabolomics" Schwartz S. J Altern pelengkap Med. 2012 Jul; 18 (7): 700-8.
Gulungan, Barbara sarta Hermann, Mindy. The pamungkas Volumetrics Diet. HarperCollins. 2012. Wawancara jeung Barbara Rolls dilakukeun April 30, 2013.
Ulbricht C, Chao W, Nummy K, Rusie E, Tanguay-Colucci S, Iannuzzi CM, Plammoottil JB, Varghese M, Weissner W. "Chia (Salvia hispanica): a review sistimatis ku kolaborasi panalungtikan baku alam". Blk Percobaan Clin Anyar. 2009 Sep; 4 (3): 168-74.
V. Vuksan, D. Whitham, JL Sievenpiper, AL Jenkins, AL Rogovik, RP Bazinet, E. Vidgen, A. Hanna. "Supplementation terapi konvensional jeung Salba novél sisikian (Salvia hispanica L.) ngaronjatkeun utama na munculna faktor résiko cardiovascular di diabetes tipe 2:. Hasil a sidang dikawasa randomized" Diabetes Kamanusaan sarta Studi 30 (2007), pp. 2804-2810
http://care.diabetesjournals.org/content/30/11/2804.full