Mangpaat kaséhatan, Mangpaat, sarta More
Chia (Salvia hispanica L.) nyaéta tutuwuhan anu siki lega dipasarkan salaku ubar alami pikeun kaayaan kaséhatan tangtu. Contona, loba proponents ngaku yen siki chia bisa ngamajukeun leungitna beurat , tetep gula getih di pariksa, ngajaga ngalawan diabetes jeung panyakit jantung, ngaronjatkeun energi, ngaronjatkeun kinerja athletic , ningkatkeun mood sareng ngawétkeun kaséhatan tulang.
Panjang dikonsumsi minangka bahan pangan, siki chia anu beunghar asam alfa-linolenat (tipe asam lemak oméga-3 ). Sajaba ti éta, siki chia nawiskeun sababaraha mineral ésénsial (kaasup kalsium, potasium, sarta magnésium). Chia ogé ngandung antioksidan .
Per ounce, siki chia nyadiakeun 138 kalori, 9,8 gram serat, 8,71 gram lemak sarta 4,69 gram protein.
Mangpaat Chia
Pikeun tanggal, sababaraha studi geus diuji mangpaat kaséhatan potensi chia. Dina laporan 2009 diterbitkeun di Harita on Percobaan klinis Anyar, contona, élmuwan ukuran nepi panalungtikan sadia on chia na menyimpulkan yén aya bukti kawates ngarojong pamakéan chia keur kaayaan kaséhatan nanaon.
Masih, sababaraha studi nunjukkeun yén chia bisa nawiskeun kauntungan kaséhatan tangtu. Di dieu hiji katingal di sababaraha papanggihan konci:
1) Diabetes
Dimuat dina Diabetes Kamanusaan sarta Studi dina 2007, hiji ulikan ngalibetkeun 20 urang jeung diabetes tipe 2 kapanggih yén 12 minggu pengobatan sareng chia mantuan ngurangan tekanan getih systolic and inflammation.
Sanajan kitu, chia gagal pikeun ngahasilkeun parobahan beurat awak.
2) Kolesterol
Chia bisa mantuan kadar kolesterol handap, nurutkeun hiji ulikan dumasar-sato diterbitkeun di Inggris Journal of Gizi dina 2009. Dina tés dina beurit dibikeun diet tinggi di gula, peneliti manggihan yén nambahkeun cikal chia kana dahareun mantuan nyegah awal tinggi kolesterol na résistansi insulin.
Sajaba ti éta, siki chia mucunghul mun ngurangan gajih beuteung .
Kusabab ieu panalungtikan ieu dipigawé dina sato, éta teuing mimiti pikeun ngabejaan naha chia bisa boga kauntungan sarua pikeun manusa.
3) Loss Beurat
Aya ayeuna kurangna panalungtikan ngarojong ngaku yén chia bisa ngamajukeun leungitna beurat. Kanyataanna, hasil panalungtikan aya nunjukkeun yén chia bisa boga pangaruh dina beurat awak.
Pikeun ulikan 2009 di Gizi Panalungtikan, peneliti ditugaskeun 90 sawawa kaleuwihan beurat atawa obese ka 12 minggu perlakuan jeung siki chia atanapi placebo a. Nempo hasil ulikan, panalungtik kapanggih aya béda dina massa awak, peradangan atawa darah antara dua grup perlakuan.
Caveats
Saeutik geus dipikawanoh ngeunaan kasalametan dina jangka panjang atanapi asupan biasa tina chia. Sanajan kitu, aya sababaraha perhatian nu konsumsi chia bisa ngaronjatkeun épék pangobatan anti diabetik jeung pangobatan tekanan getih. Sajaba ti éta, chia bisa ngurangan kadar gula getih sarta memicu parobahan perdarahan na clotting kali.
Alatan masalah kaamanan, éta penting pikeun ngobrol ka dokter saméméh migunakeun chia salaku suplement dietary (utamana lamun ayeuna ngalakukeun pangobatan pikeun diabetes atawa darah tinggi).
Dimana Teangan Éta
Lega sadia online, chia ogé bisa kapanggih dina loba toko alam-pangan sarta toko specializing di suplemén dietary.
Chia dijual dina sadayana-siki, minyak, kapsul jeung formulir suplement.
Ngagunakeun Chia pikeun Kaséhatan
Alatan kurangna ngarojong panalungtikan, chia teu bisa dianjurkeun salaku perlakuan baku pikeun sagala masalah kaséhatan. Nambahkeun siki chia sadayana atawa minyak chia kana diet Anjeun bisa nawiskeun sababaraha kauntungan kaséhatan, tapi éta penting pikeun konsultasi dokter anjeun saméméh ngagunakeun chia keur pengobatan hiji kaayaan kaséhatan.
> Sumber:
> Chicco AG, D'Alessandro abdi, Hein GJ, Oliva abdi, Lombardo YB. "Dietary Chia Kelor (Salvia Hispanica L.) Beunghar dina Alpha-linolenat asam ngaronjatkeun Adiposity na Normalises Hypertriacylglycerolaemia na Insulin Résistansi di Rats Dyslipaemic". Br J Nutr. 2009 Jan; 101 (1): 41-50.
> Peringatan Sloan-Kettering Kangker Center. "Ngeunaan bumbu: Chia". Juli 2011.
> Nieman DC Cayea EJ, Austin MD, Henson DA, McAnulty SR, Jin F. "Chia Kelor teu Ngamajukeun Loss Beurat atanapi Kasakit Ngarobah Faktor Risk di Dewasa kaleuwihan beurat". Res Nutr. 2009 Jun; 29 (6): 414-8.
> Ulbricht C, Chao W, Nummy K, Rusie E, Tanguay-Colucci S, Iannuzzi CM, Plammoottil JB, Varghese M, Weissner W. "Chia (Salvia> hispanica>): a Review Sistematika ku Kolaborasi Pengetahuan Alam Standar Panalungtikan". Blk Percobaan Clin Anyar. 2009 Sep; 4 (3): 168-74.
> Vuksan V, Whitham D, Sievenpiper JL, Jenkins AL, Rogovik AL, Bazinet RP, Vidgen E, Hanna A. "Supplementation of konvensional Terapi Ku Novel sisikian Salba ngaronjatkeun Mayor jeung Munculna Faktor Risk Cardiovascular di Tipe 2 Diabetes: Hasil tina hiji Randomized dikawasa sidang. "Diabetes Kamanusaan sarta Studi. 2007 Nov; 30 (11): 2804-10.