Rék ngarasa leuwih energized? Pangan dahar mungkin ngan jadi tikét pikeun perasaan perkier unggal poe.
uteuk anjeun sarta awakna kudu sagala tilu macronutrients (karbohidrat, lemak, jeung protéin), sarta meunang jumlahna katuhu gizi ieu tiasa masihan anjeun énergi. Ngeunaan satengah kalori anjeun kudu datang ti karbohidrat, ngeunaan 30 persen tina gajih tur ngeunaan 20 persén ti protéin.
Kuring nyaho rupa ahli gizi ngajawab ngeunaan pamadegan percentages, sarta anjeun bisa manggihan anjeun resep diet éta handap di gajih atanapi handap di carbs tapi mangkaning, Anjeun kedah sadayana tilu macronutrients.
Pangan healthier Ngaronjatkeun Energy anjeun
Tetep eta kasaimbangan macronutrient dina pikiran ku perencanaan sakabéh hidangan anjeun sarta snacks. Ideally, aranjeunna sadayana kedah ngandung sababaraha jumlah protéin, karbohidrat kompléks , sarta lemak. Hadé acan, milih kuma pangan, atawa pangan minimally olahan tinimbang pangan kacida diprosés jeung produk kalawan gula ditambahkeun.
Mimitian ku sumber protein cageur, tambahkeun buah atawa sayur (atawa leuwih ti hiji), sacara gembleng ira jeung hal ku gajih saeutik. Contona, sarapan tiasa janten nyiksikan tina sakabeh roti bakar gandum jeung mentega suuk jeung cau hiji. The roti bakar jeung cau nyadiakeun karbohidrat kompléks nu peryogi pikeun énérgi, babarengan jeung sababaraha serat, sarta mentega suuk nambihan protéin jeung sababaraha gajih séhat.
Pikeun snack pertengahan isuk, milih yogurt Yunani polos tur nambahkeun berries seger jeung kacang.
Dahar beurang bisa janten sandwich kalkun jeung kéju on sakabeh roti gandum jeung salad di sisi. Pikeun dinner, ngarasakeun filet salmon kalawan béas coklat sarta asparagus.
Tempo pola? Unggal tepung atawa snack ngabogaan karbohidrat kompléks, sababaraha protéin, sarta gajih saeutik tur ngawengku salah sahiji atawa leuwih bungbuahan atawa sayuran.
Janten konsisten kalayan hidangan Times
Anjeun bisa manggihan yén dahar hidangan anjeun di kali sarupa unggal dinten mantuan Anjeun ngajaga diet healthier jeung ngarasa leuwih energized sabab teu meunang rada jadi lapar.
Teangan hiji pola makan poéan anu hade pikeun anjeun. Sababaraha urang resep tilu hidangan gedé per dinten, tapi meureun tilu hidangan leutik sarta dua atawa tilu snacks saeutik dianggo hadé pikeun anjeun. Na hidangan Anjeun teu sadayana kedah janten ukuran anu sarua. Meureun anjeun resep a sarapan badag tur dinner leutik, atawa meureun anjeun resep a sarapan leutik, hiji snack pertengahan isuk, sarta dahar beurang badag tur sedeng-ukuran dinner. Tapi ukuran hidangan atawa dahar pola anjeun milih naon, pastikeun tetep dina poean Anjeun kabutuhan kalori .
Kudu ati Kalawan Kaféin jeung Alkohol
Anjeun ngarasa kawas Anjeun kudu mimitian unggal dinten kalayan dosis badag tina kafein? Dumasar jumlah warung kopi kuring ngajalankeun ku unggal poe, Abdi nyebutkeun éta umum. Tapi sabaraha kafein nyaeta oke? Anjeun kudu nyerah cup isuk anjeun (atawa dua)?
Henteu pisan. Hiji atawa dua cangkir kopi nu rupa, tapi lamun nuju minum leuwih ti éta, éta bisa jadi waktu pikeun motong deui, utamana lamun kafein nu keur nyieun maneh jittery tur gampang ambek. Pindah ka green tea, nu boga kafein kirang ti kopi, atanapi inuman teas herbal kafein bébas dina soré jeung sore.
Lalajo asupan alkohol Anjeun lamun rutin mikaresep inuman sawawa. Hiji inuman bisa jadi ngan rupa, tapi malah nu saeutik teuing alkohol bisa ngaganggu sare, sarta tangtu, nginum loba alkohol akang nuju ka hiji hangover sarta kasar, isuk tunduh.
sumber:
Gropper SS, Smith JL, Groff Jl. "Gizi Advanced na Asasi Manusa Métabolisme". Kagenep Edition. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company 2013.
Institute Nasional on Loba teuing Alkohol jeung alkohol. "Saré, Sleepiness, sarta Alkohol Paké". http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh25-2/101-109.htm.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Gizi: Élmu jeung Aplikasi". Edition katilu. Wiley Publishing Company 2013.
Amérika Sarikat Dinas Pertanian sarta Amérika Sarikat Departemen Kaséhatan and Services Asasi Manusa. "Pedoman dietary pikeun Amerika, 2015-2020". http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.