Eta teu kudu warta yén studi sababaraha kali nunjukkeun workdays sedentary kami dasarna demolish usaha naon di kabugaran. Sababaraha panalungtikan anyar geus ditémbongkeun yén polah basajan tina diuk keur ngan hiji atawa dua jam lempeng parah tiasa dampak wellness umum anjeun, ngaronjatkeun résiko Anjeun kasakit gaya hirup na ngaduga a lifespan pondok. Thankfully Pilates mana dimana anjeun balik.
Éta mana tanpa kudu nyebutkeun yén anjeun moal bener bisa lampahkeun mat atanapi klasik Pilates move kawas rolling kawas bal di meja Anjeun, tapi Anjeun bisa latihan sababaraha latihan Pilates hébat pikeun meunangkeun Anjeun liwat workday Anjeun tanpa ninggalkeun meja Anjeun. Latihan belah ieu sarta pastikeun Anjeun pernah meuntas tanda dua-jam tanpa gerak pikeun mastikeun kaayaan fisik healthiest Anjeun.
Kuring geus dipilih di handap mangrupakeun kombinasi antara belah moal ngan nepi ka meunang nu nepi jeung kaluar tina korsi anjeun, tapi ogé nepikeun full-awak jeung mobilitas gabungan. Pintonan belah ieu ogé bakal kontra sababaraha éfék négatif tina miskin kronis sikep urang mindeng ngamekarkeun bari diuk dina hiji meja kabeh dinten long.This rutin pondok, dipigawé hiji move dina hiji waktu atawa sakabéh sakaligus, nyadiakeun udar inti, kakuatan tulang tonggong, sarta ngaronjatkeun alignment awakna pinuh, kitu ogé nyadiakeun udar aksara-awak.
1 - ékspansi dada
Linggih di meja nu teu nulungan sikep urang, tapi perluasan dada tiasa merangan ieu. Digawekeun deui luhur, nangtung di jurus Pilates kalawan suku anjeun babarengan, heels squeezing na toes rada eta. Nyanghareupan jauh ti korsi Anjeun. Inhale, teguh abdomén anjeun sarta mencet leungeun anjeun deui dugi palem anjeun nu mencét enteng kana korsi. Kiwari diteundeun napas anjeun sarta squeeze taktak anjeun mundur tur handap anjeun ngaktipkeun sirah anjeun katuhu, teras ditinggalkeun, lajeng puseur nepi ka rengse hiji rep. Mawa leungeun anjeun ka hareup anjeun gempur. Ngulang 5 kali langkung jumlahna 6 reps.
2 - Single leg manteng
Anjeun malah teu kudu kaluar tina korsi anjeun move ieu nu keur injeuman ti salah sahiji murid Mr. Pilates ', Carola Trier. Dimimitian lalaunan jeung konsentrasi kana buruk dipuseurkeun tur kuat. Taya twisting atawa ngarobah diwenangkeun. watak teu jeung anggahotana nu geus tetep dikawasa jeung kuat.
Geser ka handap dina korsi Anjeun jadi handap anjeun katuhu dina ujung jeung deui luhur anjeun condong ngalawan deui tina korsi. Coba teu slump atanapi runtuhna. Tarik salah dengkul kana dada tur manteng leg lianna kaluar lila di hareupeun anjeun dina jangkungna korsi. Lalaunan dimimitian suku alik, ngajaga abdominals Anjeun scooped deeply na elbows anjeun diangkat lega. Ngulang 10 - 20 pangulangan slow ieu manteng leg tunggal.
3 - up Push
Nyorong-up moal salawasna merlukeun lantai hiji. Ngan ngaradeg tina korsi anjeun sarta dianggo awak luhur anjeun nu Pilates cara push-up.
Nangtung jangkung nyanghareup meja Anjeun atawa tabel. Teundeun leungeun Anjeun di ujung meja Anjeun pikeun rojongan tur lengkah suku anjeun deui dugi anjeun dina garis diagonal lempeng. Tetep suku anjeun babarengan pageuh tur heels Anjeun tinggi supados anjeun bertengger dina bal tina suku anjeun. Tetep leungeun anjeun dina garis kalawan taktak anjeun anjeun ngabengkokkeun elbows anjeun deui kana kuat tricep push up . The elbows ngabengkokkeun kana sisi awak. Kalawan unggal ngalipet tina leungeun mawa dada anjeun ka arah ujung meja. Ngalempengkeun deui kaluar, jeung perhatian husus ka ngajaga teguh abdomén Anjeun. Anjeun mencet luhur jeung ka handap pastikeun tetep heels anjeun cicing. Nedunan 8 - 12 pangulangan slow.
Nedunan sakabéh rutin 2 - 3 kali per poé for teu ngabantuan maksimum. Malah leuwih hadé, pakakas otomatis anjeun unggal dua jam bari jam gawé pikeun mastikeun Anjeun ngéléhkeun jam jeung ngajaga kaséhatan optimal.