Geura Mimiti Treatment bantuan pikeun Tatu Olahraga
Kacilakaan lumangsung, utamana dina mangsa olahraga. Bari meureun nya mungkin mun ngawatesan jumlah na severity tina tatu jeung strategi pencegahan, salah hambalan salah atawa tabrakan di lapangan tiasa hasil dina tatu dadakan tur nyeri.
Nalika ieu kajadian, Anjeun perlu disiapkeun meta gancang. Ideally, anjeun bakal boga aksés ka kit bantuan munggaran ogé-bisi atanapi gaduh pitulung médis caket dieu.
Tatu akut
Tujuan utama bantuan heula tatu olahraga nyaeta ngeureunkeun aktivitas jeung nyegah tatu salajengna atawa karuksakan. Paling tatu olahraga anu merlukeun perlakuan saharita disebut "tatu akut." Ieu lumangsung ujug-ujug jeung umumna ngabalukarkeun gejala atawa kaayaan di handap:
- Nyeri na bareuh
- Motong na abrasions
- Fractures
- Sprains na galur
- geger otak
Kalawan tatu akut, éta biasana atra kumaha disababkeun tatu. Mangkaning, nangtukeun anu ngabalukarkeun pasti tatu nu mangrupa bagian penting ti nyieun kaputusan perlakuan gancang.
Perlakuan munggaran pikeun tatu paling akut lemes wkwk (ancur, galur, sprains, sarta lawon) nyaéta pikeun nyegah, eureun, tur ngurangan bareuh. Nalika jaringan lemes ruksak, éta swells atawa kamungkinan bleeds internal. bareuh Hal ieu ngabalukarkeun nyeri sarta leungitna gerak, nu ngawatesan pamakéan otot.
Tatu bantuan munggaran jeung harga
Perlakuan primér pikeun ngeureunkeun bareuh jaringan lemes tatu téh jeung metoda béas.
akronim ieu matak ngamudahkeun pikeun apal léngkah anjeun kedah nyandak nalika nyampurkeun tatu: Protection, Rest, És, skéma, élévasi. Hayu urang ogé katelah béas, nu teu kaasup "perlindungan" sanajan éta mangrupa hambalan penting.
- Perlindungan: Dina hal ieu, panyalindungan hartina stopping aktivitas geuwat sareng ngalindungan bagian tatu tina ruksakna tambahan.
- Sésana: sésana aréa pikeun ngidinan waktos jaringan pikeun waras.
- És: Nerapkeun terapi tiis (és atanapi hiji pak és dibungkus dina anduk ipis) ka tatu akut ngurangan bareuh jeung nyeri. És nyaéta vaso-constrictor. Ieu ngabalukarkeun pembuluh darah ka ngahususkeun sarta watesan perdarahan internal di situs tatu. Larapkeun tiis ka wewengkon dimaksud unggal dua jam pikeun henteu leuwih ti 20 menit dina hiji waktu. Ngidinan suhu kulitna pikeun balik deui ka normal saméméh icing deui. Anjeun tiasa és hiji tatu akut sababaraha kali sapoé nepi ka tilu poé.
- Komprési: komprési tina hiji tatu akut sugan ujung perlakuan saharita pangpentingna salajengna. Ku gancang wrapping bagian awakna tatu kalawan perban elastis atawa bungkus, anjeun ngabantu tetep bareuh ka minimum a. Mun mungkin, éta mantuan panawaran és ka aréa tatu ngaliwatan bungkus komprési jeung ngawatesan bareuh nu.
- Élévasi: Elevating wewengkon luka nyaéta cara séjén pikeun ngurangan aliran getih sarta bareuh ka wewengkon éta.
Lemes jaringan tatu Lengkah-Ku-Lengkah
Dina kasimpulan, di dieu téh naon kudu ngalakukeun langsung mun anjeun ngadukung sagala tatu jaringan lemes:
- Ngeureunkeun kagiatan geura.
- Bungkus bagian luka dina perban komprési.
- Larapkeun és ka bagian tatu (ngagunakeun kantong tina és ditumbuk atawa kantong sayur beku, upami diperlukeun) pikeun 10 menit 15 menit. Hayu wewengkon haneut lengkep méméh nerapkeun és deui ( pikeun nyegah frostbite ).
- Nyiar bagian luka pikeun ngurangan bareuh.
- Meunang ka dokter pikeun hiji diagnosis ditangtoskeun tina sagala tatu serius.
Bantuan munggaran pikeun motong na Abrasions
Mun tatu nu ngabalukarkeun cut atawa abrasion nu ngabalukarkeun perdarahan, éta penting pikeun ngeureunkeun aliran getih gancang. Ngumbah tatu ku sabun jeung cai, sarta nerapkeun hiji perban luyu dugi pitulung médis datang.
A cut jero meureun bakal merlukeun jahitan. Sanajan kitu, lamun bisa narik edges of cut babarengan, anjeun bisa bisa ngagunakeun perban kukupu nyekel eta ditutup.
Tatu kronis sarta Overuse
Sedengkeun tatu olahraga paling dramatis anu akut jeung dadakan, mayoritas tatu olahraga datangna on laun tur hasil dina aches kabur sarta ngilu.
The nyeri kronis tina tatu overuse, kayaning tendonitis, condong mibanda gejala halus atawa samar yen ngamekarkeun lalaunan. Naon dimimitian salaku leutik, nyeri nagging atanapi nyeri bisa tumuwuh kana tatu debilitating upami ieu teu dipikawanoh jeung diperlakukeun mimiti.
Nyampurkeun tatu overuse merlukeun sésana jeung inténsitas latihan ngurangan, frékuénsi, sarta lilana. Icing hiji tatu overuse ogé bisa mantuan ngurangan peradangan tur nyeri. Pikeun tatu overuse langkung serius, terapi fisik, leuwih deui-counter (OTC) pangobatan , sarta sésana lengkep bisa jadi perlu.
Nyampurkeun Tatu Olahraga lianna
Aya loba mungkin rupa tatu anu bisa lumangsung bari maén olahraga. Ieu mangrupakeun ide nu sae pikeun saha aub dina olahraga janten wawuh jeung perlakuan bantuan munggaran pikeun sababaraha tatu raga leuwih umum:
- Tatu beuheung mungkin
- ankle Sprains
- bisul
- Taktak Jalan bengkah
- Hamstring cimata atanapi Tarik
- keram otot
- Tatu ngajalankeun umum
- Pedet Otot narik atawa galur
- palangkangan tarik
Balik Saatos hiji tatu
Saatos Anjeun geus diperlakukeun tatu anjeun, kumaha asalna hareup? Paling atlit hoyong terang kumaha pas maranéhna bisa balik deui ka olahraga maranéhna . jawaban ieu nuju janten béda for everyone sabab tiap atlet sarta unggal tatu anu unik.
Balik ka olahraga teuing geura-giru bisa ningkatkeun resiko anjeun ulang tatu atanapi berkembang masalah kronis nu bakal ngakibatkeun hiji recovery panjang. Ngantosan panjang teuing, kumaha oge, bisa ngakibatkeun perlu declines kabugaran (deconditioning) .
A Kecap Ti
Nyampurkeun tatu sagala katuhu jauh penting, sangkan éta alus pikeun marios sakabéh umum métode bantuan heula ieu kudu rutin refresh memori Anjeun. Cara anu, anjeun bakal disusun jeung nyaho naon nu kudu ngan bisi hal kajadian.
> Sumber:
> The Amérika Orthopedic Society pikeun Olahraga Kedokteran. Olahraga Kedokteran Media Guide . 2011. http://www.stopsportsinjuries.org/members/downloads/media/SportsMedicineMediaGuide.pdf