Boga Sidang Gym Aman jeung jétu
Anjeun laksana di gym pikeun ngaronjatkeun kaséhatan Anjeun, tapi Anjeun kudu jadi sadar tina resiko nu lurk dinya. Diajar kumaha pikeun nyegah kacilakaan biasa nu bisa Cicing turun workouts Anjeun. Kalawan tips ieu anjeun bisa tetep workouts anjeun aman.
1. Meunangkeun Kaséhatan keu Cék-Up
Kaayaan médis kayaning diabetes jeung panyakit jantung bisa sneak up malah dina urang aktif, jadi ulah skip Anjeun keu dipariksa-up.
Paling gyms sarta program latihan baris menta atawa merlukeun yen anjeun meunang cek-up pikeun mastikeun Anjeun teu boga masalah kaséhatan anu bisa dijieun parah ku jenis nu tangtu latihan. Tapi maneh bakal kudu apal sangkan janjian di keu.
Ngabahas rencana kabugaran anjeun kalawan dokter Anjeun, utamana lamun boga kaayaan preexisting atanapi aya di pangobatan. Paling sering dokter anjeun bakal keprok kaputusan anjeun pikeun meunang leuwih aktif. Tapi anjeun bisa dibikeun sabagian larangan atanapi cautions lamun boga masalah kaséhatan tangtu atanapi resiko.
2. Ulah Skip nu Kersa-up na Cool-Turun
Ngalakonan latihan haneut-up tiasa meunang getih ngalir kana otot anjeun sarta nyiapkeun nuhun langkung exertion.
- Salaku bagian tina Anjeun sési latihan cardio (treadmill, elliptical, atawa siklus cicing) ngawitan kaluar dina hiji Pace panggampangna tur exertion lampu pikeun tilu nepi ka lima menit saméméh ngaronjatkeun exertion anjeun ka tingkat udagan Anjeun. Candak sababaraha sejen tina menit pikeun niiskeun handap dina tingkat exertion handap sanggeus sidang utama Anjeun.
- Pikeun latihan kakuatan jeung kagiatan latihan sejen, haneut nepi kalawan tilu nepi ka lima menit ti leumpang dina treadmill atawa leumpang di tempat bakal ngabantu meunang getih ngalir kana otot Anjeun jadi Anjeun bakal tiasa nedunan hadé.
3. Jieun naek bertahap dina Pelatihan anjeun
awak anjeun bakal ngalaman éfék latihan hébat lamun laun ningkatkeun waktos anjeun, inténsitas, atawa reps tina hiji latihan.
Hiji awak hébat henteu diwangun dina hiji poe, sarta ngalakonan teuing teuing geura-giru baris ngaronjatkeun résiko anjeun tatu.
- Pikeun latihan kakuatan , mimitian kalayan beurat torek jeung ningkatkeun reps sarta susunan sateuacan Anjeun ningkatkeun beurat.
- Pikeun latihan cardio, ningkatkeun waktos tur dianggo dina formulir anjeun méméh ngaronjatkeun kagancangan anjeun sarta tingkat exertion.
4. Paké Good Téhnik
Kumaha anjeun ngalakukeun latihan anu kritis penting duanana for geus meunang hasil alus sarta ngahulag tatu. Mun anjeun ngangkat beurat dina cara nu galur deui handap anjeun, ahirna anjeun bakal ngarasa nyeri. Lamun make sikep goréng sarta overstride on treadmill, Anjeun bakal meunang aches, ngilu, sarta tatu overuse. Gawe bareng dina stabilitas inti, positioning, sarta sikep bakal nulungan nyegah tatu tur nyeri otot .
5. Paké palatih Personal pikeun Saran Gym
Bari aya aktip sarta parentah ditulis anjeun tiasa nganggo nyoba meunang téhnik katuhu, nanaon ketukan ngabogaan hiji panon ahli dina formulir Anjeun. Paké palatih pribadi pikeun sababaraha sesi pikeun mastikeun anjeun lakukeun ngalir neuleu. Téh mangrupa investasi alus sarta palatih pribadi bisa pangalusna aksésori kasalametan sadayana. A palatih bakal lalajo formulir anjeun pikeun mastikeun anjeun ngalakonan latihan neuleu teu straining handap deui atanapi masalah sendi anjeun.
A palatih baris ngaronjatkeun durasi latihan anjeun sarta inténsitas dina fashion hambalan saarah anu bakal masihan nu pangaruh latihan pangalusna jeung resiko sahenteuna tatu. A palatih ogé bakal meta salaku spotter salila ngangkat beurat.
6. Tetep Gym Beresih tur Rapih
Salah sahiji resiko pangbadagna of a kacilakaan gim anu tripping leuwih hal kenca bohong sabudeureun. Mupus wewengkon objek anjeun bisa titajong leuwih salila belah Anjeun. Ngabersihan parabot sanggeus anjeun make eta pikeun nyegah babagi colds jeung flu. Paling gyms gaduh disinféktan sadia pikeun wiping handap alat-alat.
7. Gym Equipment na Kasalametan Mesin
Treadmills, bikes latihan, sarta mesin beurat kabéh boga pindah patempatan kalawan résiko pinching na crushing ramo anjeun sarta toes lamun teu Mayar perhatian.
Ieu naha paling gyms teu ngameunangkeun barudak (euweuh urusan kumaha ogé-diawasan) di wewengkon workout. Pastikeun pin na collars anu dipaké leres dina mesin beurat na sungut acan. Janten sadar saha berpungsi kaluar sabudeureun anjeun jeung ketak naon maranéhna maké jadi anjeun bisa tetep kaluar tina jalan.
8. Spotters pikeun ngangkat Timbangan
Loba gyms merlukeun yen jalma beurat ngangkat gaduh spotter a gampang sadia. Ieu hususna umum pikeun maranéhanana ngangkat sungut acan anu bisa neundeun beurat dina diri nalika aranjeunna coba angkat hiji waktos loba teuing.
9. workout Mitra dina Gym
Teu mangrupakeun ide nu sae pikeun workout nyalira dina gim. Anjeun kudu salawasna boga sobat atawa staf anggota sadia bisi hiji tatu atawa kaséhatan darurat. Gawe bareng kaluar kalawan pasangan a tiasa masihan anjeun dua sét panon on sagala masalah anu bisa ngamekarkeun. Ajak silih nginum, ngambekan pinuh sarta neuleu, sarta ngabersihan aréa workout tina halangan. Jadi tiap batur 'sobat kaamanan ogé salaku sobat workout.