Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 144
Gajih - 3G
Carbs - 26g
Protéin - 8g
Total sareng 40 mnt
Prep 10 mnt, Cook 30 mnt
Servings 4 (1 cup tiap)
Summer waktos sampurna ngamangpaatkeun ngahasilkeun seger. Nambahkeun leuwih buah jeung sayuran keur diet Anjeun mangrupa hambalan penting dina nurunkeun tekanan getih Anjeun. Aranjeunna nyadiakeun kalium, magnesium, sarta serat, kabeh gizi penting pikeun ngajaga haté anjeun cageur.
jagung sup panas kieu pinuh jagung panas amis tur jalapenos lada, keur tepung seger jeung nikmat nu oge lengkep protéin berkat ditambah yogurt Yunani. Tuang éta on sorangan pikeun dahar beurang vegetarian cageur, atawa masangkeun ku salad atawa sandwich pikeun tepung heartier.
bahan
- 1 séndok minyak zaitun
- 3 cengkéh bawang bodas, minced
- 1 leutik bawang konéng, diced
- 1 jalapeno cabé, seeded na diced
- 4 Ceuli tina jagong, kernels neukteuk off
- 1 cup kaldu sayur natrium low
- 1/2 séndok Freshly retak cabe hideung
- 1/3 cangkir nonfat polos yogurt Yunani
- 1/4 cangkir susu skim (atawa
- susu tina pilihan
- )
- 1 bawang héjo, dicincang
siap-siapna
minyak panas leuwih panas sedeng dina panci badag. Tambahkeun bawang bodas, bawang, sarta jalapeno jeung masak nepi ka lemes, 5 nepi ka 10 menit.
Tambahkeun jagong, kaldu, jeung cabé. Panutup jeung simmer 10 ka 15 menit. Angkat ti panas sarta ngantep niiskeun kira 20 menit.
Tuang cair jeung ngeunaan satengah tina sayuran kana Blénder tina processor dahareun. Nyampur nepi ka rata, teras nambahan deui kana pan kalayan sayuran sésana.
Dina mangkok alit, whisk yogurt sarta susu. Tambahkeun ka jagung dina panci jeung panas deui nepi leuwih panas low nepika warmed liwat.
Ditilik sup kana mangkok. Sprinkle kalawan bawang héjo saméméh porsi.
Variasi bahan sarta panggantian
Anjeun bisa ngagantikeun jagong beku salila seger lamun éta kaluar musim, jadi nu bisa ngarasakeun piring sataun-buleud. Umumna, jagong beku anu sagampil bergizi, saprak ayeuna teh beku di puncak.
Goreng jeung porsi Tips
Kudu ati lamun blending cair panas. Hayu deui tiis kana suhu kamar atawa bakal aya teuing tekanan dina Blénder Anjeun. Reheat sup leuwih panas low on kompor.