Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 319
Gajih - 20g
Carbs - 19g
Protéin - 19g
Total sareng 20 mnt
Prep 10 mnt, Cook 10 mnt
Servings 1
Bagian pangalusna usum panas nya sadaya nikmat sayur seger sadia di toko grocery lokal Anjeun atawa pasar tani urang. Sayuran mangrupa bagian penting tina diet sehat kanggo tekanan getih sarta pencegahan panyakit kusabab maranéhna eusi serat, vitamin, kalium, magnesium, sarta antioksidan.
Salah sahiji cara nu paling gampang pikeun nambahkeun sayuran keur hidangan isuk anjeun kalawan omelet. Anjeun tiasa mecut salah nepi di handapeun 20 menit, atawa malah leuwih gancang lamun rendang veggies anjeun peuting tadi. panas sayur omelet California Ieu ciri jagong seger usum panas, zucchini, jeung tomat marengan cilantro flavorful jeung bawang. alpukat creamy sarta touch tina keju nyieun aran indulgent tanpa nyieun maneh sluggish. Mangrupakeun kombinasi antara endog, Sayuran tawar, sarta alpukat méré Anjeun kavling ngeusian protéin, gajih séhat , sarta serat-sagalana nu peryogi di sarapan a!
bahan
- semprot minyak zaitun
- 1/4 cangkir zucchini, dicincang
- 2 sendok bawang, diced
- 1/4 tomat cup céri, quartered
- 1/2 ceuli jagong, kernels dihapus sarta cob dipiceun
- 2 sendok cilantro, dicincang
- 2 endog badag
- cai 1 séndok
- Ciwit cabe hideung
- 2 sendok kéju monterrey jack
- 1/4 alpukat leutik, sliced
siap-siapna
- Menyemprot a skillet nonstick leutik kalawan minyak zaitun jeung panas dina low.
Tambahkeun zucchini jeung bawang jeung masak, aduk, dugi bawang lemes.
Dina mangkok alit, campur tomat, kernels jagung, sarta cilantro. Sakali campuran zucchini geus asak, piceun tina pan kana mangkok jeung campuran jagung.
Ngusap skillet nu beresih jeung menyemprot kalawan minyak deui. Teundeun deui panas low.
Dina mangkok leutik lianna, whisk babarengan endog, cai, jeung cabé. Tuang campuran endog kana skillet jeung hayu masak nepi endog nu ampir disetel. Anjeun bisa nutupan skillet ka masak leuwih gancang lamun burner Anjeun cooks panas.
Sprinkle campuran jagung onto hiji satengah tina endog. Luhur kalayan kéju sarta melu endog dina satengah leuwih sayur sarta kéju. Neruskeun masak dugi endog nu pinuh disetel.
Taliti geser omelet ti loyang onto piring na luhur kalawan sliced alpukat.
Variasi bahan sarta panggantian
Dipiceun atawa ngagantikeun sayuran pikeun nyocogkeun leuwih sering dipake tinimbang anjeun.
Pikeun gajih handap atawa nurunkeun kadar kolesterol, make bule endog atawa diganti endog.
Goreng jeung porsi Tips
Pikeun nyegah ngaduruk, tetep panas kana lemah sareng panutup skillet bari endog anu goreng.
Ngawula kalawan gembleng roti bakar gandum jeung buah ka buleud kaluar tepung.