Diajar beda antara Fat Massa na Fat-Free Awak Massa
Massa gajih bébas hiji dua komponen awak manusa. Gajih bébas massa (ffm) ngawengku organ internal, tulang, otot, cai jeung jaringan konéktif. Massa gajih bébas beda massa gajih. Métode béda anu dipaké pikeun estimasi persentase Anjeun massa gajih jeung Jisim bébas gajih-.
Contona: massa Fat-haratis bisa ningali ka mana jaringan awak nu teu ngandung lemak.
Naon Dupi Fat-Free Massa?
Lamun anjeun neangan wangunan awak anjeun diukur , anjeun ngagaduhan keur estimasu massa gajih awakna anjeun.
Contona, kira-kira gajih awak anjeun bisa jadi 24 persen. Tapi geus anjeun kantos wondered naon nyusun lianna 76 persén? Sagalana dina awak anjeun nu teu gajih awakna téh massa gajih-gratis.
massa awak gajih bébas ngawengku kalolobaan jaringan vital awak anjeun jeung sél.
- Organ. organ internal kayaning haté anjeun, uteuk jeung ati mangrupakeun conto massa bébas gajih-.
- Otot. otot cardiac, otot lemes, sarta otot rangka conto massa bébas gajih-. otot rangka kontrak ngahasilkeun gerak dina awak anjeun sarta nedunan tugas penting lianna.
- Tulang. Tulang nu ngajaga awak anjeun sarta nyadiakeun struktur awak anjeun nu massa awak gajih-gratis.
- Jaringan konéktif. Tendons na ligamén nu nyambung tulang awak anjeun jeung otot conto massa bébas gajih-
- Cai. Kira 50-75 persén awak anjeun cai. Cai téh haratis ti gajih na bisa dianggap massa bébas lemak.
Gajih Massa jeung gajih-Free Massa
Naon anu teu dilebetkeun kana massa bébas gajih-awak anjeun?
jaringan adiposa, atawa gajih. gajih awakna atawa massa gajih bisa dibagi jadi dua kategori.
- Penting gajih. awak anjeun perlu jumlah nu tangtu gajih alat anu fungsina leres. Lalaki kudu 2-5 persén gajih awakna pikeun fungsi penting tapi awéwé kudu leuwih. gajih awakna A awéwé urang kedah dibasajankeun antara 10-13 persén pikeun fungsi ditangtoskeun.
- Non-ésénsial gajih. Gajih anu teu diperlukeun pikeun fungsi penting disebut kaleuwihan gajih atanapi gajih non-ésénsial . gajih ieu nyadiakeun insulasi jeung ngajaga organ vital.
Lamun nuju nyobian leungit beurat , Anjeun kudu nyoba ngurangan massa gajih jeung mertahankeun atawa ningkatkeun massa penting bébas gajih-kawas otot jeung tulang. Kalolobaan urang boga persen gajih awakna nu geus loba nu leuwih luhur ti naon urang kudu. Lamun awak urang mawa teuing gajih kami jadi kaleuwihan beurat atawa obese. Keur kaleuwihan beurat atawa obese bisa nempatkeun maneh dina resiko luhur kanggo kondisi médis tangtu kawas panyakit jantung, sindrom métabolisme, darah tinggi atawa tipe diabetes 2.
Mangpaat Ningkatkeun Fat-Free Massa
Lamun nuturkeun kabiasaan gaya hirup cageur, tuang diet bergizi , sarta meunang nyatu latihan , anjeun tiasa ngajaga organ anjeun sarta ngawangun tulang kuat . Tapi aya teu pira tiasa ngalakukeun mun nyata ngarobah jumlah jaringan organ atawa tulang dina awak Anjeun.
Anjeun tiasa, kumaha oge, ningkatkeun massa bébas gajih-anjeun ku ngawangun otot . Ngaronjatna jaringan otot bébas gajih-nyadiakeun sababaraha kauntungan.
- Métabolisme ningkat. jaringan otot nundutan langkung kalori ti massa gajih. Ku kituna lamun nambahan jumlah massa otot bébas gajih-, anjeun tiasa naekeun métabolisme Anjeun tur kaduruk langkung kalori sadayana dinten panjang .
- Ningkat kakuatan. Lamun anjeun ningkatkeun massa otot, Anjeun ningkatkeun kakuatan awak anjeun. Contona, leungeun kuat anu hadé bisa angkat tas grocery beurat atawa mawa gede pisan bagasi.
- Ningkat penampilan. Massa otot gajih bébas mantuan pikeun bentukna awak tighter. Lamun anjeun ngaganti massa gajih kalawan massa bébas gajih-, awak anjeun Sigana sehat sarta lean.
- Ngaronjat gerakan sapopoé. Otot anu kuat sarta fléksibel move langkung comfortably ngaliwatan kagiatan hirup sapopoé (ADL). Lamun anjeun mindahkeun leuwih éfisién éta gampang tetep aktip kabéh dinten panjang.
Kumaha Ngaronjatkeun
Jadi kumaha anjeun ngawangun otot jeung ngarobah babandingan awak anjeun massa gajih jeung Jisim bébas gajih-?
Latihan lalawanan téh kenop. Anjeun bisa ngamimitian program latihan kakuatan nu ngawengku ngangkat beurat atawa latihan beurat awak keur ngawangun otot sarta ngaronjatkeun kakuatan. Anjeun malah bisa ngarobah awak anjeun tanpa trainers parabot mahal atanapi Kaanggotaan gim.
Mun anjeun geus siap dimimitian program sorangan di imah atawa di gim, make sumber-kawas pinter dina Panungtun dina - kana ngamimitian. Anjeun oge kedah pastikeun anjeun cukup séhat pikeun latihan . Lajeng ngawitan lalaunan ulah aya tatu atawa burnout. Sateuacan anjeun terang eta, anjeun bakal ngawangun otot, ngaronjatkeun komposisi awak anjeun, ngurangan gajih, jeung ningkatkeun massa bébas gajih-awak anjeun.