Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 107
Gajih - 3G
Carbs - 16g
Protéin - 5G
Total sareng 5 mnt
Prep 5 mnt, Cook 0 mnt
Servings 6 (1/4 cangkir tiap)
Dina jangka waktu nu moal pisan, anjeun tiasa mecut up sumebar hummus-kawas sorangan kalawan ukur sababaraha bahan basajan tur euweuh uyah ditambahkeun. Ieu gampang nyieun flavorful, sehat Rosemary minyak zaitun bodas dip buncis ieu di imah, sarta éta alternatif nikmat mun toko-meuli hummus -without loba natrium atawa bahan ditambahkeun.
Aya nyatu rasa ti bumbu na rempah, jadi uyah henteu diperlukeun. Anjeun tiasa ngarasa alus ngeunaan snacking anjeun dip di veggies atah atawa Crackers sisikian sakabeh pikeun snack bergizi ngeusi protéin tutuwuhan, serat , jeung gajih cageur!
bahan
- 1 bisa (15,5 ons) kacang bodas low-natrium, lemes sarta rinsed
- bawang bodas 1 cengkeh
- 1 lemon leutik, juiced
- 1 séndok dicincang Rosemary seger
- 1 séndok tambahan minyak zaitun parawan
- 1/2 séndok Freshly retak cabé
siap-siapna
- Teundeun kabéh bahan dina processor dahareun atawa Blénder. Nyampur nepi ka rata.
- Ngawula kalawan sayuran atah atawa Crackers sisikian sakabeh keur dipping.
Variasi bahan sarta panggantian
kacang bodas umumna gampang pikeun manggihan di Barisan buncis. Néangan aya ditambahkeun uyah atanapi sodium low versi Kalér, Angkatan Laut, atawa Cannellini Kacang-aranjeunna sadayana gugur dina kategori buncis bodas tur boga nilai gizi nu sarupa.
Pikeun malah leuwih ramuan rasa, nambahan thyme seger, peterseli, atanapi oregano.
Ningkatkeun jumlah bawang bodas lamun resep rasa bawang bodas kuat.
Goreng jeung porsi Tips
Ngawula ka dip ieu kalawan veggies atah kayaning wortel, seledri, brokoli , kembang engkol, atawa naon baé bel warna cabé . Crackers sisikian sakabeh oge hiji pilihan anu alus.
Anjeun oge bisa make dip ieu salaku sandwich nyebarkeun tinimbang mayonnaise atanapi mustard. Ieu cukup creamy pikeun nambahkeun tékstur luar biasa ka unggal kacamatan sarta leuwih flavorful ti nyebar sandwich has.
Sanajan nu nuju teu nambahkeun uyah tambahan pikeun dip, aya sababaraha natrium dina kacang canned. Rinsing aranjeunna saméméh pamakéan ilaharna bisa ngurangan kandungan natrium ku nepi ka 40 persen. Kantun solokan aranjeunna, teras tahan éta dina cai jalan tiis.