Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 373
Gajih - 27g
Carbs - 31g
Protéin - 7g
Total sareng 10 mnt
Prep 10 mnt, Cook 0 mnt
Servings 2
Salads mungkin sigana kawas pilihan pangalusna lamun nu nuju nyobian dahar cageur, tapi kadang bisa janten bubu pikeun gol diet Anjeun . Antara kéju, croutons, strips hayam goreng, sarta berehan tuang tina ganti baju creamy, salad sahingga bisa hirup kalawan 'cageur' bisa mungkas nepi luhur di gajih, kalori, sarta sodium ti naon bener hayang dahar di tempat munggaran.
Nyieun hiji sabenerna bergizi sarta hébat tasting Salad nu bisa nulungan anjeun ngahontal tujuan kaséhatan anjeun, salad kieu kieu ieu aturan umum jempol.
Kahiji, mimitian ku dasar greens berdaun poék. Lampu héjo gunung es apu téh lolobana cai sarta teu nyumbangkeun loba gizi. Greens darker, kawas bayem , kale , sarta cinyusu apu gaduh leuwih vitamin, kawas vitamin K jeung beusi , ti apu berwarna torek.
Salajengna, nambahan rupa-rupa bungbuahan sarta sayuran. Nambahkeun rupa-rupa bungbuahan sarta sayuran anjeun mikaresep bakal nambahan rupa-rupa vitamin sarta antioksidan , kitu ogé fun textures na rasa. Éta ogé ngeusian anjeun nepi ka serat maranéhanana jeung eusi kalori low. Abdi bogoh nambahkeun buah pikeun salads, kawas buah anggur jeung Pears dina hiji ieu.
Balik gampang jeung toppings kalori luhur, kawas kéju, croutons, kacang, jeung buah garing. Kuring milih kéju feta na pecans pikeun salad ieu. Bari bergizi, maranéhna ogé nambahkeun kalori (jeung natrium dina kasus kéju), sahingga ngawatesan jumlah nu Anjeun pake.
Tungtungna, teu make dressings bottled atanapi creamy. Éta nu ngeusi natrium jeung gajih. Gantina, boh ngadamel ganti baju basajan sorangan kawas nu vinaigrette balsamic on Salad ieu, atawa buka kalayan minyak zaitun basajan tur cuka tetep dina kalori, sodium, sarta gajih jenuh di pariksa.
bahan
- 6 gelas cinyusu apu campur
- 1 pir leutik, thinly sliced
- 1/2 cangkir anggur beureum, ngurangan
- 1/4 cangkir bawang beureum, pisan thinly sliced
- 1/4 cangkir pecan halves
- 1/4 kéju cup feta crumbles
- 2 sendok cuka balsamic
- 2 sendok minyak zaitun
- 1/2 séndok madu
- ciwit Freshly retak cabe hideung
siap-siapna
- Tambahkeun apu pikeun mangkok badag. Top kalawan keureut pir, anggur, bawang, pecans, sarta kéju feta.
Dina mangkok alit, whisk babarengan ganti bahan. Tuang leuwih Salad jeung Tos kana jaket.
Ngabagi antara 2 lempeng ngawula.
Variasi bahan sarta panggantian
Paké nanaon nu apu nu gaduh, kayaning orok kangkung atanapi romaine. The darker kelir, beuki vitamin sarta antioksidan eta kudu.
Coba Salad ieu kalawan almond atanapi walnuts lamun teu boga pecans.
Anjeun tiasa ngagantikeun cuka cider apal atawa cuka anggur beureum dina ganti baju teh lamun teu miara cuka balsamic.
Goreng jeung porsi Tips
Salad Ieu nikmat sakumaha-nyaéta pikeun dahar beurang lampu, tapi upami Anjeun hoyong tepung heavier, coba topping eta kalawan lauk grilled atawa hayam.
Lamun bakal nyieun salad payun waktu, antosan pikeun nambahkeun ganti baju nepi ngan méméh porsi meh teu meunang melempem.