Substitutes Minyak Olive séhat pikeun masak sarta Dahar
Dieters anu nyoba leungit beurat, dahar sehat sarta maranéhanana handap Mediterania Diet make minyak zaitun sakumaha maranéhna indit-mun minyak. Sababaraha malah nelepon deui " emas cair " kusabab rasa na kelimpahan kauntungan kaséhatan flavorful na. Tapi kumaha lamun nu peryogi alternatif minyak zaitun? Upami Anjeun keur néangan pikeun gajih handap atawa diganti kalori handap pikeun pamakéan minyak zaitun pituduh ieu manggihan pilihan pangalusna keur anjeun.
Naha Paké mangrupa Olive Minyak Alternatif?
Sateuacan anjeun milih hiji diganti minyak zaitun, éta penting pikeun ngarti kauntungan dina minyak urang. Naha? Kusabab éta sababaraha alternatif bisa jadi handap di gajih na kalori tapi maranéhna bisa ogé jadi dugi segi nilai gizi. Lamun anjeun beuratna nu pro jeung kontra ngeunaan ngagunakeun minyak zaitun tur dibandingkeun jeung kauntungan sarta drawbacks produk sejenna, Anjeun bisa mutuskeun lengket jeung deal nyata.
A porsi tunggal sahiji minyak wae, kaasup minyak zaitun, hiji séndok. Hiji séndok minyak zaitun nyadiakeun 119 kalori, sadayana tina gajih. Aya 1.9 gram lemak jenuh, 1.4 gram lemak polyunsaturated sarta sapuluh gram lemak monounsaturated dina minyak zaitun.
Éta konsentrasi luhur monounsaturated na polyunsaturated gajih dina minyak zaitun anu nyieun pikaresepeun pikeun ngabela kaséhatan. Ieu lemak mangpaat mantuan naekeun kaséhatan jantung sarta ngamajukeun hiji rasa satiety atanapi fullness, éta téh mindeng mantuan mun dieters jeung nu lianna anu nyobian dahar jumlah katuhu kalori unggal poé.
Ku babandingan, hiji porsi tunggal pondok nabati (kawas Crisco) nyadiakeun 110 kalori sarta 12 gram total gajih. Aya 3,5 gram lemak jenuh, 6 gram lemak polyunsaturated sarta 2,5 gram lemak monounsaturated di pondok. Mentega nyadiakeun 102 kalori per porsi. Tapi sakabéh éta kalori datangna utamina ti gajih jenuh.
Ahli kaséhatan nyarankeun yen Amerika ngurangan asupan maranéhanana gajih jenuh di ni'mat mono sareng lemak polyunsaturated.
Sajaba mangpaat kaséhatan minyak zaitun, loba cooks sarta dahar cageur mikaresep versatility produk urang. Anjeun tiasa masak kalawan minyak ieu tapi ogé ngajadikeun saos dipping nice pikeun roti na bisa dipaké gaganti mentega atawa mayonnaise on roti lamun nu nuju nyieun sandwich a.
Jadi teu di minyak mujijat gaduh drawbacks sagala? Sumuhun, hancana. minyak zaitun pisan gampang pikeun leuwih meakeun. Kusabab minyak asalna dina botol, nya eta harder mun laksana kontrol bagian mun anjeun tuang kana pan atawa piring. Iwal mun ngagunakeun séndok ukur konsistén, anjeun dipikaresep ngagunakeun leuwih ti hiji porsi tunggal mun anjeun tuang eta on salads atanapi drizzle eta dina sayuran.
Sajaba ti éta, minyak zaitun tiasa mahal tur éta harder pikeun nyimpen ti sababaraha substitutes minyak zaitun pang populerna. Mun anjeun teu neundeun minyak Anjeun neuleu, robah rasa. minyak pricey Anjeun bisa balik goréng saméméh anjeun gaduh robah ngagunakeun sakabeh wadahna.
Olive substitutes populér Minyak
Sateuacan Anjeun néangan hiji minyak alternatif, éta penting pikeun evaluate sabaraha rencana maké éta jaringan. Ieu teu dipikaresep nu bakal manggihan hiji produk tunggal anu bakal ngalakukeun sagalana yén minyak zaitun manten.
Kanyataanna, Anjeun bisa milih pikeun mésér sababaraha alternatif minyak béda pikeun minuhan kabutuhan Anjeun.
Ieu sababaraha substitutes minyak zaitun pang populerna dina pasaran.
- Hayam atawa stock sayur. Lamun umumna make minyak zaitun keur sayuran tumis atawa daging, anjeun tiasa nganggo hayam atawa sayur stock gantina. Sababaraha cooks kal low malah make cai. Tapi maneh bakal sono kaluar dina rasa, jeung tékstur dahareun anjeun bakal rada beda mun anjeun tumis dina cairan gaganti minyak.
- Minyak zaitun flavored semprot. Aya loba sprays minyak béda dina pasaran anu gampang ngagunakeun pikeun baking, frying na roasting. Anjeun nimu sprays dina Barisan baking sahiji toko grocery. Tapi sanajan sprays ieu leuwih handap dina kalori ti minyak, kontrol bagian nyaeta ampir teu mungkin. A porsi tunggal Pam tambahan semprot Virgin Olive Minyak nyadiakeun enol kalori jeung enol gram lemak. Tapi hiji porsi tunggal nyaéta semprot nu lasts salah kalima kadua. Nalika geus panungtungan waktos Anjeun nyandak kaluar hiji stopwatch ka jaman semprot anjeun? Lamun anjeun ngagunakeun leuwih produk ieu, anu kalori sarta gram gajih nambahkeun up gancang.
- Olive margarin flavored minyak-atanapi nyebar. Loba pausahaan margarin nyieun hiji minyak zaitun flavored sumebar. Kadang-kadang nyebar dijieun (sabagean) ti minyak. Jadi kumaha teu gizi nu ngabandingkeun? A porsi tunggal (salah séndok) tina Abdi teu tiasa Believe It Ieu Teu mentega !, 45% sayur Sumebarna Minyak kalawan Olive Minyak nyadiakeun 60 kalori sarta 6 gram total gajih. Anu, 2 gram téh jenuh gajih, 2,5 gram téh polyunsaturated gajih na 1,5 gram ieu monounsaturated gajih.
- Minyak lianna. Anjeun bisa tempo milih jenis béda tina minyak ngagunakeun di masak Anjeun. Tapi minyak téh gajih. Jadi count gajih na kalori minyak sejen bakal ampir sarua jeung anu minyak zaitun. minyak Flaxseed, contona, nyadiakeun 120 kalori sarta 13,6 gram lemak. Minyak kalapa nyadiakeun 117 kalori sarta 13,6 gram lemak.
- Alpuket. Lamun make minyak zaitun salaku sumebar pikeun roti anjeun atanapi sandwiches, Anjeun bisa mertimbangkeun maké alpukat gantina. Hiji séndok tina alpukat nyadiakeun ngeunaan 25 kalori sarta ngeunaan 2 gram lemak cageur. The downside mun maké alpukat kitu, nu teu bisa make eta keur masak.
- Mentega. Mentega teh diganti nu pangmerenahna pikeun minyak zaitun. Mentega boga rasa satisfying tur loba dieters disebutkeun yen aranjeunna tiasa tuang kirang ti dinya sabab curbs cravings maranéhna ku ukuran bagian leutik. Tapi mentega teu nyadiakeun mangpaat kaséhatan séjénna yén minyak zaitun nyadiakeun.
Hadé Leyuran Olive Minyak
Mun anjeun resep rasa na versatility minyak zaitun, leyuran pangalusna bisa jadi lengket kalayan eta na ngan saukur nganggo kirang. Sababaraha urang masak sagalana dina minyak zaitun jeung mungkas nepi consuming leuwih ti aranjeunna kudu ngahontal kauntungan kaséhatan penting. Aya sababaraha cara pikeun motong deui sangkan bisa neruskeun ngarasakeun rasa na wellness kauntungan minyak zaitun urang.
- Meunang hiji sikat minyak zaitun. cooks pinter diajar cet minyak zaitun tinimbang tuang kana pan atawa onto meats atawa sayuran. Anjeun bakal make tebih kirang mibanda alat nifty ieu. Teangan hiji sikat di sagala toko masak.
- Botol semprot Refillable. Mun anjeun mikaresep ka genah tina sprays flavored minyak-zaitun, teras jieun botol semprot sorangan jeung deal nyata. sprayers minyak zaitun tiasa manggihan di warung gourmet sarta online. Ngan pastikeun ngagunakeun semprot pisan pondok mun anjeun masak.
- Kualitas luhur Panci non-iteuk. Lamun anjeun investasi di non-iteuk maké masak alus, anjeun tiasa nganggo kirang minyak. Malah sababaraha cooks cageur make euweuh minyak pisan nalika aranjeunna masak kalawan non-iteuk Panci.
- Pra-diukur gelas keur dipping. Lamun make minyak zaitun salaku saos dipping, make cangkir pre-diukur leutik. Eusian eta kalawan minyak cukup pikeun tiap dipper ka meakeun a porsi tunggal atawa sugan dua. Cara nu moal mindlessly leuwih meakeun kalori.
- Métode masak alternatif. Lamun nuju dipaké pikeun masak daging anjeun sarta veggies dina luhur kompor jeung minyak, mertimbangkeun métode masak lianna anu teu make minyak. Manggang veggies anjeun dina oven atanapi drizzle ternak Anjeun atawa kadaharan ti laut kalawan nipis sarta bumbu na broil.
A Kecap tina
Lamun nyobian pikeun ngaronjatkeun diet Anjeun atawa leungit beurat, Anjeun bisa jadi cocoba ulah gajih sakabehna. Tapi gajih mangrupa macronutrient penting sarta lemak cageur ngabantu fungsi awak anjeun leres. Tangtu, gajih leuwih luhur dina kalori. Sangkan milih minyak Anjeun bijaksana tur ngarasakeun eta di moderation. minyak zaitun jeung paling alternatif minyak zaitun tiasa nambahan rasa sarta dorongan gizi ka tepung anjeun saimbang.