Naon Naha di Days Saatos Marathon anjeun
Anjeun tumaros! Naha anjeun ngan lumpat Marathon munggaran atanapi kasapuluh, anjeun dijieun ngaliwatan 26,2 mil - jeung anjeun kudu nyeri jeung fatigued otot ngabuktikeun eta. Di dieu téh sababaraha saran pikeun meunangkeun Anjeun liwat recovery Marathon Anjeun.Ngurus diri langsung.
recovery Anjeun dimimitian kadua anjeun meuntas yén garis finish. Lamun nuju ngalaman loba nyeri, ngarasa lampu-dipingpin, atawa ngan teu bener, sirah langsung kana tenda médis - kudu katuhu hareup jeung garis finish. Pastikeun Anjeun inuman jeung dahar hal katuhu jauh. Nolak pangjurung pikeun plop handap dina taneuh - suku anjeun bakal stiffen up katuhu jauh lamun ngalakukeun. Leumpang di sabudeureun pikeun sahanteuna 10 menit pikeun mawa denyut jantung anjeun handap aman tur nyingkahan résiko tina pooling getih dina suku anjeun.
Inuman, inuman, inuman.
Malikkeun kasaimbangan cairan anjeun bagian kritis tina prosés recovery. Inuman kombinasi cai sarta olahraga inuman pikeun replenish cairan leungit, sodium sarta éléktrolit.
Candak hiji mandi és.
Lamun bisa sabar deui, nyokot hiji mandi és dina sababaraha jam, atawa malah poé saterusna, sanggeus Marathon Anjeun tiasa mantuan nyepetkeun recovery Anjeun. Lamun ngan moal bisa ngalakukeun hiji mandi és, make és bungkus on spot utamana nyeri, kayaning quads anjeun sarta tuur. Naon eusina, teu soak dina bak panas .
Tuang séhat.
Lengket diet saimbang jeung nyatu karbohidrat alus sarta protéin pikeun mantuan perbaikan sarta nyieun maranéhanana otot ruksak.
Langkung: Kumaha mun Hindarkeun Post-Marathon Beurat Gain
Nolak dedi ngamimitian ngajalankeun deui.
Malah lamun nuju teu perasaan nyeri atanapi fatigued, nyandak sababaraha poé off ti ngajalankeun. Ulah salempang ngeunaan kaleungitan kabugaran - awak anjeun perlu sésana. Balik for keur leumpang lamun hayang manteng suku, atawa ngalakukeun cross latihan-dampak low kayaning ngojay. Sawaktos anjeun ngawitan ngajalankeun deui, tetep ngalir anjeun pondok tur gampang pikeun sababaraha minggu. awak anjeun masih bakal recovering, sarta ngajalankeun teuas teuing atawa loba teuing mil bisa ningkatkeun kasempetan Anjeun tatu.
Langkung: Lamun kuring Dupi Jalankeun abdi salajengna Marathon?
Tetep leupas.
Ngalakukeun sababaraha lampu manjang unggal dinten, tapi jadi Kade ulah overstretch.
Meunang nyatu sésana.
Kulem téh krusial pikeun prosés recovery. Ngadangukeun awak anjeun sarta teu ngarasa kaliru ngeunaan saré pisan - éta normal.Balik pikeun urut.
Urut mangrupakeun relief gede pikeun nyeri otot anjeun sarta stiffness. Antosan sahenteuna 2-3 jam sanggeus Marathon anjeun saméméh anjeun meunang urut, atawa ngalakukeun hal eta sapoe sanggeus Marathon Anjeun. Ngan pastikeun masseuse bakal terus eta lemah lembut.
Ngarangna nu blues.
Anjeun geus dilatih sangkan teuas, dijadwalkeun hirup anjeun di sabudeureun jalan anjeun, sarta ayeuna anjeun geus dilakonan gawang Anjeun. Ieu normal - sarta sabenerna pisan umum - ngarasa rada depresi sarta dipegatkeun sakali lomba anjeun leuwih. Cara pangalusna pikeun cageur blues pos-lomba anu nangtukeun tujuan anyar. Masihan diri sababaraha minggu cageur sarta nyokot kaluar lomba sejen. (Jeung teu kudu jadi Marathon a!)
Langkung: Kumaha mun Cokot Leuwih a Balap Bad
Savor prestasi anjeun.
Tetep patting diri dina tukang. Tingali dina gambar anjeun ti lomba tur sadar naon prestasi hiji menak tos Anjeun kahontal. Nempatkeun medali Marathon Anjeun dihurungkeun tur apal naon eta dirasakeun resep meuntas yén garis finish. Ngubaran diri ka keepsake Marathon ngagungkeun prestasi anjeun.
Ogé tingali:
Naon Naha Saatos Anjeun salse a Marathon
Bagikeun Marathon Story anjeun
9 Tips Marathon-menit Tukang