"Kuring latihan pikeun Marathon a sarta kadangkala I ulah salawasna boga waktu pikeun ngalakukeun amprok lila kuring sadayana sakaligus. Dupi éta OK lamun kuring dibeulah nepi amprok lila kuring ku ngajalankeun sababaraha mil isuk-isuk sarta sésana dina wengi?"
Pananjung cukup waktu dina jadwal sibuk keur ngalir panjang nyaéta masalah umum pikeun marathoners-di-latihan. Abdi teu bakal nyarankeun ngalakonan eta unggal minggu, tapi bengkahna nepi anjeun mileage amprok panjang bisa jadi pilihan pas keur minggu sibuk.
Éta ogé bisa jadi strategi alus keur kaayaan panas tinggi na asor dina enas sabab bisa ngamangpaatkeun hawa cooler dina isuk jeung sore. Sababaraha marathoners-di-palatihan di iklim panas malah bisa ngajalankeun pikeun sababaraha jam luar isuk-isuk lajeng ngajalankeun on treadmill di hiji kamar-hawa conditioned engké dina poé. Runners tatu-rawan atanapi jelema nu bakal butuh 3+ nepi ka réngsé a 20 mil amprok ogé bisa milih pikeun kadang dibeulah ngalir panjang maranéhanana salaku hiji strategi pencegahan tatu.
Sababaraha Mangpaat Dupi Siga
Ku ngajalankeun sababaraha amprok mileage lila anjeun dina isuk sarta sésana engké dina mangsa poé, awak anjeun lalaki lolobana kauntungan latihan ketahanan fisik sarua a amprok lila kontinyu saprak nu nuju teu lengkep recovering di antara ngalir Anjeun. Kusabab nu nuju teu saré di antara ngalir anjeun, awak anjeun teu boga cukup waktu sangkan recovery signifikan. suku anjeun nu fatigued geus jeung toko énergi anjeun anu rada depleted, jadi maneh meunang sababaraha pangaruh kumulatif.
Ngalir kontinyu Dupi Best
Sanajan aya sababaraha kauntungan fisik nu sarupa massana nalika bengkahna a amprok panjang, pedah sakabéh henteu sakumaha hébat sakumaha mun anjeun ngalakukeun hiji ngajalankeun lila kontinyu. Hiji tujuan jarak slow lila geus nepi ngalatih otot Anjeun méakkeun jam ngajalankeun sarta mahluk dina suku anjeun, ngan anjeun gé jadi lakukeun dina poé lomba.
Anjeun kedah diajar ngajalankeun ngaliwatan kacapean sarta latihan pacing ditangtoskeun, kitu ogé hydrating na fueling on jalankeun . Na, tangtosna, éta pasti gampang mental pikeun ngajalankeun 10 mil isuk-isuk sarta 8 mil peuting, tinimbang 18 mil sadayana sakaligus - nu naha anjeun teu hayang ngalakukeun eta unggal minggu. Ideally, rék ngajalankeun amprok lila anjeun terus, saprak éta naon gé jadi lakukeun di anjeun Marathon . Tapi, upami éta mutlak diperlukeun, bengkahna ngajalankeun anjeun sakali dina bari mangrupakeun jalan gede squeeze a amprok lila kana minggu sibuk. Na eta pasti ketukan alternatif tina skipping amprok lila anjeun sakabehna.
Terus di pikiran nu lamun mutuskeun dibeulah amprok lila anjeun sakali dina bari, Anjeun kudu ngajalankeun mil sadayana dina dinten anu sami, tanpa saré ngahalangan. Bari éta mangrupakeun ide nu sae pikeun ngalakukeun hiji recovery ngajalankeun dinten sanggeus amprok lila, maranéhanana mil teu bener cacah sakumaha mileage nuju ngajalankeun lila Anjeun.