Sakali anjeun meunang ka tapering bagian tina satengah anjeun atanapi pelatihan Marathon pinuh, Anjeun bisa mimiti ngarasa melang tur gumbira keur lomba badag Anjeun. Téh mangrupa waktu stres, sarta éta gampang nyieun kasalahan nu bisa jadi pisan detrimental ka balapan Anjeun. Di dieu genep tina kasalahan tapering paling umum kalawan tips tentang kumaha carana pikeun nyingkahan éta.
1 - ngajalankeun teuing
Lamun datang ka satengah atawa latihan Marathon pinuh, aya euweuh hal kayaning cramming keur final. Ngajalankeun harder atawa gancang dina dua minggu ngarah nepi ka balapan anjeun bakal menyakiti anjeun leuwih ti mantuan anjeun lomba Anjeun. Dua minggu balik, anjeun di puncak kabugaran anjeun sarta nu nuju teu bade ngadamel sagala kamajuan jasmani.
Coba inget: kurang leuwih. Ngajalankeun kirang Ngurangan Risiko anjeun tatu, ngidinan Anjeun waktos istirahat sarta cageur, tur ngamungkinkeun otot Anjeun pikeun nyimpen karbohidrat dina nyiapkeun pikeun lomba badag. Nuturkeun jadwal satengah Marathon atawa jadwal Marathon pinuh pikeun mastikeun nu nuju teu overdoing eta dina minggu pamungkas.
2 - ngajalankeun Teuing Little
Tangtu, tapering henteu hartosna yén anjeun kudu eureun ngajalankeun lengkep méméh lomba Anjeun. Anjeun masih kudu tetep ngajalankeun ngajaga kabugaran anjeun sarta tetep seukeut, duanana mental jeung fisik. Deui, lengket satengah Marathon Anjeun atawa jadwal latihan Marathon pinuh jeung anjeun bakal siap balik.
3 - overeating
Sababaraha urang nganggap yen carbo-loading hartina memang maranehna bisa barang sorangan pinuh pasta sarta roti dina poé ngarah nepi ka balapan maranéhanana. Jenis nu tina carbo-loading bisa ngakibatkeun "carbo-unloading" salila balapan teh. Anjeun teu kedah nyirorot ningkatkeun jumlah kalori nu nuju consuming - ngan nyobian pikeun ngaronjatkeun persentase anjeun carbs. Dina minggu saméméh Marathon anjeun, ngeunaan 65% kalori anjeun kudu datang ti carbs. Coba dahar diet beunghar karbohidrat kompléks (breads sakabeh-sisikian, pasta, jeung cereals), sarta inuman nyatu cairan. Anjeun bisa manggihan diri perasaan lapar sadaya waktu, jadi pastikeun anjeun gaduh nyatu snacks cageur dina leungeun.
4 - Skimping on Saré
Sanajan nu nuju teu ngajalankeun sakumaha teuing salila periode tapering, Anjeun bisa manggihan diri sibuk catching nepi kana karya na hal séjén nu neglected salila latihan Anjeun. Ulah nganggo waktos tapering salaku hiji kasempetan pikeun tackle hiji proyék utama atawa nyekel up on sagala hal saeutik maneh lasut bari anjeun latihan sibuk. Rencanana sababaraha kagiatan reureuh anu moal stress Anjeun kaluar. Sare oge mangrupa bagian penting ti prosés tapering, jadi coba mun Tujuan salila sahenteuna dalapan jam sare peuting.
5 - Cokot Balap obsessed
Dina minggu ngarah nepi ka lomba, anjeun dipikaresep gé meunang kana "mode panalungtikan" mun anjeun ngamimitian obsessively mariksa ka ramatloka lomba, weather.com, ngajalankeun panglawungan, sarta ngajalankeun jaba. Anjeun oge bisa manggihan diri ngawangkong non-stop nepi buddies jalan anjeun (jeung saha wae anu bakal ngadengekeun) ngeunaan strategi lomba anjeun sarta takwa.
Sanajan sababaraha pre-lomba prep - kayaning mariksa kaluar peta Tangtu - téh alus, teuing kamana eupan kana Anjeun kahariwang pre-lomba na nyieun Anjeun ngamimitian doubting diri (tempo di handap) jeung kaleungitan sare (tingali luhureun).
6 - mamang sorangan
Ieu pisan ilahar kadua nebak latihan anjeun sarta salempang nu kudu dilakukeun deui pikeun nyiapkeun lomba Anjeun. Percanten ka tangerang anjeun sarta pikir deui jelema ngalir mun anjeun ngarasa kuat tur yakin . Lamun diteundeun hiji jurnal latihan, kasampak deui maca eusi anjeun pikeun ngingetan diri tina sabaraha teuas nu geus digarap. Lamun dilatih ku batur, ngobrol mitra anjeun ngajalankeun sarta boga aranjeunna nengtremkeun ati anjeun nu geus siap.