Jadi maneh geus ngan ngahontal tujuan jangka panjang completing Marathon a. Gening! Anjeun bisa wondering, "Ayeuna kumaha?" hambalan pangpentingna sanggeus Anjeun tos rengse Marathon hiji bade difokuskeun recovery Anjeun. Anjeun recovery Marathon dimimitian momen nu meuntas garis finish Anjeun, jadi mudahan anjeun geus nyokot perawatan hade diri, kitu ogé celebrating prestasi anjeun.
Sanggeus saminggu, otot nyeri anjeun sarta sendi kudu perasaan hadé. Ieu normal keur masih ngarasa sluggish sarta capé di titik ieu, sangkan ngadangukeun awak anjeun sarta pastikeun anjeun meunang nyatu sésana. Anjeun oge kedah pastikeun Anjeun nuju dahar a diet sehat jeung nyatu protéin pikeun mantuan ngalereskeun otot Anjeun.
Nalika kuring Dupi Jalankeun deui Saatos abdi Marathon?
Lamun nuju masih perasaan nyeri hiji minggu pos-Marathon, Anjeun bisa jadi kudu ningali hiji therapist atawa olahraga fisik dokter. Malah lamun nuju rarasaan lengkep pulih, Anjeun kedah nyandak eta gampang pikeun sababaraha minggu. awak anjeun masih repairing karuksakan tina latihan anjeun sarta ras. Anjeun tiasa meunang deui ngajalankeun hiji atawa dua poé sanggeus lomba, tapi ulah ngalakukeun sagala balap teuas atawa workouts sengit keur 3-4 minggu.
Sabaraha Kudu I Jalankeun?
Sababaraha urang mutuskeun maranéhna rék nyandak putus tina ngajalankeun pikeun hiji atawa sababaraha bulan saméméh lalaki deui latihan. Lamun mutuskeun yén anjeun rék neruskeun latihan, lampahkeun "sabalikna taper" salila dua minggu pos-Marathon.
Salila Marathon Anjeun tapering jaman, anjeun laun motong deui mileage Anjeun. Ayeuna teh jaman ka laun ngawangun eta nyadangkeun ku ngalakonan dua minggu pamungkas jadwal latihan Marathon anjeun dina sabalikna. Jadi dua minggu jadwal pos-Marathon Anjeun bisa kasampak hal kawas kieu:
Dinten 1: Marathon dinten
Dinten 2: Rest atawa 20 menit ngaji atawa leumpang
Dinten 3: 20 menit ngaji atawa leumpang
Dinten 4: Rest atawa 30 menit cross training gampang
Dinten 5: 30 menit ngaji
Dinten 6: Rest
Dinten 7: 30 menit ngaji
Dinten 8: Rest atawa 30 menit cross training gampang
Dinten 9: 40 menit ngaji
Dinten 10: 3-4 mil
Dinten 11: Rest atawa 30 menit cross training gampang
Dinten 12: 4-5 mil
Dinten 13: Rest
Dinten 14: 6-8 mil
Kocok Post-Marathon Blues
Kumaha Ieu kaayaan méntal pos-Marathon anjeun? Ieu cukup umum ngarasa saeutik kuciwa atanapi depresi sanggeus pagawean Marathon hiji, jadi teu jadi alarmed lamun nuju perasaan jalan éta. Anjeun geus tungtungna ngahontal tujuan jangka panjang, jadi éta normal ngarasa kawas nu nuju mawi arah atanapi motivasi. Cara pangalusna pikeun cageur blues pos-lomba anu nangtukeun tujuan anyar. Loba mimitina-waktos marathoners mutuskeun maranéhna rék ngalakukeun karana ngarah bisa dianggo kana ngaronjatkeun waktu maranéhanana atawa ngajalankeun dina tangtu béda. Lamun remen ngalakukeun Marathon sejen, coba nyokot hiji éta sahanteuna genep bulan jauh. Nu mere Anjeun cukup waktu cageur - duanana mental jeung fisik - sarta nyandak latihan anjeun ka tingkat salajengna. Sababaraha urang ulah ngajalankeun maranéhanana Marathon hareup teuing sooner , tapi maranéhna bisa jadi risking tatu na burnout lamun aranjeunna mutuskeun ngalakukeun éta.
Lamun nuju rarasaan dibeuleum kaluar kalawan Marathon jalan atanapi rencana anjeun éta "salah-na-dipigawé", Anjeun meureun hoyong pikir ngeunaan hiji tipe béda tina tantangan. Kavling marathoners pindah ka triathlons atanapi pelatihan satengah Marathon lantaran masih hoyong tujuan signifikan, tapi aranjeunna ditéang hal éta saeutik leuwih gampang dina awakna. Atawa, Anjeun bisa mutuskeun rék nyetél hiji gol-non-lomba patali, kayaning ngajalankeun tilu kali minggu atawa nyungsi grup ngajalankeun kana ngajalankeun kalawan.
Ulah hilap ngagungkeun prestasi Marathon Anjeun sareng keepsake Marathon , perhiasan Marathon , sababaraha baju ngajalankeun anyar, atawa ganjaran lianna.
Ogé tingali: