1 - Robah Diet anjeun
Kuring nyaho ngarobah heubeul, kabiasaan dietary goréng anu tangguh, sarta waktu nu diperlukeun lila pikeun kabiasaan dahar anyar jadi permanén. Tapi ulah nyieun teuing pajeulit. Perkara teu sabaraha goréng diet anjeun ayeuna - dieu lima perkara gampang Anjeun tiasa ngalakukeun ayeuna pikeun ngaronjatkeun cara dahar.
2 - Tambihkeun hiji sayur tambahan keur hidangan salajengna anjeun
Kuring teu paduli naha hidangan Anjeun salajengna nyaeta sarapan, dahar beurang atawa dinner, anjeun tiasa ningkatkeun diet Anjeun instan ku dahar hiji sayur tambahan. Nyokot hiji éta héjo atawa warna brightly pikeun kapentingan gizi maximal. Kukus sababaraha brokoli ka buka jeung sandwich anjeun di dahar beurang, tur nyieun dua sisi sayur for malam tinimbang salah. Atawa dahar salad badag. Ieu malah lumaku pikeun sarapan - tambahkeun kangkung kana endog anjeun scrambled atanapi ngadamel smoothie héjo.
3 - Dahar seger buah
waktos salajengna anjeun dina garis di counter dahar beurang, grab hiji apal atawa pir tinimbang cookie atawa sapotong cake. Atawa, lamun nuju dahar dinner di imah, ngarasakeun mangkok berries pikeun dessert. Anjeun teu kudu nyerah dessert Anjeun upami Anjeun nuju dipaké pikeun mangkok nightly tina és krim. Ngan motong deui - ngawula up ngeunaan satengah jumlah nu ilaharna tuang na eusian sesa mangkuk kalawan bubuahan seger kayaning strawberries, blueberries, atawa sliced peaches. Anjeun bakal motong deui dina kalori, tambah meunang hadé nilai gizi . Sarta eta masih raos Heboh.
4 - Inum More Cai
A loba kaleuwihan kalori ti gula jeung gajih datangna ti inuman nu meakeun. Minum deui cai bisa ngabantu anjeun leungit beurat lamun inuman eta di tempat inuman lemes sugary. Tur upami Anjeun salah inuman alkohol, nambahan dina sagelas cai antara inuman. Lamun hate rasa cai, anjeun tiasa nyamur eta ku nyiksikan lemon, jeruk, bonteng atanapi nanas seger.
5 - Jieun anjeun salajengna sisikian hiji sisikian sakabeh
séréal sakabeh anu luhur di serat ti séréal bodas refined biasa, sarta saprak paling jalma bisa ngagunakeun leuwih serat, eta bisa jadi waktu pikeun pindah. Dina waktos salajengna basa Anjeun tuang roti, pastikeun pikeun milih 100-persen sakabeh sisikian atawa 100-persen roti sakabeh gandum. Swap kaluar buckwheat amis anjeun mangkok oatmeal atawa 100-persen sakabeh buckwheat gandum di sarapan. Milih béas coklat atanapi pasta gandum sakabeh keur dinner.
6 - nengetan Ukuran bagian
Aya hiji nyebutkeun heubeul ngeunaan panon anjeun keur badag ti burih Anjeun. Sanajan téhnisna éta pasti moal leres, éta gampang pikeun muka nepi nyangkokkeun badag dahareun ti nu peryogi, utamina lamun anjeun lapar. Ku kituna, dina hidangan Anjeun salajengna, ngeureunkeun hiji menit mun pikir ngeunaan sabaraha nu nuju dahar .
Sumber protéin anjeun (daging, jangjangan, lauk, jsb) kedah nyandak up ngeunaan hiji-saparapat tina plat Anjeun, tur sagala pangan starchy kawas kentang, béas atawa pasta, ngan kudu bisa mawa up saparapat sejen. Satengah séjén tina plat Anjeun bisa ngeusi bergizi bungbuahan low-kalori sarta sayuran kawas tomat, brokoli, kembang engkol, asparagus, kacang, kacang héjo, atawa salad taman. Yén meureun bakal cukup ngeusian anjeun nepi, tapi lamun anjeun masih lapar, balik pikeun sayuran tambahan.